حمل وأطفال

تمارين التنفس للحامل | ما هي أفضل تمارين التنفس للحامل؟

أهم تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل تعتبر من الأمور البسيطة جدا التي يمكن أن تقوم بها، وتستفيد منها بالكثير من الفوائد، والنتائج خلال فترة حملها.

فهي تقلل من شعورها بالتعب، والإرهاق سواء النفسي، أو الجسدي بسبب ما تمر به من ضغوطات تصاحب فترة الحمل.

فوائد تمارين التنفس للحامل

  •  تحسن هذه التمارين من الدورة الدموية للحامل، وهو يعتبر من الأمور الجيدة لصحتها، وصحة طفلها.
  • تعزز التمارين من عمليات تدفق الأكسجين في الدم، فتوفر الأكسجين إلى الأم، والطفل.
  • وتقلل من صعوبة عملية التنفس التي تعاني منها الحامل، ولهذا لابد من القيام بهذه التمارين بالشكل الدوري المنتظم.
  • تساعد تمارين التنفس للحامل على أن تتخلص الحامل من جميع السموم، أو المواد الغير مرغوب بها التي تتواجد في جسمها، و تخرجها من خلال عملية الزفير.
  • تعد هذه التمارين سبب من أسباب الحصول على الراحة، وتقلل من التوترات التي تصاحب فترة الحمل، والتغير في الهرمونات.
  • تساعد هذه التمارين في تهيئة الحامل إلى عملية الولادة، لأنها تمكنها من أن تستوعب الألم، وتتحكم في ما تمر به من آلام خلال عمليه الولادة.

تمارين التنفس للحامل

  • تساعد تمارين التنفس للحامل على الاسترخاء، والحصول على الراحة.
  • وهذه الأمور تقلل من عملية الضغط النفسي على نفسها، وعلى الجنين فهذا الأمر يسهل في عملية الولادة، و يجعلها بشكل أسرع.
  • تساعد تمارين التنفس للحامل المرأة الحامل على ان تتخلص من جميع التوترات التي ترافق مرحلة الحمل بفطرتها المتنوعة.
  • وايضا مرحله الولادة وخاصه الشعور بالقلق والتوتر والخوف والهلع بسبب انقباضات الرحم.
  • تساعد التمارين في التخلص من الآلام التي تعاني منها الحامل خلال مرحلة المخاض.
  • فيمكنها من خلال هذه التمارين أن تسيطر بقدر الإمكان على ما تشعر به من الآم.
  • تزيد بالتمارين من مناعة جسم الحامل بهدف التحسين في جميع وظائف الجسم، وتحمي الأم من التعرض إلى الكثير من الأمراض.
  • يمكن من خلال هذه التمارين أن تتحكم الحامل في معدلات الزيادة في وزن جسمها، لأن هذه الأوزان الزائدة تسبب الكثير من المشكلات خلال عمليه الولادة.
  • فالتنفس بالشكل الصحيح مع وجود التمارين الرياضية يساعد بشكل كبير في أن تحافظ الحامل على الوزن الصحي للحمل.
تمارين التنفس للحامل | ما هي أفضل تمارين التنفس للحامل؟
التنفس من الصدر

 

 أهم تمارين التنفس للحامل

التنفس من البطن

  • ويكون هذا التمرين عن طريق أن تجلس الحامل في المكان الذي يريحها، ثم تقوم بثني الساقين، أو من الممكن أن تجلس في وضع القرفصاء.
  • تسترخي الحامل تماماً بجسمها بالكامل بما في ذلك كتفيها، والفك، والورك، وتضع إحدى يديها على أسفل بطنها، واليد الأخرى فوق بطنها.
  • تأخذ النفس العميق من أنفها إلى الداخل من البطن، وتحدث هذه النفس لمدة قصيرة من الوقت لتصل إلى 5 ثواني.
  • ثم تقوم بإخراج هذا النفس خلال عملية الزفير من فمها، وفي نفس الوقت تقوم بعملية استرخاء البطن، وتعيد هذه المحاولة أكثر من مرة متتالية.
  • يتم تكرار هذا التمرين إلى أن تشعر المرأة الحامل براحتها الجسدية، والنفسية.
  • ويفضل القيام بهذا التمرين في الفترة الأخيرة من الحمل، لأنه له أهمية كبيرة للمرأة الحامل يسهل عليها خلال عملية الولادة.
تمارين التنفس للحامل | ما هي أفضل تمارين التنفس للحامل؟
تمارين التنفس للحامل

 

اقرأ أيضا.. تمارين كيجل للحامل إذا كنت حامل إليك هذه التمارين الهامة

التنفس من الصدر

  • وهذا التمرين يشبه التمرين السابق إلى حد كبير، ولكن في هذا التمرين تتم في الصدر بدلاً من التنفس في البطن.
  • يعتبر من تمارين التنفس للحامل التي لها فوائد عظيمة إلى المرأة الحامل.
  • حيث يساعدها على أن تشعر بالراحة، والتخلص من جميع من جميع الآلام التي يكون سببها تمدد الرحم إلى الأعضاء الداخلية في جسدها.
  • وطرق القيام بهذا التمرين تكون عن طريق جلوس المرأة الحامل في وضع القرفصاء، أو أن تقف باستقامة.

التنفس ببطء

  • يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوم بها المرأة الحامل لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم.
  • وهذا التمرين من تمارين التنفس للحامل له أهمية كبيرة، لأننا نعلم أن كمية الأكسجين التي يتم نقلها إلى الجنين تقل.
  • ولهذا فأن هذا التمرين يساعد على وصول الأكسجين إلى الجنين.
  • الفترة الزمنية المحددة لهذا التمرين حوالي 10 دقائق فقط في اليوم الواحد.
  • يتم خلال هذا التمرين أخذ النفس العميق بطيء.
  • ثم تقوم الحامل بحبس هذا النفس في داخلها لفترة قصيرة جداً من الوقت قد تصل إلى 10 ثواني، أو أكثر.
  • ومن ثم تتخلص من هذا النفس في عملية الزفير الذي يخرج من فمها مع وجود الراحة التامة للبطن، والصدر.
تمارين التنفس للحامل | ما هي أفضل تمارين التنفس للحامل؟
اتباع أنواع معينه من تمارين اليوغا

 

اتباع أنواع معينه من تمارين اليوغا

  • تهدف هذه التمارين التي تقوم بها المرأة الحامل إلى خلق التوازن بين الكميات التي تستنشقها من الأكسجين، والكميات التي تخرجها من ثاني أكسيد الكربون.
  • يعتبر شيء هام، وأساسي جداً أثناء الحمل، والانتباه الشديد إلى زيادة نسبة التنفس، وتحسينه بدلاً من حبس النفس.
  • لأن هناك نتائج سلبية كثيرة تقوم بسبب حبس النفس خلال فترة الحمل يؤدي هذا الأمر إلى انخفاض كميات الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
  • كما أن حبس النفس يجعل الحامل تشعر بالدوخة، أو الدوار، ولكن جميع هذه التمارين تفيد في تنظيم النفس، وعملية التنفس بشكل عام.
  • تجلس المرأة الحامل على كرسي، أو تقف بشكل ثابت، وتأخذ النفس العميق من فمها، حتى تمتلئ الرئتين إلى أقصى درجة بالأكسجين.
  • ثم تخرج هذا النفس بالبطيء الشديد من فمها، ولكن بشكل تدريجي.
  • وتكرر هذه العملية أكثر من مرة، حتى تحصل على الشعور الكامل بالراحة.

اقرأ أيضا.. تمارين كيجل بعد الولادة تعرفي علي تمارين كيجل

في ختام هذا المقال نوضح أنه لابد أن يكون هناك اهتمام كبير بصحة الأم الحامل، والتمارين الرياضية من الأمور الضرورية، والمهمة التي لا يمكن أن تستغني عنها الحامل في فترة الحمل، لأنها تجنبها الكثير من المخاطر التي ربما تحدث لها، أو للجنين، ولهذا يفضل دائماً ممارسة تمارين التنفس للحامل، والالتزام بها مع استشارة الطبيب المختص، حتى تستفيد بقدر أكبر مع اتباع النظام الغذائي السليم.

المصادر

سيدتي: التمارين الرياضية وتأثيرها على المرأة الحامل

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى