رشاقة وريجيم

تمارين الخصر – مجموعة منتقاه من تمارين الخصر

تمارين الخصر من التمارين الرياضية التي يبحث عنها العديد من الرجال والنساء، وخاصة التمارين التي يمكن تأديتها من المنزل ليحصلوا على جسم متناسق.

وتوجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الخصر بشكل كامل وتساعدك على الحصول على قوام ممشوق وذلك عن طريق التخلص من الترهلات والدهون الموجودة في منطقة البطن.

فهيا بنا نتعرف سويا على أفضل تمارين الخصر التي يمكن أن تقوم بتأديتها من المنزل بكل سهولة وسوف تحصل من خلالها على نتائج مميزة بدون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية.

"تمارين الخصر والبطن للنساء

تمارين الخصر والارداف

هناك أيضا بعض التمارين المخصصة لمنطقة الخصر والارداف والتي تعمل على حصولك على جسم متناسق مثالي.

ومن أبرز تمارين الخصر والارداف تمرين الاستلقاء على الظهر، والذي يمكنك أن تقوم بممارسته من المنزل فقط، وإنما يمكنك ممارسته وأنت مستلقي على فراش نومك.

وهو من التمارين المميزة التي أثبتت فاعلية كبيرة في التخلص من الدهون في منطقة الخصر والارداف بصورة كبيرة وفي وقت قصير جدا.

وعندما تقوم بالمداومة على هذا التمرين سوف تلاحظ النتائج في وقت قصير جدا، وهو من التمارين السهلة التي يمكنك تنفيذها عبر اتباع الخطوات التالية:-

  • وضع بداية التمرين تكون مستلقيا على ظهرك، ويكون الجسم كاملا في وضع الاستقامة.
  • مع الحرص على أن تكون الذراعان بجوار الجسم تماما وملتصقتان بالجانب.
  • الآن عليك أن تقوم بمحاولة رفع القدمين إلى الأعلى مع الحرص على عدم ثني الركبتين أثناء الرفع.
  • سوف تقوم برفع القدمين حتى تشكل زاوية قدرها 45 درجة مع الأرض.
  • عليك الآن أن تبقي ثابتا في هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
  • بعدها سوف نقوم برفع القدمين للأعلى قليلا حتى تشكل القدمين زاوية 90 درجة مع الأرض.
  • وسوف نقوم أيضا بالثبات على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
  • عليك الآن أن تعود لنقطة البداية من جديد مع الحرص على تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل بصفة يومية.

تمارين الخصر والبطن للنساء

تمارين الخصر والبطن للنساء من التمارين التي تحرص السيدات على ممارستها بصورة كبيرة، بغرض الحصول على خصر منحوت
على شكل حرف v والتخلص من الدهون والترهلات الموجودة في منطقة الخصر والبطن.

ومن أروع التمارين التي يمكن للسيدات القيام بها تمرين الضغط، والذي يمكنك القيام به بكل سهولة في المنزل وبمجموعة من
الخطوات البسيطة.

وحتى تتمكني عزيزتي من تنفيذ التمرين بالطريقة الملائمة وتحقيق أقصي استفادة ممكنة يمكنك أن تتابعي معنا خطوات
التمرين والتي تتمثل في:-

  • أولا عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك مع الحرص أن يكون الظهر ملتصقا بالأرض وفي وضع مستقيم.
  • الخطوة التالية هي قيامك بثني الركبتين قليلا مع الحرص على أن تبقي القدمين ملاصقتين للأرض.
  • عليك بعد ذلك أن تقومي بشبك أصابع اليدين والقيام بوضعهما خلف الرأس.
  • الخطوة التالية هي محاولة القيام برفع الجزء العلوي من الجسم ولكن باتجاه مائل ناحية الاتجاه الأيمن.
  • بعد ذلك عليك القيام بالعودة مرة أخري إلى الأرض.
  • وبعدها عليك أن تقومي بمحاولة رفع الجزء العلوي مرة أخري باتجاه مائل، ولكن في هذه الحالة يكون الميل في الاتجاه
    الأيسر.
  • الخطوة التالية هي القيام بالعودة مرة أخري إلى منطقة البداية، وعليك عزيزتي أن تقومي بتكرار التمرين 5 مرات في كل
    جانب.
  • عندما تعتادين على التمرين يمكنك أن تقومي بزيادة عدد مرات التمرين في كل مرة حتى تحصلي على نتائج أفضل.

تمارين شد الخصر والبطن

ولا تنسي عزيزتي أن تقومي ببعض بممارسة بعض التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية كتمرين المشي أو الجري
حتى تتمكني من الحصول على نتائج مميزة عند ممارسة التمارين التي ذكرناها.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا ، ونتمنى منكم ممارسة هذه التمارين بصفة يومية حتى تتمكنوا من
الحصول على جسم مثالي.

 

 

 

 

 

 

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى