رشاقة وريجيم

تمارين الخصر والبطن للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة

أهم التمارين للتخلص من دهون البطن

تمارين الخصر والبطن أروع التمارين التي يمكنك ممارستها حتى تتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة في منطقة الخصر والبطن.

وتوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها للحصول على خصر منحوت وبطن مشدود منها ما يتم داخل الصالات الرياضية، ومنها ما يمكن القيام به من منزلك بكل سهولة.

وسوف نستعرض معا مجموعة مميزة من التمارين الرياضية المخصصة للخصر والبطن والتي يمكنك تأديتها من المنزل بكل سهولة، فهيا بنا نتعرف عليها.

تمارين الخصر والبطن

هي ليست من التمارين التي يصعب القيام بها كما يعتقد البعض، بل يوجد عدد كبير من هذه التمارين يمكن لأي شخص أن يمارسه بكل سهولة.

وعلى الرغم من أن هذه التمارين يسهل ممارستها إلا أنها تؤتي نتائج مذهلة في وقت قصير جدًا، ومن أبرز تمارين الخصر والبطن التي يمكنك أن تقوم بممارستها تمرين الحركات الدائرية.

وقد أثبت هذا التمرين فاعلية كبيرة في حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر والبطن والأرداف.

ويمكنك أن تقوم بممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة عن طريق متابعتنا في الخطوات التالية:-

  • أولاً عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع الحرص على بقاء الجسم مستقيم في البداية.
  • الخطوة التالية هي قيامك بشبك يديك خلف رأسك ومن ثم عليك أن تقومي برفع رأسك وكتفيك عن الأرض قليلا.
  • ولكن احرصي على أن تكون الحركة بطيئة بعض الشيء حتى لا تصابي ببعض التمزق في العضلات.
  • عليك الآن أن تقوم بالالتفاف والدوران بالجزء العلوي من الجسم في الاتجاه الأيمن.
  • وعندما تقومي بالدوران قومي بثني الركبة اليمنى ورفعها إلى الأمام في اتجاه الصدر.
  • وفي نفس الوقت سوف تقومي برفع الساق اليسرى عن الأرض قليلا والقيام بمدها إلى الخلف.
  • قومي بعد ذلك بفعل العكس عن طريق الدوران إلى الجانب الأيسر وثني الركبة اليسرى وملامسة الصدر بها.
  • مع مد الساق اليمنى إلى الخلف وإبقائها على شكل مستقيم واحرص على عدم ملامستها للأرض.
  • يمكنك الآن أن تقومي بتكرار التمرين بنفس الخطوات السابقة التي ذكرناها 10 مرات.
  • يمكنك بعد أن تعتاد على التمرين أن تقومي برفع عدد مرات التدريب إلى 15 مرة للحصول على نتائج أفضل في وقت أقل.
تمارين الخصر والبطن للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة
تمارين الخصر والبطن

نحت الخصر بالعصا

تمارين نحت الخصر بالعصا من التمارين الرياضية التي بدأت تنتشر بقوة بين محبي ممارسة الرياضة، وخاصة الحالمين بالحصول على جسم منحوت.

فبالإضافة إلى سهولة تأدية هذه التمارين فإنها تعطي نتائج مميزة جدا، وهناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك أن تقوم بها باستخدام العصا.

ولكن في البداية لابد أن تختار العصا المناسبة للتمرين فيجب أن تكون العصا مستقيمة، وكذلك الأمر لابد أن تكون متينة بعض الشيء ولها القدرة على تحمل وزن الجسم.

ومن أهم تمارين نحت الخصر بالعصا التي يمكنك ممارستها تمرين الانحناء حول العصا والذي يعمل على نحت الخصر والبطن بصورة أكثر من رائعة.

ويمكنك أن تقوم بتنفيذ هذا التمرين عن طريق القيام بالخطوات التالية:-

  • أولاً عليك أن تقفي في وضع مستقيم مع المباعدة بين الساقين قليلا بنفس المسافة بين الوركين.
  • عليك الآن أن تقومي بالإمساك بالعصا بكلتا يديك على أن تكون المسافة بين اليدين مماثلة تمامًا للمسافة بين عرض الكتفين.
  • والحرص على أن يكون مستوى العصا قريبا من الركب أو عليها بالتحديد.
  • ويمكنك فعل ذلك عن طريق ثني الركبتين قليلا والإمالة بالجزء العلوي من الجسم في اتجاه العصا.
  • بعد أن تقومي باتخاذ الوضعية الصحيحة كما ذكرناها قم الآن برفع العصا إلى الأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين.
  • قومي بالثبات على هذا الوضع لعدد قليل من الثواني حسب قدرة تحملك.
  • عليك الآن أن تقومي بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى ومن ثم معاودة تكرار التمرين مرة أخري من 10 إلى 12 مرة يوميا.
  • بعد أيام قليلة من ممارسة التمرين ستجد أن منطقة الخصر لديك بدأت في التشكل على نفس شكل حرف v المميز الذي يسعى الكثيرون للوصول إليه.
تمارين الخصر والبطن للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة
تمارين نحت الخصر بالعصا

تمارين نحت الخصر والبطن

هناك أيضًا العديد من تمارين نحت الخصر والبطن المميزة التي يمكنك ممارستها، ومن التمارين التي أثبتت فاعلية كبيرة في نحت الخصر والبطن تمرين الدراجة الهوائية.

فمن المعروف عن هذا التمرين أنه يعمل على بناء عضلات البطن الجانبية وكذلك عضلات البطن العلوية.

وطريقة تنفيذ التمرين سهلة فكل ما عليك فعله هو:-

  • أولاً عليك أن تقومي بالاستلقاء على الأرض واحرصي على أن يبقي ظهرك ملامسا للأرض طوال فترة التمرين.
  • بعد ذلك قومي بشبك اليدين مع بعضهما عن طريق الأصابع والقيام بوضعهما خلف الرأس.
  • الخطوة التالية هي القيام بالتبديل في الهواء باستخدام القدمين وكأنك تقومي بركوب دراجة حقيقة.
  • واحرصي أثناء التبديل أن يلامس مفصل اليد اليمنى الركبة اليسرى، والعكس أيضا بأن يلامس مفصل اليد اليسرى الركبة اليمني.
  • عليك أن تقومي الآن بممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة ولكن بسرعة متوسطة.
  • وبعدها قومي بأخذ استراحة لمدة 5 ثواني وكرري التمرين ثلاث مرات بصورة يومية.
تمارين الخصر والبطن للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة
تمارين الخصر والبطن للنساء

اقرأ أيضًا: تمارين الخصر في 10 دقائق – كيفية اداء تمارين الخصر السريعة

تمارين الخصر والبطن للنساء

تمارين الخصر والبطن للنساء من التمارين التي تحرص الكثير من السيدات على ممارستها والقيام بها للحصول على جسم رشيق.

ومن أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها تمرين حرف v والذي يساعدك على نحت الجسم بصورة أكثر من رائعة، ويمكنك تنفيذ التمرين عبر اتباعك الخطوات التالية:-

  • بداية التمرين سوف تقومين بالاستلقاء على الجانب الأيمن مع وضع الساقين على بعضهما، وكذلك وضع اليد اليسرى خلف الرأس.
  • عليك الآن أن تقومي برفع الساقين إلى الأعلى مع رفع الجزء نحو الرجلين لتقومي بتشكيل حرف v.
  • يمكنك أن تقومي بالاعتماد على يدك اليمني أثناء ممارسة التمرين حتى تتمكني من حفظ توازنك.
  • عليك الآن أن تعودي إلى نقطة البداية مجددا والقيام بتكرار التمرين 8 مرات.
  • بعد ذلك يمكنك تبديل الوضع والاستلقاء على الجانب الأيسر وتكرار نفس الخطوات السابقة.
تمارين الخصر والبطن للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة
شد الخصر

تمارين شد الخصر 

تمارين شد الخصر والبطن لم تنتهي بعد وهناك العديد من التمارين المميزة الأخرى التي يمكنك القيام بها، ومن أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها لشد منطقة الخصر والبطن تمرين البلانك مع رفع القدم.

فمن المعروف لدى الجميع أن تمارين البلانك تمتلك قدرة كبيرة على شد منطقة البطن والخصر ونحتها بشكل مميز وتقوية العضلات الموجودة بها.

وحتي تتمكن من تنفيذ تمرين البلانك مع رفع القدم قم باتباع الخطوات التالية:-

  • في البداية سوف نقوم باتخاذ وضعية تمرين البلانك التقليدي أو الأساسي.
  • وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن والقيام برفع الجسم بالاستناد على الكوعين ومشط القدم.
  • عليك الآن أن تقوم برفع الساق اليمني إلى الأعلى لأقصى ارتفاع يمكنك بلوغه، والثبات على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
  • بعد ذلك قومي بإرجاع القدم اليمنى إلى الوضع الطبيعي ومن ثم قومي برفع الساق اليسرى بنفس الطريقة التي قمت فيها برفع الساق اليمني والثبات قليلاً.
  • يمكنك أن تمارس هذا التمرين بصورة يومية وسوف تلاحظي النتائج المذهلة من وراء ممارسة هذا التطبيق.

كانت هذه مجموعة مميزة من التمارين التي يمكنك ممارستها حتى تحصل على جسم مثالي، ونتمنى منكم المداومة على ممارسة هذه التمارين يوميا.

 

المصادر:

فيتنيس يارد: 7 خطوات للتخلص من دهون الخصر والبطن 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى