رشاقة وريجيم

تمارين الخصر في 10 دقائق – كيفية اداء تمارين الخصر السريعة

طرق ممارسة تمارين الخصر

<

تحاول النساء إجراء تمارين الخصر في 10 دقائق بهدف إنقاص الوزن في مدة قليلة ونحت منطقة الخصر، بالإضافة إلى الحصول على جسم ممشوق.

هذا إضافة إلى العديد من التمرينات البسيطة الأخرى التي يمكن القيام بها في هذه المدة الصغيرة.

وفي هذا التقرير، سيرصد موقع “فيمناستيك دوت كوم” أبرز تمارين الخصر المميزة فهيا بنا لنعرف عليها.

اقرأ أيضًا: تمارين البطن | الحل السحري للتخلص من الكرش وشد عضلات البطن لدى الرجال والنساء

تمارين الخصر في 10 دقائق

تمارين الخصر في 10 دقائق كثيرة ومتنوعة فيمكنك القيام بالعديد من التمارين التي تعمل على نحت الخصر بشكل كامل.

فعلي سبيل المثال لا الحصر يمكنك أن تقومي بممارسة المشي يوميا لمدة 10 دقائق.

وتمرين المشي لن يخلصك فقط من الدهون في منطقة الخصر، وإنما سيعمل على إكسابك القوة في جميع عضلات جسمك ويساعدك على الحصول على جسم مثالي في وقت قصير جدًا.

كذلك يمكنك ممارسة تمرين الميل إلى الجانبين وسوف تحصل من وراءه على نتائج مميزة في أقل من أسبوع.

وهو من التمارين البسيطة التي يمكنك تأديتها بكل سهولة فكل ما عليك فعله هو:-

بداية التمرين من وضع الوقوف في خط مستقيم، مع الحرص أن يكون الظهر مشدودا، وكذلك أن تكون القدمان ملتصقتان من الأسفل.

قم بالميل في الاتجاه الأيمن بالجزء العلوي من الجسم، مع بقاء الجزء السفلى ثابتا في مكانه، عدم إمالة الجزء العلوي إلى الأمام.

حاول أن تصل إلى أقصي ميل يمكنك بلوغه ومن ثم قم بالعودة والميل في الاتجاه الأيسر بنفس الطريقة.

يمكنك ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق يوميا وسوف تجد نتائج مذهلة في ستة أيام فقط.

تمارين الخصر في 10 دقائق | تمارين الخصر في 10 دقائق | فيمناستيك دوت كوم
تمارين الخصر في 10 دقائق

تمارين لنحت الخصر بسرعه

إذا كنت تبحث عن تمارين لنحت الخصر بسرعه فهناك العديد من التمارين المميزة التي يمكنك الاعتماد عليها ومن أهم هذه التمارين تمرين رفع الأرجل عموديًا.

والذي يعمل على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والظهر والأرداف بسرعة كبيرة.

ومن خلال هذا التمرين ستتمكن من الحصول على خصر منحوت في وقت قياسي.

والطريقة الصحيحة لتنفيذ تمرين رفع الأرجل عموديًا هي:-

أولا عليك أن تقوم بالاستلقاء على ظهرك على أرض صلبة، على أن تكون اليدين ملتصقة بالجوانب.

الآن عليك أن تقوم برفع الساقين إلى الأعلى حتى تصل إلى زاوية عمودية 90 درجة، والحرص على عدم ثني الساقين.

الخطوة التالية هي إنزال الساقين إلى الأرض والعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى، وبعدها قوم بتكرار التمرين من 15 إلى 25 مرة حسب قدرتك على التحمل.

قم بممارسة هذا التمرين ثلاث مرات متتالية يوميا، وستتمكن من الحصول على خصر منحوت في وقت قصير جدًا.

اقرأ أيضًا: تمارين الضغط : أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

أقوى تمارين الخصر

أقوى تمارين الخصر هو التمرين الذي يمكنك من حرق كمية كبيرة من الدهون في مدة قصيرة جدًا، ويساعدك على تقوية العضلات ونحتها بطريقة رائعة.

وتوجد مجموعة مميزة من تمارين الخصر التي يمكنك الاعتماد عليها في هذا الشأن، ومن التمارين التي أثبتت فاعلية كبيرة تمرين رفع الساق باستخدام الكرة.

وحتى نتمكن من تنفيذ هذا التمرين سوف نحتاج إلى كرة طبية من التي يتم استخدامها في التمارين الرياضية، أو يمكنك أن تقوم بالاعتماد على زجاجات المياه المحكمة الغلق.

ولكي تتمكن من تنفيذ التمرين وتحقيق أقصي استفادة ممكنه من خلاله قم باتباع الخطوات التالية:-

في بداية التمرين سوف نقوم بالاستلقاء على الظهر مع الحرص على ربط الكرة في أحد الساقين ولتكن القدم اليمني.

سوف نقوم برفع الساق اليمني إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الإبقاء على الجسم ثابتا على الأرض وملامسا له.

سوف نقوم بالثبات على هذه الوضعية لمدة عدة ثواني صغيرة ما بين 3 إلى 5 ثواني.

بعدها نقوم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى، ونقوم بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

بعدها نقوم بربط الكرة في الساق اليسرى ونقوم بتكرار نفس الخطوات السابقة.

يمكنك أن تقوم بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا وستحصل على نتائج فعالة في نحت الخصر في وقت قصير جدًا.

تمارين الخصر في 10 دقائق | أقوى تمارين الخصر | فيمناستيك دوت كوم
أقوى تمارين الخصر

تمارين للتخلص من دهون الخصر

هناك العديد من التمارين التي تساعدك على حرق كميات كبيرة من الدهون في منطقة الخصر بصورة كبيرة، ومن أفضل تمارين للتخلص من دهون الخصر تمرين رولز.

وهو من التمارين البسيطة التي لا يتطلب تأديتها وقت طويل، وحتى تتمكن من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة قم باتباع الخطوات التالية:-

في بداية التمرين سوف تقوم بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين قليلاً.

بعدها قم بوضع اليدين أسفل الركبتين تمامًا.

الآن عليك أن تقوم بالعودة إلى الخلف باستخدام عمودك الفقري حتى تتمكن كتفيك من ملامسة الأرض.

واحرص على أن تكون العودة ببعض البطء حتى لا يحدث تمزق في عضلات الظهر.

الخطوة التالية هي القيام بمحاولة رفع الجسم عن الأرض والعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.

يمكنك أن تقوم بتكرار التمرين 15 مرة بصفة يومية وستتخلص من دهون الخصر في وقت قصير.

اقرأ أيضًا: تمارين تصغير الصدر – تعرفي علي طرق تصغير الصدر بسهولة

تمارين الخصر في 10 دقائق | تمارين للتخلص من دهون الخصر | فيمناستيك دوت كوم
تمارين للتخلص من دهون الخصر

تمارين سهلة لنحت الخصر

توجد العديد من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها من المنزل للتخلص من دهون الخصر ونحت الخصر بشكل مثالي، ومن أهم هذه التمارين:-

التمرين الأول:

عليك أن تقف في وضع الاستقامة مع المباعدة بين الساقين قليلاً، وإبقاء الذراعين بمحاذاة الأجناب.

بعد ذلك عليك أن تقوم بمحاولة النزول إلى الأسفل مع بقاء الجسم مشدود والقيام بلمس القدم اليمني باستخدام اليد اليسرى ولمس القدم اليسرى باستخدام اليد اليمني، ومن ثم الصعود مرة أخرى إلى الأعلى.

يمكنك أن تقوم بتكرار هذا التمرين 30 مرة بصورة يومية.

التمرين الثاني:

سوف تقوم بالاستلقاء على الجانب الأيمن مع رفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق الاستناد على الكوع الأيمن.

بعد ذلك قم بثني الركبة اليمنى مع المحافظة على الركبة اليسرى مستقيمة، وبعدها قم بمحاولة رفع الخصر إلى أقصى ارتفاع يمكنك الوصول إليه.

ابقي ثابتًا على هذا الوضع لعدة ثواني وبعدها قم بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.

ويمكنك أن تقوم بتكرار هذا التمرين 20 مرة لكل جانب.

اقرأ أيضًا: تمارين لتكبير الارداف – تعرفي علي تمارين للحصول على مؤخرة مثالية

تمارين الخصر في 10 دقائق | تمارين سهلة لنحت الخصر | فيمناستيك دوت كوم
تمارين سهلة لنحت الخصر

التمرين الثالث:

لكي تقوم بتنفيذ هذا التمرين يجب عليك في البداية أن تقوم بالوقوف في وضع مستقيم مع المباعدة بين القدمين قليلاً.

بعدها يمكنك أن تقوم بشبك يديك ووضعهما خلف الرأس، وقم بعد ذلك برفع القدم اليمنى إلى الأعلى مع ثني الركبة.

والقيام بلمس الكوع الأيسر باستخدام الركبة اليمنى، وبعدها قم بخفض الساق مرة أخرى إلى الأرض.

والقيام برفع القدم اليسرى عن الأرض ومحاولة لمس الكوع الأيمن باستخدام القدم اليسرى، ومن ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.

سوف نقوم بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل ركبة بصورة يومية.

وخلال أيام قليلة سوف تلاحظ أن عضلات الخصر بدأت في التشكل، وأنك تخلصت من الدهون والترهلات الموجودة في منطقة الخصر.

فكما ترى أن يمكن أن تقوم بتنفيذ تمارين الخصر في 10 دقائق بكل سهولة.

فكل ما نطلبه منك أن تحرص على المداومة على هذه التمارين.

وسوف تحصل على خصر منحوت على شكل حرف v بعد أيام قليلة من ممارسة التمارين.

المصادر: 

سوبر ماما: بالصور 7 تمارين لتنحيف الخصر

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى