حمل وأطفالصحة

بذور الشيا للحامل| أهم فوائدها وهل بذور الشيا تضر الحمل؟

فوائد بذور الشيا للجنين

بذور الشيا للحامل هل تمثل لها أهمية كبيرة؟ وما هي القيمة الغذائية لبذور الشيا، بالإضافة إلى فوائد بذور الشيا للحامل والجنين، كل ذلك يتم الإجابة عليه من خلال موقعنا اليوم، بالإضافة إلى فوائد بذور الشيا للحامل في الشهور الأولى والشهر التاسع، نتابع الإجابة على هذه الأسئلة في سطور موضوعنا بذور الشيا للحامل.

بذور الشيا للحامل

بذور الشيا للحامل

فوائد بذور الشيا للحامل عديدة ومتنوعة ولا يتعلق الأمر بالآراء الشخصية للسيدات، حيث:

  • أثبتت الأبحاث والدراسات أن بذور الشيا لها العديد من الفوائد الصحية ليس للحامل فقط بل للجنين أيضًًا.
  • تساؤل الحامل حول مدى أمان بذور الشيا خلال فترة الحمل جاء الرد عليه بالإيجاب، لكن مع الحرص على تناول البذور بطريقة معتدلة.
  • ينصح الخبراء والأطباء المرأة الحامل بأن تدرج بذور الشيا ضمن نظامها الغذائي الخاص لأن له فوائد جمة لصحة الحامل والجنين.
  • لا تقتصر فوائد بذور الشيا على الحوامل وحدهم، بل أشارت الأبحاث العلمية أن إضافة بذور الشيا ضمن النظام الغذائي المتبع في الحمية الغذائية يمنح الجسم العديد من الفوائد.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

أشارت وزارة الزراعة الأمريكية إلى القيمة الغذائية الخاصة ببذور الشيا، حيث أن كل 100 جرام من بذور الشيا المجففة يحتوي على: 

الماء 5.8 جرام
الطاقة 486 سعر حراري
الكربوهيدرات 42.1 جرام
البروتينات 16.5 جرام
الدهون 30.7 جرام
الألياف 34.4 جرام
الحديد 7.72 ملجم
الكالسيوم 631 ملجم
الفوسفور 860 ملجم
البوتاسيوم 407 ملجم
المغنيسيوم 335 ملجم
الزنك 4.58 ملجم
الصوديوم 16 ملجم
المنجنيز 2.72 ملجم
النحاس 0.924 ملجم
السيلينيوم 55.2 ميكروجرام
فيتامين أ 54 وحدة دولية
فيتامين ج 1.6 ملجم
فيتامين هـ 0.5 ملجم
الفولات 49 ميكروجرام

قد يهمك: بذور الشيا والدورة الشهرية

فوائد بذور الشيا للحامل

يعد إدراج بذور الشيا ضمن النظام الغذائي المتبع خلال فترة الحمل من الأمور التي تمنح الجسم العديد من الفوائد، من أهم تلك الفوائد على سبيل المثال:

علاج الإمساك

  • يصيب المرأة الحامل حالات الإمساك أثناء فترة الحمل، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالشرخ الشرجي في حال عدم علاج الأمر.
  • تعد بذور الشيا واحدة من الحلول المناسبة لعلاج الإمساك في تلك الفترة، حيث أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تعالج الإمساك وتقي منه.
  • كل ملعقة كبيرة من بذور الشيا تحتوي على 4 جرام من الألياف الغذائية، وهو ما يوازي 16% من الاحتياجات اليومية للحامل.

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء

  • الإصابة بأنيميا نقص الحديد مشكلة شائعة الحدوث خلال الحمل وبصفة خاصة في الشهور الأخيرة من تلك الفترة.
  • يعتمد الجسم على ضخ دم أكبر للجنين في الشهور الأخيرة من الحمل، لذلك يعالج تناول بذور الشيا النقص الناتج في معدن الحديد.
  • يساهم تناول بذور الشيا للحامل في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء والمساعدة على إعادة تخليق كميات كبيرة منها، وذلك يرجع إلى احتوائه على عنصر الحديد بكمية كبيرة.

الشعور بالامتلاء والشبع

  • تحرص الحامل على تناول الطعام بكميات كبيرة رغبة منها في منح الجنين صحة أفضل، لكن ذلك يتسبب لها بزيادة في الوزن.
  • تعمل بذور الشيا على مد الجسم بالاحتياجات اللازمة من العناصر الغذائية في حال تم تناوله بالطريقة الصحيحة.
  • تزيد بذور الشيا من الشعور بالشبع والامتلاء نظراً لاحتوائها على البروتين بجانب الألياف الغذائية بنسب عالية.

تنظيم مستوى السكر في الدم

  • تؤدي بذور الشيا دور فعال في تنظيم مستويات السكر الغير منضبطة خلال فترة الحمل.
  • كما يساهم في تقليل معدل الإصابة بمرض السكري خلال تلك الفترة.

بذور الشيا للحامل

فوائد بذور الشيا للحامل في الشهور الاولى

تناول بذور الشيا في الفترة الأولى من الحمل لها فوائد كثيرة، منها على سبيل المثال:

  • أن تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تمد الجسم بحوالي 179 ملجم من عنصر الكالسيوم.
  • أثبتت الدراسات أن هذا المعدل يعادل 18% من الاحتياجات الموصى بها يومياً للحامل من عنصر الكالسيوم.
  • حيث أن المعدل الإجمالي للكالسيوم في فترة الحمل يبلغ 1000 ملجم يومياً.
  • تناول بذور الشيا في الفترة الأولى من الحمل يمنح الطفل تكوين بدني سليم.
  • يمكن تحضير كريم من بذور الشيا من شأنه أن يعمل على الحد من تشققات البطن خلال فترة الحمل.

فوائد بذور الشيا للحامل في الشهر التاسع

كما أشرنا تحتوي بذور الشيا للحامل على العديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن أهم فوائد تناولها خلال الفترة الأخيرة من الحمل ما يلي:

  • احتوائها على مضادات الأكسدة يعمل على الحد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان خلال الحمل.
  • تساهم مضادات الأكسدة كذلك في منع حدوث آثار سلبية غير مرغوبة في الشهر التاسع من الحمل.
  • تشير الأبحاث أن بذور الشيا تعمل على حماية عظام الجنين وتساعد في نموها بشكل صحيح.
  • لها دور كبير في زيادة نمو عقل الطفل، كما أنها تقلل من مخاطر تشوه الأجنة.

اقرأ أيضًا: استخدامات بذور الشيا – إليكي فوائدها للجسم وللشعر و للتنحيف

فوائد بذور الشيا للجنين

لا تقتصر فوائد بذور الشيا على الحامل فقط، بل تمتد هذه الفوائد للجنين أيضًا، من أهم هذه الفوائد:

تقوية عظام وأسنان الجنين

  • تعد بذور الشيا بمثابة مصدر هام للحصول على عنصر الكالسيوم الهام لصحة وسلامة عظام وأسنان الجنين.
  • تناول الحامل ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا بجانب منتجات الالبان يغطي الاحتياجات اليومية اللازمة من الكالسيوم والتي تبلغ 1000 ملجم والتي تعادل الحد الآمن لسلامة عظام وأسنان الأم والجنين على السواء.

تطور مخ الجنين

  • تحتوي بذور الشيا للحامل على أحماض الأوميجا 3 والتي تؤدي دور مباشر وهام في نمو وتطور مخ الجنين.
  • تعمل كذلك على تقوية جهازه المناعي وتساهم في علاج بعض الالتهابات التي تحدث في فترة الحمل.

بذور الشيا هل تضر الحامل؟

بطبيعة الحال يعد الإفراط في تناول بذور الشيا له العديد من الآثار الجانبية الغير مرغوبة في فترة الحمل، منها على سبيل المثال:

  • الإسهال: ارتفاع الحد المتناول من بذور الشيا يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وحدوث الإسهال، ويعتبر الحل المناسب هو تناول ملعقتين كبيرتين من البذور ولا يتم تناول ما تجاوز هذه الكمية.
  • التداخلات الدوائية: تتداخل تركيبة بذور الشيا مع بعض أدوية علاج السكري، وذلك يؤدي إلى خفض معدل السكر بصورة كبيرة.
  • الحساسية: تعتبر أحد الأعراض غير الشائعة الناتجة عن تناول بذور الشيا، ولابد من التوقف عن تناول البذور فور ظهور هذا العرض.

بذور الشيا للحامل

طريقة استخدام بذور الشيا للحامل

يتاح تناول قليل من بذور الشيا للحامل كأحد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، يجب أولًا نقع البذور في كوب من الماء لمدة كافية.

أما من لا يفضلون الطريقة السابقة فيمكن أن يضيفوا بذور الشيا إلى حبوب الإفطار مع الحليب أو يوضع على الزبادي أو المخبوزات أو يضاف إلى الصلصات أو يمكن أن يعد بديل جيد للبيض.

طريقة تناول بذور الشيا

تعتبر الطريقة المثالية لتحضير و تناول بذور الشيا أحد الأمور التي تقلل من الآثار الجانبية لهذه البذور، والتي تتمثل فيما يلي:

  • تنقع بذور الشيا في الماء لمدة من نصف ساعة على الأقل إلى ساعتين.
  • لابد من تناول معدل مرتفع من الماء على مدار اليوم في حال تم إدخال بذور الشيا ضمن النظام الغذائي المتبع.
  • يمكن طحن بذور الشيا قبل وضعها في الوجبات لأن ذلك يزيد من معدل هضمها.
  • وضع بذور الشيا ضمن النظام الغذائي لابد أن يبدأ بالتدريج حتى يعتاد الجسم على هضمها بطريقة صحيحة.

تعرفنا على أهمية بذور الشيا للحامل، وأهم العناصر الغذائية التي تستطيع هذه البذور منحها للجسم، بالإضافة إلى طريقة تناول وتحضير هذه البذور بطريقة صحيحة، والآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناولها.

أيهما أفضل بذور الكتان أم الشيا وما يميز أحدهما عن الآخر

فوائد بذور الشيا للتخسيس وطريقة استخدامها لفقدان الوزن

فوائد بذور الشيا للنساء البشرة والشعر

المصادر

?Is it safe to eat chia seeds during pregnancy

بذور الشيا للحامل: أبرز المعلومات

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى