رشاقة وريجيم

بذور الكتان للتخسيس | تعرفي على وصفات بذر الكتان لخسارة الوزن

أسهل طرق خسارة الوزن ببذر الكتان

<

تتساءل العديد من النساء عن فوائد بذور الكتان للتخسيس والطرق المختلفة لاستخدامه والاستفادة منه في خسارة الوزن.

وكشفت العديد من الدراسات أن بذور الكتان غنية بالألياف وبالتالي فهي تسبب الشعور بالامتلاء لفترة أطوال ويقلل الرغبة في تناول الطعام.

وفي هذا التقرير، يرصد موقع ” فيمناستيك دوت كوم” أبرز استخدامات بذور الكتان للتخسيس وفقدان الوزن.

بذور الكتان للتخسيس

هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها استخدام بذر الكتان في خسارة الوزن وهي على سبيل المثال كالآتي:

  • إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الماء الساخن وشربها.
  • ويعمل هذا المشروب على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
  • كما يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت بذر الكتان.
  • ويمكن أيضًا إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة المختلفة أو بعض أنواع العصير، أو اللبن، أو الحساء.
  • كما ينصح باختيار الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على بذور الكتان المطحونة.
  • وكذلك يمكن إضافة بذور الكتان إلى الخبز وإنقاص كمية الدقيق المستخدمة، ووضع نفس الكمية من بذور الكتان المطحونة بدلاً منه.
  • ويمكن استخدام هذه الطريقة عند صناعة الخبز، أو الفطائر، أو أي نوع آخر من المخبوزات.
  • ويجب الحرص على حفظ بذور الكتان في منطقة مظلمة وباردة.
بذور الكتان للتخسيس | تعرفي على وصفات بذر الكتان لخسارة الوزن
بذور الكتان للتخسيس

بذور الكتان لتنحيف البطن

إن بذور الكتان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ولكن أبرز هذه المكونات والتي لها الدور الأساسي في تنحيف البطن وخسارة الوزن هي أحماض الأوميغا 3 الدهنية الأساسية، والألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان.

وتحتوي بذور الكتان على المركبات المفيدة في خسارة الوزن، وهي على سبيل المثال:

  • القشور (Lignin).
  • الايسوفلافون.
  • مضادات الأكسدة.
  • أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
  • الألياف.

أظهرت الدراسات أن ألياف بذور الكتان لها دور كبير في عملية تثبيط الشهية وجعل الأفراد يشعرون بالشبع والرضا.

وأيضا تساعد بذور الكتان على تحسين القدرة على التحكم بمستويات السكر في الدم.

وهو ما له دور في المساهمة في العمل على توازن السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وهذا الأمر مسؤول بشكل كبير عن تنحيف البطن.

وكذلك تعد مصدر جيد للألياف التي تساعد في الوقاية والتقليل من خطر الإصابة بالسمنة.

ويمكن تحذير بذور الكتان للمساعدة على تقليل الوزن من خلال الطرق التالية:

1- إضافة نصف كوب من بذور الكتان المطحونة إلى الكعك أو الخبز.

2- استخدام بذور الكتان مع دقيق الشوفان أو العصيدة أو الحبوب.

3- كما يمكن إضافتها إلى الخبز الفرنسي المحمص أو رشها على الخبز المحمص العادي.

4- وكذلك يمكن خلط ملعقة كبيرة من بذور الكتان مع الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل.

5- ويمكن أيضًا إضافة ملعقة طعام كاملة من بذور الكتان مع أي وصفة عصير.

6- بالإضافة إلى ذلك يمكن رش بذور الكتان على السلطة

7- وأيضًا إضافتها إلى التوابل والصلصات.

8- أو تحضير اللحم المقدد مع خليط من بذور الكتان والتوابل.

9- كما يمكن إضافة بذور الكتان في أطباق المعكرونة الساخنة والباردة والسلطات.

10- ويمكن استبدال فتات الخبز بالكتان المطحون والتوابل في اللحوم والبرجر.

11- كما يمكن إضافة زيت الكتان على الأطعمة حيث أن له نفس التأثير الغذائي لبذور الكتان.

بذور الكتان للتخسيس | تعرفي على وصفات بذر الكتان لخسارة الوزن
بذرة الكتان للتنحيف في أسبوع

اقرأ أيضا.. استخدامات بذرة الكتان تعرفي على فوائد بذور الكتان

طريقة استعمال بذور الكتان للتخسيس

بذرة الكتان للتنحيف في أسبوع

الوصفة الأولى:

  • نقوم بخلص ربع كيلو من بذر الكتان مع 100 جرام جوز وملعقة كبيرة كمون.
  • ونطحن المكونات جيدا ثم نحتفظ بالخليط في زجاجة نظيفة ومحكمة الغلق.
  • ونضيف ملعقتين من الخليط في الطعام يوميًا إذا كان الوزن يتراوح من 50 إلى 100 كيلو.
  • وإذا كان الوزن يتجاوز الـ 100 كيلو، نضيف 3 ملاعق من الخليط في اليوم إلى الطعام.

الوصفة الثانية:

  • نضع 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان غير المطحونة في “الترموس” ثم نضيف إليها ليتر ماء مغلي ونترك الوعاء طوال الليل.
  • يتم تناول كوب من ماء بذور الكتان مع كل وجبة طعام طوال اليوم.
  • كما يجب المواظبة على اتباع هذا النظام لمدة لا تقل عن 10 أيام متواصلة للحصول على أفضل النتائج.
  • ويجب الانتظار لمدة 10 أيام أخرى لإعادة تناول المشروب مجددًا حال الرغبة.

كل ما تريدين معرفته عن  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

بذور الكتان للتنحيف بدون طحن

يجب استشارة الطبيب قبل اتباع وصفات بذور الكتان للتنحيف بدون طحن حتى لا يحدث آثار جانبية.

ويمكن تناول بذور الكتان للتخسيس عن طريق:

  • عصير الموز والشوفان مع بذور الكتان.
  • سلطة السبانخ والتونه مع بذور الكتان.
  • شوربة العدس مع بذور الكتان، والتي عادةً ما يتم تناولها على العشاء.
  • إضافتها إلى السلطة، أو إلى العصير.

بذور الكتان للتنحيف مع الزبادي

  • نحتاج في هذه الوصفة إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتان، و250 جرام من الزبادي.
  • ونطحن بذور الكتان لتصبح ناعمة ثم نضيف إلى الزبادي ونقلب جيدًا.
  • ويتم تناول الخليط على الريق صباحًا، وقبل النوم.
  • ويجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوعين.
  • كما أن شرب كوبين من الماء بعد تناول خليط بذور الكتان يقلل الشهية.
  • وكذلك فإن سلطة الخضراوات، المُضاف إليها ملعقة من مطحون بذور الكتان يساعد على التخسيس حال تناولها قبل الوجبة بنصف ساعة.

يساهم مزيج بذر الكتان والزبادي في:

  • زيادة الشعور بالشبع.
  • كما يخفف الحاجة لتناول الأطعمة المختلفة، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
  • بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم في التخلص من السموم، ويطرد الفضلات، وينقي الدم.
  • وكذلك يحسن الهضم، ويقضي على عسره ومشاكله، كونه يحتوي على الإنزيمات الهاضمة التي توجد بنسبة عالية في اللبن.
  • كما أنه يقضي على مشاكل الإمساك.
بذور الكتان للتخسيس | تعرفي على وصفات بذر الكتان لخسارة الوزن
بذور الكتان للتنحيف مع الزبادي

اقرأ أيضا.. فوائد بذور الشيا والكتان | تعرفي على فوائد بذور الشيا والكتان للتنحيف والشعر

مشروب بذور الكتان للتخسيس

ولصنع مشروب بذور الكتان للتنحيف نحتاج الآتي:

  • ملعقة كبيرة (10 جم) بذور كتان مطحونة طازجة.
  • عصير ليمونة.
  • ثلاثة أرباع كوب ( 187.5 مل) ماء ساخن.

الخطوات:

  • ونقوم بمزج بذور الكتان المطحونة بالماء الساخن وتقلبيها جيدا.
  • ثم نضيف إليها الليمون لتعزيز فيتامين “ج”.
  • واشربيه مرة واحدة يوميًا لإنقاص الوزن.

 

وبشكل عام فإن بذور الكتان غنية بالمغذيات لذلك ليس عليك استهلاك الكثير منها.

ويوصي خبراء الصحة بملعقة واحدة من بذور الكتان يوميا لفقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة.

كما يمكنك تناول كبسولات أو زيت بذور الكتان، للمساهمة في تخسيس الوزن.

المصادر

ويب طب: بذور الكتان للتنحيف: خيار سيفاجئك

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى