رشاقة وريجيمصحة

تمارين الإسترخاء للوسواس – تعرفي علي فوائد تمارين الإسترخاء الهامة

أفضل تمارين الاسترخاء للوسواس القهري

<

تمارين الإسترخاء للوسواس : يعرف الوسواس أو اضطراب الوسواس القهري، بنمط من الأفكار والمخاوف غير المنطقية والتي يطلق عليها مصطلح الهواجس ، والتي تدفع المصاب إلى القيام بسلوكيات متكررة رغمًا عن إرادته ولذلك يطلق عليها سلوكيات قهرية.

ومما يميز هذه الهواجس والسلوكيات القهرية أنها تؤثر في حياة المصاب من ناحية قدرته على ممارسة الأنشطة اليومية وتسبب له الانزعاج الشديد.

فعلى سبيل المثال قد تكون لدى المصاب مخاوف وهواجس من التلوث بالجراثيم، تدفعه قهرًا لغسل اليدين بشكل متكرر بحيث تتشقق يديه من كثرة غسلهما.

ورغم محاولة المصاب تجاهل أو إيقاف تلك الهواجس، إلا أنه قد لا يستطيع إيقافها دون علاج إذ إن محاولة إيقافها قد تزيد من شعوره بالضيق والقلق، مما يدفعه لأداء السلوكيات القهرية في محاولة لتخفيف التوتر، وسوف نعرض في هذا الموضوع تمارين الإسترخاء للوسواس.

تمارين الاسترخاء للوسواس

تمارين الإسترخاء للوسواس

تمارين الإسترخاء للوسواس

نعرض مجموعة من التمارين والتدريبات التي تتركز حول أساليب علاجية فعالة لعلاج الافكار الناتجة عن مرض الاكتئاب النفسي.

والتقنيات التي سنشرحها ستساعدك على التخلص من الوسواس القهري الفكري والتفكير السلبي التلقاء بسبب انخفاض المزاج.

التمرين الاول تدريب حواري لتقوية الحوارات الايجابية
فوائده : يعمل على برمجة الحوارات الايجابية في داخلك، كيف تقوي وتزرع لغة إيجابية داخلك بدل حواراتك السلبية.

خطواته :

  • تستلقي على الظهر وتغمضين العينين.
  • تتنفسين عشر مرات نفس بسيط جدًا بدون العد هدفه ايصال الجسم لحالة استرخاء شديدة.
  • حوار النفس بشكل ايجابي بلغة يا، مثلًا يا هناء أنتي تفكر بإيجابية.
  • استخدام أسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية، مثلًا أنا قادرة على مواجهة الناس ثم تتنفسين، أنا قادرة على إدارة أفكاري بشكل إيجابي والتخلص من المشاعر السلبية وهكذا،

يوصى القيام به يوميًا ثلاث مرات بغية تغذية العقل الباطن، وغالبا حسب الدكتور ستلاحظين الفرق بعد أسبوعين ،حسب الحالة ربما اقل او أكثر.

تنفيذه لمدة خمس دقائق ولكن كلما طالت المدة كلما كان ذلك أحسن مرة قبل النوم مرة عند الاستيقاظ مرة في وسط النهار أو بعد العشاء.

بعد أسبوعين يمكن الإنتقال إلى التمرين الثاني يسمى التنفسي الانفعالي.

ويعتبر هذا التمرين من بين افضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار

الوسواس القهري

اقرأ أيضًا: تمارين التنفس والاسترخاء | تمارين تشعرك بالاسترخاء والهدوء النفسي

تمارين الإسترخاء للوسواس

له هدفين الهدف الاول يستخدم للتنفيس عن المشاعر السلبية مثلا لما يأتيك شعور إحباط، اكتئاب، خجل، توتر.

والهدف الثاني يقوم برفع الطاقة الايجابية مثلًا نرفع قوة الشخصية، قوة الارادة، تحفيز النفس والذات، زرع الايحاءات الايجابية.

  • خطواته كما يلي :
    يمكن القيام به في أي وضعية جالس، قائم.
  • تأخذين نفس بسيط خمس مرات بالشكل البطيئ.
  • تأخذين خمس مرات النفس بكتمه وإطلاقه بعد خمس ثواني.
  • حوار مع النفس بشكل قوي بلغة يا مع النفس الطويل عشر مرات مثلًا: يا هناء أنتي قوية الشخصية بعدها تتنفسين بقوة ويخرج النفس وهكذا.
  • أسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات بلغة الأنا القوية.

التمرين الثالث والاخير: يسمى الطريقة العقلانية لمواجهة الافكار والحوارات السلبية مثل حوارات الاكتئاب والخوف، يفيد كثيرًا للوساوس وللأشخاص الذين تفكيرهم سلبي.
مثلا الفكرة السلبية المراد علاجها الخوف من مواجهة الناس، طريقة علاجها يكون كما يلي:

  • تأخذين نفس بسيط ثلاث مرات
    تصحيح التسمية بالقول أنا قوية الشخصة أنا واثقة من نفسي أنا أتحدى أفكاري السلبية أنا قوية وأستطيع أن أواجه الناس إنما الذي بداخلي إنما حوار سلبي متطفل صادر من نفسي الأمارة بالسوء.
  • تأخذين ثلاث مرات نفس بسيط بكتمه.
  • تصحيح النسب، أي نسب المشكلة لأصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمارة بالسوء، أي أنا لست السبب إنما السبب نفسي الامارة بالسوء.
  • تأخذين ثلاث مرات نفس طويل، صرف التركيز بتغيير المكان وتغيير النشاط، تفيد في عملية التفكير السلبي والانتهاء منه.
    تمارين الاسترخاء للوسواس

تمارين الإسترخاء للوسواس والعلاج النفسي

تمارين الإسترخاء للوسواس

يعتبر العلاج النفسي أحد العلاجات الفعّالة لعلاج البالغين والأطفال المصابين بالوسواس القهري بدرجة فاعلية قد تصل إلى فاعليّة العلاج بالأدوية.

ويتضمن العلاج النفسي أنواعًا مختلفة منها العلاج السلوكي المعرفي ، وتدريب عكس العادة .

وتشير الدراسات إلى أن أحد أنواع العلاج السلوكي المعرفي والمعروف بالتعرض و منع الاستجابة  يعتبر فعالًا في علاج مشكلة الوسواس القهري عند الأشخاص الذين لم يستجبوا بشكل جيد للعلاج بأدوية مثبطات استرداد السيروتونين.

تمارين الإسترخاء للوسواس والعلاج بالأدوية

تمارين الإسترخاء للوسواس

ويمكن علاج الوسواس من خلال عدد من الأدوية التي يمكن استخدامها للمساعدة على التخلص من مشكلة الوسواس القهري.

ومما ينبغي التنويه إليه ضرورة الالتزام بتناول الأدوية المصروفة من قبل الطبيب وعدم التوقف عن تناولها بشكل مفاجئ قبل استشارة الطبيب.

إذ إن التوقف المفاجئ عن تناول هذه الأدوية قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري، وظهور أعراض غير مريحة وخطيرة في بعض الحالات.

ومن الأمثلة على هذه الأدوية ما يلي:

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، ومن الأمثلة على هذه الأدوية الفلوكستين ، وفلوفوكسامين ، وسيرترالين.

ومن الجدير بالذكر أن المصاب قد يحتاج 8 -12 أسبوعًا حتى يشعر بالتحسن الكامل بعد استخدام هذه الأدوية، إلا أن بعض الأشخاص قد يشعرون بتحسن خلال فترة أقصر، و مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل كلوميبرامين ، و الأدوية المضادة للذهان؛ تستخدم الأدوية المضادة للذهان لعلاج أعراض الوسواس التي لم تتحسن باستخدام الأدوية السابقة، ومن الأمثلة على هذه الأدوية الريسبيريدون

تمارين الاسترخاء

طرق التخلص من الوسواس

تمارين الإسترخاء للوسواس

كما عرضنا إليكي تمارين الإسترخاء للوسواس سنعرض طرق التخلص منه

تجنب التهرب من الهواجس أو المخاوف؛ إذ إن محاولة تجنب الأفكار والمواقف التي تثير مخاوف المصاب يساعد على تعميق الخوف من تلك الهواجس ويزيد منها بدلًا من التخلص منها،  و تحديد محفزات الوسواس؛  حيث يساعد تحديد محفزات الوسواس والانتباه لها على تجنب التعرض للوسواس، مثل الانتباه بشكل جيد عند قفل الأبواب لمنع الشك بإقفالها فيما بعد، تجنب التركيز على المحفز،

طرق التخلص من الوسواس

  • ينصح المصاب بالوسواس بمحاولة تغيير انتباهه إلى شئ آخر عند التعرّض لأمر يحفز وساوسه.
  • مثل ممارسة التمارين الرياضيّة، أو الركض، أو المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى، و كتابة أفكار ومحفزات الوسواس.
  • ينصح بتدوين الأفكار التي تدور في عقل الشخص المصاب بالوسواس خلال فترة المعاناة من الحالة، والاستمرار في تدوين الأفكار ولو كانت مكررة.
  • وينبغي القول أن كتابة نفس العبارة مئات المرات يساعد على فقدان قوة تلك العبارة،.
  • الأمر الذي بدوره يساعد على التخلّص من مشكلة الوسواس المتعلّق بهذه الأفكار.

اقرأ أيضًا: تمارين الإسترخاء قبل النوم – تعرفي علي فوائد الاسترخاء قبل النوم

المصادر: 3 تمارين لعلاج الوسواس القهري في غاية الفعالية

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى