رشاقة وريجيم

تخسيس الأرداف والفخذين – تعرفي على أفضل التمارين والوصفات الطبيعية

وصفات طبيعية لتخسيس الأرداف والفخذين

تشكل دهون الأرداف والفخذين الانزعاج خاصة لدى الفتيات، ومن الممكن تخسيس الأرداف والفخذين من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظم غذائية صحية وتناول مجموعة من الأدوية التي تساعد على خسارة الوزن واليكي فيما يلي أشهر الطرق للتخلص من دهون هذه المناطق.

تمارين تخسيس الأرداف والفخذين

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن اجراؤها للتخلص من الأرداف والفخذين ومنها:

التمرين الأول:

  • يتم من خلال وضع القدمين جنبا إلى جنب مع التنفس بعمق والقفز لأعلى.
  • وفتح وغلق الساقين في وضعية أشبه بالمقص ويتم العودة إلى وضع الوقوف مجددا.
  • وتكرار التمرين 15 مرة مع الانتظام في التنفس.
  • ويهدف هذا التمرين على تسريع معدلات حرق الدهون وشد ترهلات الجسم خاصة الجزء السفلي.

التمرين الثاني:

  • من أفضل التمارين التي تعمل على شد ترهلات الذراعين والصدر مع فرد الظهر.
  • ويتم اجراء هذا التمرين كالتالي سند الجسم بالكامل على الكفين ووضع منشفتين على أرض ملساء.
  • والاستناد على أطراف الأصابع وفرد الظهر ومن الأفضل تكرار التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:

  • يتم من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين والاستناد على المرفق مع رفع الرأس.
  • ووضع كرة بين الكاحلين والضغط عليهها لمدة 5 ثواني وتكرار التمرين مع التبديل مع الجانبين.
  • ويساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات في منطقة الأفخاذ والأرداف.
تخسيس الأرداف والفخذين - تعرفي على أفضل التمارين والوصفات الطبيعية
تمارين تخسيس الأرداف والفخذين

اقرأ أيضًا: تخسيس الأرداف والمؤخرة – تعرفي على أشهر الاعشاب للحفاظ على رشاقتك

تمارين تخسيس الأرداف

التمرين الرابع:

  • يتم الاستعانة فيه بقضيب ووضعه فوق الكتف والامساك به بأطراف اليدين.
  • مع الوقوف في وضع مستقيم وفتح الساقين والحفاظ على الظهر مفرودا وثني الركبتين والنزول لأسفل.
  • ومن الضروري تكرار التمرين 15 مرة فهو يساعد على تقوية عضلات الفخذين وشدهما.

التمرين الخامس:

  • يتم الاستعانة في بكرة مطاطية ويتم فيه الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.
  • ووضع الكرة بين الفخذين استناد الرأس على الذراعين مع الضغط على الكرة بواسطة عضلات الفخذين لمدة 10 ثواني.
  • وتكرار التمرين من 12 إلى 16 مرة مع الحرص على أخذ نفس.

التمرين السادس:

  • يساعد على نحت عضلات الفخذين والمؤخرة وكل الجزء السفلي.
  • ويتم اجراؤه من خلال الوقوف في وضع مستو وضم الكفين وفتح القدمين.
  • واتخاذ وضع القرفصاء من خلال النزول بالجزء السفلي من الجسم وفرد الساق اليمنى وثني اليسرى مع التبديل والبقاء على الوضع لمدة 10 ثواني.
تخسيس الأرداف والفخذين - تعرفي على أفضل التمارين والوصفات الطبيعية
تمارين تخسيس الأرداف

تمارين تخسيس الأرداف والفخذين

التمرين السابع:

  • يتطلب الاستعانة بكرة مطاطية ووضع الكرة بين الفخذين واليدين على جانبي عظام الحوض.
  • ويتم الضغط على الكرة بواسطة عضلات الفخذين.
  • مع الحرص ان يكون الظهر والكتف في وضع مستو وتكرار التمرين 15 مرة.

التمرين الثامن:

  • هو من التمارين التي يتم تنفيذها في مدة قصيرة من خلال الاستلقاء على الأرض.
  • وشد الذراعين وفرد الظهر ورفع الساقين لأعلى وضم الكعبين وثني الركبتين وتكرار التمرين 15 مرة.

التمرين التاسع:

  • يساعد على شد العضلات ونحت الفخذين والأرداف.
  • ويتم اجراؤه من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين وفرد ذراع وسند الرأس عليه.
  • ورفع الساقين باليد الأخرى وتكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة.

التمرين العاشر:

  • يتم الاستعانة فيه بالكرة المطاطية والاستلقاء على أحد الجانبين .
  • واسناد الرأس على أحد الذراعين ووضع الكرة بين الفخذين وثني الركبتين والضغط على الكرة باستخدام عضلات الفخذين.
  • وتكرار التمرين 20 مرة مع اراحة العضلات.

اقرأ ايضًا: تمارين لتخسيس الأرداف – تعرفي على أشهر التمارين في المنزل

تخسيس الأرداف والفخذين - تعرفي على أفضل التمارين والوصفات الطبيعية
تمارين تخسيس الأرداف والفخذين

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

هناك مجموعة من الوصفات التي تساعد على التخلص من دهون الأرداف والفخذين ومنها:

  • الملح الخشن وذلك من خلال الجلوس في حوض به ماء وملح خشن وتدليك المناطق التي يريد الشخص تخسيسها.
  • البابونج والمرمية من أفضل الوصفات التي تساعد على تخسيس الأرداف والفخذين من خلال اضافة الميرمية مع البابونج و مزجهما جيدا واغلي الخليط وتركه لمدة ربع ساعة ثم شرب كوب على الريق.
  • خل التفاح يساعد على تنحيف منطقة الأرداف والفخذين من خلال تدليك المناطق به وتركه لمدة 10 دقائق ثم غسل المنطقة بالماء الفاتر مع تكرار الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
  • البن يتم تحضيه من خلال خلط كمية من الماء مع أربع ملاعق من البن وخلطهما جيدا للحصول على عجينة متماسكة وتدليك المنطقة بشكل دائري لمدة 10 دقائق وغسلها بالماء ومن الأفضل عمل هذه الوصفة قبل الدخول إلى الاستحمام.

وصفات تخسيس الأرداف

  • الزنجبيل مع زيت الزيتون يساعد على نحت منطقة الأفخاذ والأرداف من خلال وضع زيت الزيتون وتركه على النار حتى يصل لدرجة الغليان ثم اضافة إليه الزنجبيل وتركه حتى يبرد وتدليك به المنطقة المستهدفة ثم شطفها بعد ترك المزيج لمدة 10 دقائق ومن الضروري ممارسة بعض التمارين الرياضية عقب هذه الوصفة.
  • الليمون يحتوي على العديد من الفوائد منها تعزيز الجهاز المناعي والتخلص من دهون الكرش وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويتم تحضيره من خلال عصره والحصول على قشره وتصفيته واضافة العصير إليه ورب كوب منه قبل تنماول الطعام بـ 15 دقيقة والانتظام على الوصفة لمدة أسبوعين وملاحظة النتائج.
  • الثوم والليمون يتم اضافة شرائح الليمون إلى الثوم إلى الماء وغليه ثم اضافة البقدونس وحفظ الخليط في الثلاجة حتى يبرد ثم شربه على الريق ومن الأفضل تناول حبة تفاح قبله للتخلص من حرقة المعدة.
تخسيس الأرداف والفخذين - تعرفي على أفضل التمارين والوصفات الطبيعية
وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

نصائح لتخسيس الأرداف والفخذين

  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على حرق الدهون الزائدة والتخلص من السموم في الجسم والحفاظ عليه رطبا ومن الضروري شربها خلال اجراء التمارين الرياضية.
  • الابتعاد عن الأكل والشرب قبل ممارسة التمارين بمقدار نصف ساعة.
  • التقليل من الأكلات المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة تمارين السباحة وركوب الدراجة.
  • الحرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون والتقليل من النشا والكربوهيدرات.
  • الحرص على شرب السوائل الخالية من السكريات والابتعاد عن العصائر المعلبة.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر والضغوطات التي تسبب افراز هرمون الكورتيزول واكثار الفرد من تناول الطعام.
  • الحرص على أخذ قسط كافي من النوم وتجنب الاجهاد ويجب النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا.

أسباب دهون الارداف والفخدين

تتنوع الأسباب التي تقف وراء دهون الأرداف والفخذين ومنها:

  • عدم تناول كميات كبيرة من الماء وبالتالي عدم حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الكبيرة.
  • كما يجب الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الأرداف والفخذين.
  • تناول المقليات والأطعمة التي تحتوي على الزيوت والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات بنسبة كبيرة وبالتالي زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: تخسيس الأرداف بسرعة بدون تعب والتخلص من الدهون المتراكمة

المصادر:

موضوع: طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى