صحة

بذور الشيا والدورة الشهرية

كيفية تنظيم الدورة الشهرية

بذور الشيا والدورة الشهرية هناك الكثير من الأطعمة مثل بذور الشيا تساهم في تنظيم الدورة الشهرية عند المرأة، حيث وجدت بعض الأبحاث العلمية التي تدعم الفوائد الصحية لبعض الفيتامينات والمغذيات والبروتينات، فلذلك في هذا المقال سوف نتعرف أكثر عن فائدة بذور الشيا والدورة الشهرية.

كيفية تنظيم الدورة الشهرية

يمكننا تنظيم الدورة الشهرية دون الحاجة إلى تناول الأدوية الموصوفة أو المكملات العشبية، ولكن مع ذلك هناك مشكلة إذا كنت لا تعرفين سبب توقف دورتك الشهرية ، فلا يمكنك تناول الأطعمة المناسبة لفترات منتظمة، فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، فلا يهم مقدار بذور الشهرية الذي تخنقه.

كيفية تنظيم الدورة الشهرية/ بذور الشيا والدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم
كيفية تنظيم الدورة الشهرية/ بذور الشيا والدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم

تساعد العديد من الأطعمة في الحصول على فترات منتظمة عن طريق موازنة هرموناتك وتغذية جسمك، ولكنها لن تعالج المشاكل الصحية الخطيرة للمرأة.

كما أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل مباشر على جسمك وعقلك ومزاجك.

حيث تساعد الأطعمة في تنظيم الدورة الشهرية، ففي الواقع يعد تناول الأطعمة الصحيحة أحد أفضل الطرق وأكثرها صحة للحصول على فترات منتظمة بشكل طبيعي.

بذور الشيا والدورة الشهرية

بذور الشيا و الدورة الشهرية/ فيمناستك دوت كوم
بذور الشيا و الدورة الشهرية/ فيمناستك دوت كوم
  • بذور شيا تشبه بذور الكتان، فإنها غذاء خارق غني بالعناصر الغذائية على أساس الجرام الواحد، تحتوي بذور الشيا على أعلى مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • تعد بذور الشيا أيضًا أحد مصادر الغنية بلألياف.
  • تضمن الفوائد الهرمونية لبذور الشيا تحسين حساسية الأنسولين، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتخفيف ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • تعتبر بذور الشيا من أفضل الأطعمة للفترات المنتظمة لأنها تزيد من تدفق الدم وتقلل من نسبة الكوليسترول.
  • الأوعية الدموية في المبايض صغيرة، مما يجعلها عرضة للتلف وضعف الدورة الدموية.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

تعرف بذور الشيا بأنها ذات قيمة غذائية عالية في الواقع تحتوي ال 28 جرامًا أو ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على:

  • 138 من السعرات الحرارية.
  • ٤.٧ جرام من البروتين.
  • الدهون: 8.7 جرام من الدهون.
  • 5 جرام من حمض ألفا لينولينيك.
  • 11.9 جرام من الكربوهيدرات.
  • 9.8 جرام من الألياف الغذائية.
  • 14٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.
  • 12٪ من القيمة اليومية من الحديد.
  • 23٪ من القيمة اليومية من المعنسيوم.
  • 20٪ من القيمة اليومية من الفسفور.
  • 12٪ من الزنك.
  • 15٪ من القيمة اليومية من فيتامين ب 1، و 16٪ من القيمة اليومية من فيتامين ب 3.

الفوائد الصحية لبذور الشيا

أصبح استعمال بذور الشيا في الفترة الأخيرة منشر للغاية بسبب قيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية، وتتمثل أهم هذه الفوائد في ما يلي:

الفوائد الصحية لبذور الشيا/ بذزر الشيا والدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم
الفوائد الصحية لبذور الشيا/ بذزر الشيا والدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم
  • زيادة مستويات أوميغا 3 في الدم.
  • تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
  • تساهم في انخفاض مستوى ضغط الدم.
  • زيادة تناول نسبة الألياف الغذائية.

الأغذية التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

يوجد العديد من الخيارات للأطعمة الصحية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، وتتمثل تلك الخيارات في الآتي:

  • سمك السالمون.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • دقيق الشوفان.
  • الفواكه.
  • الزنجبيل.
  • الدجاج.
  • المكسرات.
  • بذور الشيا.
  • العدس والفاصوليا.
  • الزبادي.
  • البطيخ والتين والخوخ.
  • الحمضيات.
  • البيض.
  • البابونج.

الأغذية التي ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية

وعلى الرغم من كثرة الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، إلا أن هناك بعض الاطعمة التي يجب أن نتجنب تناولها أثناء الدورة الشهرية، وتلك الأطعمة هي:

  • الأطعمة المصنعة.
  • الحلوى والوجبات الخفيفة.
  • المشروبات الكحولية.
  • الأطعمة الحارة.
  • القهوة.
  • اللحوم الحمراء.

قد يهمك /

الدورة الشهرية غير منتظمة ماذا افعل .. إليك افضل 5 حلول طبيعية

بذور الشيا وفوائدها في فقدان الوزن و علاج الأمراض

في ختام هذا المقال وضحنا الكثير من المعلومات التي تخص فائدة بذور الشيا والدورة الشهرية، فوضحنا العلاقة بينهم، ما ذكرنا القيمة الغذائية لهذه البذور، وغيرها من المعلومات الأخرى، في نهايته نمتى ان ينال هذا المقال إعجابكم.

المصادر 

These 5 wonder seeds can tame your PCOD by bringing your hormones under control

Foods to avoid during your period

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى