رشاقة وريجيم

تخسيس الأرداف بسرعة بدون تعب والتخلص من الدهون المتراكمة

طرق التخلص من دهون الأرداف

مشكلة دهون الأرداف من أكثر الأمور المزعجة التي تواجه أغلب السيدات وأن تراكم الدهون في منطقة الأرداف يقف حائلًا أمام الحصول على قوام ممشوق وجذاب، و بالاضافة إلى ذلك فإنه يؤدي إلى تشوه بنيه الجسم ومظهر غير مرضى لذا يتم البحث عن وصفات تخسيس الأرداف بسرعة وحرق الدهون وذلك للتخلص من الأضرار التي تُسببها الأرداف الممتلئة ومنها التهابات مؤلمة واسمرار هذه المنطقة نتيجة احتكاكها المتكرر وخاصًة في فصل الصيف، لذلك سوف نتناول في هذا المقال أفضل طرق التخسيس.

أسباب مشكلة دهون الأرداف

يوجد مجموعة من الأسباب التي تساهم في تراكم الدهون في منطقة الأرداف ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

تخسيس الأرداف بسرعة بدون تعب والتخلص من الدهون المتراكمة
أسباب مشكلة دهون الأرداف

1. عدم ممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية أو قلة الحركة بشكل عام إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف، كما أن الاعتماد على السيارة في جميع الأمور سواًء القصيرة أو الطويلة واستخدام الآلات الحديثة في إنجاز الأعمال المنزلية دون القيام بأي مجهود يساهم أيضًا في ذلك.

2. العوامل الوراثية والهرمونية

تساهم العوامل الوراثية والهرمونية في حدوث مشكلة دهون الأرداف بشكل كبير، وخاصة العوامل الهرمونية المرتبطة بالحمل والولادة وتزداد المشكلة سوءً مع تكرارهما.

3. النظام الغذائي الغير صحي

اتباع نظام غذائي غير صحي يعتمد على الإفراط في تناول الأغذية النشوية والأغذية المشبعة بالدهون يساعد على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، بالإضافة إلى ذلك فالإكثار من تناول المشروبات الغازية والمقليات والجبن الدسم والوجبات السريعة مثل البيتزا من ضمن الأسباب.

 

نظام غذائي لتخسيس الأرداف في أسبوع

التحكم في معدل ونوعية الطعام يعمل بصورة فعالة على تخسيس الأرداف بسرعة؛  كما أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الوزن الزائد في خلال أسبوع واحد فقط، ويكون النظام على النحو التالي:

تخسيس الأرداف بسرعة بدون تعب والتخلص من الدهون المتراكمة
نظام غذائي لتخسيس الأرداف

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة + شريحة من التوست + نصف كوب من عصير البرتقال.
  • أما وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية بدون زيت + طبق صغير من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: ربع رغيف خبز أسمر + كوب من اللبن الرائب.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: ربع رغيف خبز أسمر + كوب من اللبن + ثمرة فاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل الجوافة أو التفاح.
  • أما وجبة الغذاء: قطعة صغيرة من اللحم + طبق سلطة خضراء + أربعة ملاعق من الفاصوليا المسلوقة.
  • وجبة العشاء: عدد اثنان من البيض المسلوق + طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: شريحة واحدة من التوست + أربعة ملاعق صغيرة من العسل الأبيض + شريحة لانشون.
  • أما وجبة الغذاء: شريحة لحم صغيرة + خمسة ملاعق من الأرز الأبيض + طبق صغير من الخضار المسلوق بدون زيت.
  • كما أن وجبة العشاء ستكون: ربع رغيف خبز + طبق سلطة خضراء + عدد اثنان من البيض المسلوق.

نظام غذائي لتخسيس الأرداف في أسبوع

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: أربعة ملاعق من الفول + أربعة ملاعق من الجبن خالي الدسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • أما وجبة الغذاء: طبق من الأرز الأبيض + حبة بطاطس مسلوقة + طبق خضار مسلوق.
  • وجبة العشاء: شريحتين من التوست + شريحة لانشون + كوب من اللبن الرائب.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: كوب شاي بحليب خالي الدسم + ثمرة تفاح طازجة.
  • أما وجبة الغذاء: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب + شريحتين من التوست + أربعة ملاعق من الجبن خالي الدسم.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: شريحة توست + ملعقتين مربى.
  • أما وجبة الغذاء: نصف دجاجة مشوية بدون دهن + طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: ربع رغيف خبز + خمسة ملاعق من العسل الأبيض + كوب لبن رائب.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + ثمرة فاكهة.
  • أما وجبة الغذاء: طبق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: شريحة توست + بيضة مسلوقة + كوب لبن.

 

تمارين تخسيس الأرداف بسرعة

يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل طرق تخسيس الأرداف بسرعة، ومن أهم الرياضات والتمارين التي تعمل على ذلك ما يلي:

تخسيس الأرداف بسرعة بدون تعب والتخلص من الدهون المتراكمة
تمارين تخسيس الأرداف

1. الرياضات البسيطة

تشمل الرياضات البسيطة رياضة المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية، كما يمكن أن ممارسة رياضة تسلق المرتفعات أو صعود السلم حيث تعتمد جميعها على تحريك وتنشيط العضلات في المنطقة السفلية من الجسم مما يُساهم بدوره في تخسيس منطقة الأرداف.

 

اقرأ أيضا.. ماسك بذر الكتان للوجه | تعرفي على فوائده وطرق تطبيقه للبشرة

2. تمارين القوة

عبارة عن مجموعة من تمارين القوة بالتناوب بين الساقين لمدة لا تتعدي 30 ثانية لكل ساق، وتشمل تمرين الضغط وتمرين بلانك  السكوات، تمارين الركل، تمارين القفز، تمارين المعدة، تمارين الديبس.

3. تمارين اليوجا والتنفس

تمارس هذه النوعية من التمارين لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة متواصلة، وتساعد في تنشيط الدورة الدموية والاسترخاء وتصفية الذهن، مما يُساعد في تخسيس منطقة الأرداف بسرعة.

 

أسرع 5 وصفات تخسيس الأرداف بسرعة

1. وصفة النعناع والشمر

يتم تحضير وصفة النعناع والشمر عن طريق وضع لترين من الماء على النار وتركهم حتى تمام الغليان، ثم يضاف إلى الماء بعض من حبوب الشمر والنعناع وشرائح من الليمون مع حزمتين كرفس، بعد ذلك يخفق في الخلاط ويتم تناوله على شكل عصير بشكل يومي وذلك بمعدل كوب واحد قبل كل وجبة رئيسية.

2. وصفة البابونج

يتم نقع مقدار ملعقة شاي واحدة من البابونج والشاي الأخضر والقرفة والكمون في ماء مغلي ويترك حتى يبرد، ثم يتم تصفية المشروب وتناوله مرتين في اليوم صباحًا ومساًء حتى الحصول على النتائج المرغوبة.

3. وصفة المرمرية والروز ماري

يتم تطبيق هذه الوصفة عن طريق غلي مقدار ملعقة طعام من عشبة المرمرية والروز ماري مع إضافة نصف ملعقة من عشبة البابونج ثم يترك المشروب لمدة ربع ساعة حتى يبرد ويتم تناوله في الصباح على الريق.

4. وصفة الليمون

يتم إحضار كيلو من الليمون وعصره جيدًا ثم يتم غلي قشره في الماء لمدة نصف ساعة ويخلط الاثنين معًا، و بعد ذلك يتم تصفيتة ويحفظ في زجاجة، ثم تناول كوب واحد من هذا المزيج قبل الوجبات الرئيسية بربع ساعة، ويفضل استعمال هذه الوصفة لمدة أسبوعين للحصول على نتائج مقبولة وأرداف أقل حجمًا.

 

وفي ختام مقالنا قد تناولنا لكم أفضل طرق تخسيس الأرداف بسرعة وأسباب حدوث هذه المشكلة، والجدير بالذكر أنه يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية وتعديل النظام الغذائي قبل اللجوء إلى الطرق الطبية التي قد تؤدي إلى حدوث أضرار صحية أخرى.

نتائج مبهرة للتنحيف والتخسيس  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

 اقرأي أيضا      فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

تعرفي على مجموعة من أهم    وصفات تخسيس | تعرفي على أقوى الوصفات للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

اقرأ أيضا..علاج الغدة الدرقية النشطة – تعرفي على الأعراض وطرق العلاج

المصادر:

 

موضوع : طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى