رشاقة وريجيم

تمارين التنفس الصحيح | تعرفي على أشهر تمارين التنفس وأهمها التنفس العميق

طريقة التنفس الصحيحة

تمارين التنفس الصحيح هامة للغاية حيث تساعد الجسم على الاسترخاء وتخلصه من التوتر والقلق.

ويتم ذلك من خلال عدة تمارين متنوعة أهمها الحرص على التنفس العميق من البطن، والعد أثناء التنفس ليتم التنفس بهدوء وبطء.

ويمنح التنفس الصحيح الجسم الطاقة الضرورية له، لذلك يجب على الإنسان معرفة التنفس بشكل صحيح.

تمارين التنفس الصحيح

التنفس هو عملية حيوية تحدث بصورة تلقائية عن طريق الجهاز التنفسي، بعدة مرات في الدقيقة تتراوح بين 12 إلى 20مرة.

ويحصل فيها الجسم على الأكسجين ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون، ويرسل مركز التحكم بالتنفس الموجود في الدماغ إشارات إلى العضلات التي تكون مسئولة بشكل مستمر عن التنفس والتي تتم بشكل تلقائي دون أن يشعر بها الإنسان.

ولكن يمكنه التحكم بمعدل التنفس بالإضافة إلى تأثر التنفس ببعض العوامل مثل النشاط البدني والمشاعر.

أهمية التنفس بشكل صحيح تكمن في توفير كمية أكسجين كافية وضرورية لأعضاء الجسم.

بالإضافة إلى الدور الهام لثاني أكسيد الكربون حيث يحافظ على الدرجة المطلوبة للجسم من الحموضة، وذلك ليؤدي مهامه دون إرهاق أو تعب.

كما أن التنفس الصحيح يقلل التوتر ويقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض، ويمنع نوبات الخوف والهلع وكذلك الاكتئاب والأرق.

ترتكز جميع البرامج الصحية على التنفس الصحيح وخاصة تمارين السباحة، والكاراتيه، واليوجا، والتأمل، حيث ينظف التنفس الصحيح أجهزة الجسم.

كما أن الأكسجين يقوم ببناء خلايا سليمة وصحية لذلك يجب إيصال أكبر قدر ممكن من الأكسجين للجسم، وذلك للحصول على الطاقة والحياة الصحية.

تمارين التنفس الصحيح | تعرفي على أشهر تمارين التنفس وأهمها التنفس العميق
تمارين التنفس الصحيح

كيفية اداء تمارين التنفس الصحيحة

يفضل الاستنشاق من الأنف، حيث تنقي الشعيرات الموجودة بها الهواء من الغبار والأوساخ، والتخلص من الشوائب العالقة به بالعطاس.

بالإضافة إلى قيام الغشاء المخاطي بتدفئة وترطيب الهواء قبل إيصاله للرئتين.

كما يضمن التنفس من خلال الأنف الموازنة بين الأكسجين داخل الجسم وثاني أكسيد الكربون، وتوجد عدة تمارين للتنفس الصحيح وهي:

تمرين التنفس التفريغي والذي ينقي الدم من أي عوالق قد تسبب انسداد الشرايين كما يقلل التوتر وينظم النفس، ويتم القيام به عدة مرات مع الحرص على استقامة الظهر عند القيام به وطريقته هي:

  • يتم إدخال الهواء من الأنف مع العد إلى أربعة حتى يتم ملء الرئة بالهواء النقي، وحبسه لعشر ثواني.
  • يتم إخراج الهواء من خلال الفم ببطء مع العد إلى خمسة.

تمرين التنفس لتوليد الطاقة، ويتم عن طريق:

  • الاستنشاق من الأنف مع العد إلى أربعة.
  • إخراج الهواء مع العد إلى أربعة، والقيام بهذا التمرين عشر مرات.

التنفس البطني والذي يساعد على عمل وظائف الجسم المختلفة ببطء و إبطاء ضربات القلب، والتخلص من القلق، ويتم عن طريق:

  • الاستلقاء على الظهر مع إمداد الساقين وجعلهما بعيدتين عن بعضهما بعض الشيء، مع توجيه أصابع القدمين إلى الخارج، ووضع الذراعين جانب الجسم مع توجيه الراحتين نحو الأعلى وإغماض العينين.
  • وضع يد على البطن والثانية على الصدر، وملاحظة الجهة التي ترتفع عند الشهيق.
  • يتم التركيز على جعل المعدة ممتلئة بالهواء قبل الوصول لأعلى، وذلك برفع البطن خلال التنفس، وستصبح هذه الطريقة أسهل بمرور الوقت.
  • التأكد من الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم، مع العد للتأكد من التنفس بهدوء والقيام به لعدة دقائق.
  • ويجب على الفرد إدراك طريقة تنفسه حتى يعتاد التنفس الصحيح، المواظبة على القيام بالتمارين الرياضية، وضرورة إنقاص الوزن إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، والتخلص من التدخين، وبذلك يتخلص من التوتر والإجهاد.

اقرأ أيضا.. تمارين التنفس لشد البطن تعرفي على تمارين التنفس لشد البطن

أهمية تمارين التنفس الصحيح

تعتبر الطريقة المثلى للتنفس عن طريق البطن والتي يتميز بها الأطفال، ولكن مع تقدم العمر وفي حالات الخوف والتوتر تتغير هذه الطريقة، حيث يصبح التنفس عنيف وسريع ويتم استخدام ثلث الرئة العلوي فقط، وقد يحدث للإنسان فرط التنفس أو التهوية إذا استمر التنفس بهذا الشكل الخاطئ، ويحدث خلل لتبادل الغازات الهامة للجسم، فيشعر الإنسان بزيادة ضربات القلب، وقلة التركيز، والتعب والدوار، لذلك أهمية التنفس الصحيح هي:

  • يعمل الجهاز التنفسي بطريقة أفضل، كما يقلل من أعراض الأمراض التنفسية كالربو.
  • يخفض ضربات القلب وضغط الدم.
  • يعمل على زيادة مستوى الأكسجين بالدم.
  • يرفع معدلات الأيض، وتحسين الدورة الدموية.
  • يخفف القلق والتوتر، ويزيل السموم، ويعزز التفكير.
تمارين التنفس الصحيح | تعرفي على أشهر تمارين التنفس وأهمها التنفس العميق
تمارين التنفس الصحيح

أضرار التنفس بشكل خاطىء

تعتبر عملية التنفس أكثر العمليات التي تمنح الجسم طاقة كبيرة، ويمكن الإنسان العيش بدون ماء أو طعام لعدة أيام، ولكنه لا يستطيع البقاء لعدة دقائق دون تنفس، وبرغم الأهمية الكبرى للتنفس إلا أن أغلب الناس لا يعرفون الطريقة المثلى لذلك، فيمكن للإنسان الجلوس في مكان هادىء ووضع يده أعلى الصدر والأخرى على الحجاب الحاجز، ويبدأ في التنفس العميق من الأنف، فإذا تحركت اليد الموضوعة أعلى الصدر فقط، فبذلك يكون التنفس من الصدر وهذه طريقة خاطئة للتنفس.

وتوجد عدة أضرار للتنفس الخاطئ وهي:

  • يؤدي إلى إجهاد مزمن حيث أن الصدر لا يتسع لامتصاص الهواء بشكل كافي بسبب التنفس السريع.
  • يؤدي إلى عدم توازن الجهاز العصبي بسبب الأنفاس القصيرة السريعة مما يجعل الجسم متوتراً.
  • يجعل الشعب الهوائية ضيقة وبذلك تقل كمية الهواء الداخلة إلى الجسم.
  • يجعل الأوعية الدموية ضيقة مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم.
تمارين التنفس الصحيح | تعرفي على أشهر تمارين التنفس وأهمها التنفس العميق
تمارين التنفس الصحيح

 

مما ذكرناه في مقال تمارين التنفس الصحيح عرفنا أهمية التنفس الصحيح للجسم حيث يوفر الأكسجين الضروري للجسم وبناء خلايا صحية، كما يقوي جهاز المناعة، ويساعد على الراحة والاسترخاء.

المصادر

صدى البلد: مارسي تمارين التنفس العميق لخسارة الوزن وفوائد غريبة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى