رشاقة وريجيم

تمارين الإسترخاء العضلي – ما هى؟ وكيف يمكنك ممارستها بسهولة؟

هكذا تمارسين تمارين الاسترخاء العضلي

تعد تمارين الإسترخاء العضلي من أحد أهم التمارين المعروفة لدى الكثير من الأشخاص وبالأخص السيدات والفتيات.

ومفهومها الأساسي هو تلك التمارين التي تساعد في تخفيف حدة الضغط العصبي والنفسي على الإنسان.

والذي يتعرض له بسبب المشكلات الحياتية والضغوط التي تقابله بصورة يومية.

تمارين الإسترخاء العضلي

تعد من أكثر التمارين التي تساعد في إنقاذ حياة الفرد من بعض المشكلات الصحية والنفسية أو من بعض الضغوطات العصبية.

وهذا ما يعود إلى فائدتها الكبرى التي تعرف في علم النفس باستجابة الفر والكر.

وتمارين الإسترخاء عبارة عن بعض التمارين الرياضية التي تساهم في علاج التوتر والقلق في حياة الإنسان.

حيث تعد عبارة عن بعض الحركات الخفيفة التي يأخذ فيها الجسم قسطا من الراحة بعيدا عن ضجيج العالم.

وهي منقسمة إلى نوعين كلاهما مفيد للإنسان وهما :-

  • الأول: تمرينات رياضية ذات حركات خفيفة وهوا ما يتم إستخدامه لعلاج حدة مشاكل التوتر والقلق ، والراحة الجسم والتحلي بهدوء الأعصاب.
  • الثاني: تمرينات رياضية ذات حركة قوية وشديدة وأكثر مرونة تستهدف إنقاص الوزن.
تمارين الاسترخاء

اقرأ أيضًا: تمارين التنفس للنوم | تعرفي على كيفية القيام بها بطريقة صحيحة

فوائد تمارين الإسترخاء العضلي

  • تساهم في تحسين حالة الإنسان المزاجية.
  • تساعد على تنشيط الذاكرة.
  • تخلص الجسم من التوتر والقلق وكذلك الشد العضلي.
  • تجعل الجسم في حالة جسدية وذهنية نشيطة، وهذا ما يساعد في أداء كافة المهام المختلفة، خصوصا إذا تم ممارستها في بداية اليوم.
  • تساعد الأشخاص الذين يعانون من العصبية على هدوء أعصابهم، وبالتالي تتحسن طريقة معاملاتهم الحياتية.
  • من المفضل ممارستها قبل النوم إن كانت هناك معاناة من الكوابيس أثناء النوم، فهي تساعد على اذهن على البقاء في حالة صافية.
  • لذلك تعد تمارين الإسترخاء مفيدة جدا ومهمة لحياتك وشكلها بالكامل، لذلك لا يمكنك التخلي عن تجربتها وتجاهلها.

تمارين الإسترخاء العضلي

كيفية ممارسة تمارين الإسترخاء العضلي

ليس من الصعب ممارسة هذه التمارين، ولكنها فقط تحتاج إلى التعود حتى تصبح عادة يومية وصحية يتم ممارستها من أجل تحسين الصحة من جميع النواحي، وعليك إتباع الأساليب التالية:-

  • ضع جدولا لتمارين الإسترخاء من ضمن جدول الأعمال اليومية.
  • ولا تتحجج أبدا بإمتلاء الأعمال في يومك، حيث تمارين الإسترخاء لا تحتاج سوى ربع ساعة فقط من اليوم.
  • قم بالاستعانة بأحد التطبيقات الموجودة على الهاتف لسماع بعض الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء أكثر.
  • أو قم بظبط المنبه على موعد أداء التمارين، أو قم بتسجيل تقدمك من أجل التشجيع أكثر على الاستمرار في التمارين.
  • لا تفعل التمارين إن كنت ترغب في النوم، فهذه التمارين تتطلب تركيز أيضا من أجل ممارستها بشكل صحيح.
  • لا تتسرع في النتائج فهي لا تظهر إلا مع الاستمرار على التمارين.
تمارين الاسترخاء العضلي

تمارين اليوجا والمساج من أجل الإسترخاء العضلي

  • يعد تمرين اليوجا من أحد أهم الرياضات التي يمكن ممارستها من أجل التخلص من التوتر، ولكنها تتطلب مستوى معين من اللياقة، لأنها تتضمن بعض الحركات والأوضاع التي تحتاج إلى ليونة الجسم، فإن لم تتمتع بهذه اللياقة فعليك القيام بالمرحلة المتوسطة أو مرحلة المبتدئين.
  • بالتأكيد تعد جلسات المساج أحد أهم وسائل التي تحصل فيها على الإسترخاء التام، والتي تتخلص فيها من شد العضلات، فإن لم يكن متاح لديك الذهاب إلى الأماكن المخصصة المساج فيمكنك عمل ذلك بنفسك.
  • إستخدم أحد الزيوت العطرية في عمل المساج، ثم إبدأ بتدليك عضلات الرقبة والكتف بإستخدام أطراف اليد في التدليك على شكل حركات دائرية، ثم إبدأ بعمل مساج للوجه بتدليك الجبهة والعضلات الموجودة في الوجه ومن خلف الأذن والرقبة، ثم في النهاية قم بوضع الكفتين على الوجه ويتم أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء عدة مرات حتى تشعر بكامل الإسترخاء.
  • يمكنك أن تستعين أحد أفراد أسرتك في عمل المساج وتبادله مع بعضكما البعض من أجل إضافة نوع من أنواع التشجيع لكما سويا.

تمارين الإسترخاء العضلي

تمارين الاسترخاء العضلي

بعض تمارين الإسترخاء العضلي

تمرين التأمل

  • يشاع عنه أنه يجب ممارسته بطريق معينة ووضع معين، ولكنه لا يحتاج فقط إلا للجلوس في وضع مريح مع تغميض العينين.
  • مع التركيز في التمرين ومع حركة وصوت أنفاسك، وترك كل مشاكلك جانبا.
  • وتشير الأبحاث إلى ضرورة هذا التمرين لمن يعاني من الإكتئاب.

تمرين التنفس الحجابي

  • قم بممارسة هذا التمرين بالطريقة الصحيحة والذي يكون عبارة عن أخذ النفس العميق من الأنف وإخراجه بكل هدوء وراحة من الفم.
  • وعندما تقوم بممارستها بالطريقة الصحيحة سوف تجد أن المعدة قد إرتفعت إلى الأعلى نيابة عن الصدر.
  • وهذا يعني أن الحجاب الحاجز قد امتلئ الهواء وبدأ بالضغط على معدتك فأدى إلى انتفاخها.
  • قم بممارسة هذا التمرين كلما شعرت بالتوتر أو الخوف أو مررت بموقف صعب، فهو كفيل على أن يخلصك مما شعرت به.

تمارين الإسترخاء العضلي

تمارين لاسترخاء العضلات

  • يساعد هذا التمرين في التخلص من الشد الموجود في العضلات نتيجة الضغوط العصبية، أو العمل الكثير الجلوس لفترة طويلة على وضع واحد.
  • كل ما تحتاج إليه لممارسة هذا التمرين هو كرسي مريح حتى تجلس عليه بوضع مريح للجسم كله.
  • ثم قم بإنهاء كل العضلات، وابتعد عن التفكير في أي شيء، ثم قم بالتنفس الحجابي الذي تم ذكره أعلاه.
  • وتذكر أنه عليك القيام بهذا التمرين قبل الذهاب للنوم حتى يتعود الجسم عليه.

تمرين التخيل

  • القيام باستحضار أحد المواقف التي تساعدك على الاسترخاء وتخيل نفسك أنك تمكنت من زيارة هذا المكان، أو القيام بأي تجربة تجعلك مسترخي جدا عندما تفكر فيها.
  • يمكنك الإستعانة بتطبيق على الهاتف يحتوي على تسجيلات مريحة مثل أصوات أشجار أو صوت بحر، وقم بتشغيلها أثناء التمرين.
  • مع ضرورة إستقامة الظهر والجسم كله وأنت جالس على الأرض، مع ضرورة إغماض العينين للمزيد من شعور الاسترخاء.
تمارين الاسترخاء العضلي

اقرأ أيضًا: تمارين الاسترخاء للحامل | تعرفي على أفضل تمارين الاسترخاء للحوامل

المصادر: أشهر 7 من تمارين الاسترخاء تساعدك على هزيمة التوتر

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى