رشاقة وريجيم

تمارين التنفس لشد البطن | تعرفي على تمارين التنفس لشد البطن

أفضل تمارين التنفس لشد البطن

<

تعتبر تمارين التنفس لشد البطن من أهم وأشهر التمارين التي يتبعها الكثيرون من أجل الحصول على بطن ممشوق بدون أي ترهلات.

حيث إن العديد من النساء وأيضا الرجال يعانون من بروز البطن التي تسبب لهم الإحراج كما أنها تجعل مظهرهم غير لائقا في مواقف كثيرة.

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية شد البطن من خلال تمارين التنفس للداخل.

تمارين التنفس لشد البطن

تُعد تمارين التنفس لشد البطن من أسهل التمارين التي من الممكن أن يقوم بها الأشخاص داخل المنزل، أو في أي مكان آخر.

يمارسه الشخص دون أن يلاحظه أحد، فهو تمرين يعتمد كل الاعتماد على مدى قدرة الفرد على شفط البطن إلى الداخل، لمدة لا تقل عن 15 ثانية ومن الممكن زيادتها، مع إمكانية التقاط بعض الأنفاس من وقت لآخر.

يمكن ممارسة هذا التمرين القصير يوميا لعدة مرات يمكن أن تصل إلى خمس مرات.

تمارين التنفس لشد البطن | تعرفي على تمارين التنفس لشد البطن

فوائد تمارين التنفس لشد البطن

تساعد تمارين التنفس لشد البطن في تحسين كثير من الأمور التي تتعلق بالبطن بالنسبة للرجال والنساء معًا، وفي ما يلي بعض هذه الفوائد:

  • تعمل هذه التمارين على تقوية عضلة البطن وشدها إلى الداخل بكل سهولة.
  • وبالتالي عند ممارسة هذا التمرين يوميًا لأكثر من مرة فيساعد هذا على شد البطن نهائيًا في فترة قصيرة.
  • عند القيام بهذا التمرين أثناء المشي، فهو يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم.
  • يعتبر من التمارين الفعالة في شفط البطن وكذلك الدهون، كما أنه يمكن القيام به في أي مكان بسهولة.
  • يساعد أيضًا هذا التمرين في التخلص من الكرش والبطن الزائد وبروزه إلى الأمام.
  • يجعلك أكثر ثقة في النفس.

كيفية القيام بتمارين التنفس لشد البطن

يمكنك ممارسة تمارين التنفس لشد البطن من خلال إتباع عدة حركات لمدة قصيرة جدًا أكثر من مرة يوميًا، وهي كالآتي:

الاستلقاء على الظهر:

  • من خلال القيام بالاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين قليلًا، مع مد الذراعين على امتداد طول الجسم.
  • ثم القيام بعملية الشهيق واستنشاق الهواء بشكل طبيعي، تدريجيًا حتى يتقلص البطن إلى الداخل بصورة تلقائية.
  • حاول الحفاظ على شفط البطن لمدة لا تقل عن 20 ثانية ومحاولة زيادة المدة في كل مرة تقوم بممارسة التمارين فيها.
  • خذ نفسًا عميقًا بعد الانتهاء من ممارسة التمرين، ثم كرره مرة أخرى.

الجلوس على الأرض:

تكمن في جلوس الشخص مقرفصًا على الأرض، ثم استنشاق الهواء وخروجه ببطيء أثناء شفط البطن إلى الداخل.

الميل إلى الأمام:

قم بالجلوس على ركبتيك نصف جلسة، ثم ضع يديك عليهما من خلال القدوم إلى الأمام مع الميل، ثم أخذ نفس عميق وعند خروجه قم بسحب بطنك إلى الداخل وكذلك عضلات الحوض، يمكنكم حبس أنفاسكم قدر الإمكان حسب مقدرتكم.

الركوع على الأرض:

قم بإخراج كل الهواء من الرئتين وشفط البطن قدر إمكانك مع حبس الزفير لأطول مدة ممكنة.

تمارين التنفس لشد البطن | تعرفي على تمارين التنفس لشد البطن

متى نتائج تمارين شد البطن بالتنفس

  • في حالة ممارسة تمارين التنفس لمدة تتراوح من ثلث ساعة إلى ساعة كاملة 5 مرات في الأسبوع الواحد.
  • لابد أن تظهر بعض النتائج الملحوظة في شد البطن.
  • أما في حالة ممارسة هذه التمارين لعدة أسابيع يمكن أن تصل إلى 8 أسابيع.
  • فسوف تظهر النتائج في تنحيف الخصر والحصول على بطن ممشوق ومسطح باختلاف القياسات والتي ممكن أن تتراوح من 2 إلى 10 سم.
  • أما في حالة المواظبة على ممارسة هذه التمارين لفترة تصل إلى 12 أسبوع فيمكنك تحقيق أفضل النتائج المرغوب بها.
  • ويُفضل القيام بهذا التمرين لمدة لا تقل عن 20 دقيقة إلى ساعة مرتين أسبوعيًا خلال أول شهر، وثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا خلال الشهر الثاني.

أسباب ممارسة تمارين التنفس

في أغلب الحالات يُلاحظ أن السبب الرئيسي في لجوء الكثير إلى ممارسة تمارين التنفس هو بروز البطن إلى الأمام، وارتخاء عضلاته، الناتجان عن تراكم الدهون في هذه المنطقة وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الغير صحية لجسم الإنسان، بالإضافة إلى قلة الحركة والتكاسل عن القيام بالتمارين الرياضية، بما فيها ممارسة رياضة المشي يوميًا.

نصائح يجب إتباعها عند ممارسة تمارين التنفس لشد البطن

هناك بعض النصائح الموصى بإتباعها من أجل ضمان نجاح تمارين التنفس لشد البطن والحصول على أفضل النتائج، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:-

  • تجنب تناول المشروبات الغازية وأي مشروبات محلاة بالسكر، يمكنكم استبدالها بالمشروبات الصحية.
  • الحرص على تناول الأطعمة الأكثر والأسهل هضمًا، بحيث لا تتسبب في أي مشاكل للمعدة واستنزاف طاقتها في التعب والإرهاق.
  • تناول كميات وفيرة من المياه في يوميًا، من أجل التخلص من أي سموم داخل الجسم وكذلك الدهون المتراكمة.
  • تجنب تناول الوجبات الممتلئة بالدهون المشبعة الضارة بجسم الإنسان، والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، يمكنكم استبدالها بوجبات غنية بالمعادن والفيتامينات مثل الخضار.
  • القيام بتدليك البطن مرتين يوميًا من الخارج إلى الداخل، كي تحفز الجسم على حرق الدهون والحصول على بطن مشدود.
  • تجنب بلع الطعام والقيام بمضغه بصورة سليمة.

تمارين التنفس لشد البطن | تعرفي على تمارين التنفس لشد البطن

 

بعد الانتهاء من الحديث عن تمارين التنفس لشد البطن ننصحك بإتباع الأساليب والعادات الصحية في تناول الأطعمة، وتجنب كل ما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة وزن البطن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يوميا.

اقرأ أيضا.. تمارين الخصر والبطن للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى