رشاقة وريجيم

تمارين الإسترخاء قبل النوم – تعرفي علي فوائد الاسترخاء قبل النوم

الاسترخاء قبل النوم

تتنوع وتتعدد تمارين الإسترخاء قبل النوم حيث يعاني الشخص طول اليوم من الضغوطات والقلق والتوتر الذي يمنعه من النوم والاسترخاء.

لكن هناك العديد من الفوائد الاسترخاء قبل النوم حيث أنه:

  • يبطئ من سرعة ضربات القلب ويحسن من عملية الهضم.
  • ويضبط مستوى السكر في الجسم ويبطئ من معدل التنفس.
  • ويساعد على تحسين معدل الهضم.
  • والحد من افراز الهرمونات ويعمل الاسترخاء على تحسين النوم والحد من الغضب والاحباط .
  • وتعزيز الثقة بالنفس وتهدئة الجهاز العصبي وتهيئة الجسم للنوم .
  • كما أنه يمكن القيام بهذه التمارين دون الحاجة إلى معدات مساعدة .

ونشير في السطور التالية على موقع فيمناستيك دوت كوم إلى تمارين الإسترخاء قبل النوم.

النوم

تمارين الإسترخاء قبل النوم

النوم مهم للجسم وضروري حيث يتم إصلاح الأنسجة التالفة أثناء النوم وتحسين وظائف الجسم ويكمن النوم الجيد في الإسترخاء ومن تمارين الإسترخاء قبل النوم:

1-التمرين الأول الوقوف بجوار السرير وثني الركبة واسنادها على السرير ورفع الرأس والذقن لأعلى ويتم مد الذراعين لأعلى وأخذ شهيق وزفير وثني الذراعين تحت الرأس كالوسادة والحرص على التنفس والحرص على تكرار التمرين 8 مرات مع التبديل مع الساق الأخرى.

2-التمرين الثاني يتم الاستلقاء على حافة السرير بحيث يتم ثني ركبة فوق السرير والساق الأخرى والركبة متدلية أسفل السرير ويتم الاسترخاء وثني الذراعين تحت الرأس وأخذ نفس عميق وتكرار التمرين 8 مرات.

3-التمرين الثالث الاستلقاء على الظهر وفرد الساقين ومدهما ووضع اليدين على الجزء السفلي من البطن مع الاسترخاء والحرص على أخذ نفس عميق لمدة 8 مرات متتالية.

4-التمرين الرابع الاستلقاء على السرير وثني الركبتين ناحية الصدر وتحريك الرأس في الاتجاه المعاكس للركبتين وابقاء الذراعين في نفس اتجاه الركبتين والحرص على أخذ نفس عميق واخراجه لمدة 8 مرات متتالية.

5-التمرين الخامس وضع الجبهة على حافة السرير ومد الذراعين للأمام والقدم للخلف وثني الركبتين بحيث يكون الظهر موازيًا للأرض واراحة عظام الكتف والحرص على التتفس بعمق وشد الركبتين وتكرار التنفس بعمق لمدة 8 مرات.

تمارين الإسترخاء قبل النوم

الاسترخاء قبل النوم

فوائد تمارين الإسترخاء قبل النوم

هناك مجموعة من الفوائد التي تعود على الشخص عند الاسترخاء قبل النوم والتي منها:

1-يتعرض الشخص للعديد من الضغوطات اليومية والقلق والتوتر في حياته اليومية ولذلك لا بد أن يحصل على الاسترخاء الكافي للقدرة على النوم الهادئ حيث ان الإسترخاء له العديد من الفوائد والتي منها:

1-يساعد الاسترخاء على الحد من مشاعر الغضب وتعزيز الثقة بالنفس والتخلص من مشاعر الاحباط ومنح القدرة للتعامل مع المشاكل.

2-التحكم في سرعة ضربات القلب وضبط التنفس والحد من افرازات هرمونات التنشيط قبل النوم.

3-الحفاظ على مستوى السكر في الدم والحد من حدوث آلام في العضلات والمفاصل وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

4-العمل على تحسين المزاج وزيادة التركيز والتحسين من عملية الهضم.

5-المساعدة في تحسين نوعية النوم.

تمارين الإسترخاء قبل النوم

اقرأ أيضًا: تمارين الإسترخاء للوسواس – تعرفي علي فوائد تمارين الإسترخاء الهامة

اضرار ع

تمارين الاسترخاء قبل النوم

دم الإسترخاء

هناك مجموعة من الآثار السلبية التي يتعرض لها الشخص عند عدم حصوله على الإسترخاء الكافي حيث أن الاجهاد والضغوطات هي جزأ من حياة الشخص اليومية حيث يعمل الاسترخاء على انقاذ الشخص في بعض المواقف الاسترخاء يمنح الجسم الشعور بالراحة ويمنع من حدوث بعض الأمراض وحتى ممارسة التكارين الرياضية لا تعتبر كافية إذا لم يوجد استرخاء ومن مخاطر عدم الإسترخاء:

1-حدوث النسيان والارتباك وعدم تنشيط الذاكرة.

2-من الممكن حدوث مشاكل في القلب أو الشعور بآلام في الصدر.

3-حدوث صداع متكرر وآلام في جميع أجزاء الجسم.

4-الاقبال على استخدام الكحول والتبغ والمخدرات.

5-عدم الاهتمام بالمظهر العام وعدم الالتفات إلى المواعيد.

6-عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية وعدم القدرة على التركيز.

7-حدوث مشاكل في القلب وآلام في الصدر.

8-الاحساس بالوحدة والشعور بالعزلة الاجتماعية.

9-زيادة الشعور بالاكتئاب وحدوث نوبات من البكاء بدون أسباب والتفكير في الانتحار.

10-عدم القدرة على النوم والشعور بالأرق.

11-فقدان الشهية أو زيادتها بسبب زيادة الوزن أو فقدانه.

12-زيادة رد الفعل العنيف تجاه المشاكل أو المضايقات الصغيرة.

تمارين الإسترخاء قبل النوم

تمارين الاسترخاء

طرق الاسترخاء قبل النوم

هناك مجموعة من الطرق للاسترخاء قبل النوم والتي منها:

1-ممارسة التمارين الرياضية حيث أن التمارين الرياضية مفيدة للحد من القلق والتوتر حيث أن التنفس العميق يساعد على استرخاء العضلات والحد من التوتر ويساعد الفرد على النوم الهادئ حيث أن النشاط البدني يحفز من الاسترخاء.

2-الابتعاد عن وسائل التكنولوجيا قبل النوم بفترة حيث أن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق في معظم الشاشات له تأثير على الساعة البيلوجية للشخص وبالتالي يصعب على الفرد النوم الهادئ.

3-الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم حيث أن تناول الطعام يؤثر على الهرمونات وعلى نوعية النوم ويفضل تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث أنها تساعد على النوم بشكل أسرع وتساعد على تخلص الفرد من الأرق والتعب والارهاق.

4-الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث يجب على الشخص عدم تناولها بعد الساعة 2 مساءً ولا بد من الامتناع عن السجائر حيث أن النيكوتين لها تأثير سلبي على عدم النوم.

5-يساعد الاستحمام على النوم الهادئ والعميق كما أن الدراسات أثبتت أن وضع القدمين في حوض ماء ساخن يساعد على النوم العميق.

6-القراءة هي من الأنشطة المهمة التي تساعد على تحفيز النوم والاسترخاء.

7-الحرص على الاستماع إلى الموسيقى حيث أن الاستماع إليها يساعد على الاسترخاء بصورة كبيرة خاصة عند الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيمية التي تعمل على تهدئة الأعصاب.

8-الصلاة أو التأمل يساعدان على استرخاء العقل والقدرة على النوم الهادئ وتحفيز عملية الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.

اقرأ أيضًا: تمارين الإسترخاء العضلي – ما هى؟ وكيف يمكنك ممارستها بسهولة؟

المصادر: 4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى