رشاقة وريجيم

خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يومًا

لماذا تختار خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن؟

<

يساعد تناول الأطعمة الخضراء على أساس منتظم جسمك في الحفاظ على تغذيته ، لذلك ينصح بشدة اتباع خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.

خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يومًا

هل ترغب في تحقيق خسارة الوزن بالطريقة الآمنة؟ دون تقديم أي تضحيات كبيرة أو تجويع نفسك مع الاستمرار في توفير كل التغذية التي يحتاجها جسمك؟ إذا اتبعت خطة النظام الغذائي الأخضر هذه لمدة أسبوعين ، فستفقد الوزن وتقلل من الدهون الزائدة وتقلل من خصرك وتشعر بأنك أخف وزنا ومليء بالطاقة.

بالإضافة إلى مساعدتك على المظهر والشعور بشكل أفضل ، فإن فقدان الوزن بالطريقة الصحية يمكن أن يساعدك على تغيير بعض العادات القديمة ، واكتشاف أطعمة ووصفات جديدة ، وفي نفس الوقت ، تجنب تأثير الارتداد. في هذه المقالة ، تعرف على كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين فقط من خلال الاستمتاع بجميع الفوائد العظيمة للأطعمة الخضراء.

لماذا تختار خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن
لماذا تختار خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن

لماذا تختار خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن؟

تعتبر الخضروات الخضراء بلا شك مفيدة للكبد ، فهي عضو حيوي لصحتك يزيل السموم من الجسم ويساعدك على معالجة الدهون. بفضل المستويات العالية من حمض الفوليك والمغنيسيوم والكلوروفيل ، تساعد الخضار الخضراء أيضًا على:

  • تحسين وظائف الكبد والهضم بشكل عام.
  • منع الإمساك.
  • منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تطهير الجسم من السموم.
  • تحسين الرؤية.
  • ضمان صحة الجنين أثناء الحمل.
  • حافظ على قوة عضلاتك وعظامك وأسنانك.
  • والأكثر من ذلك ، أن هذه الأطعمة في الواقع تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه ، لذا يجب عليك تضمينها في جميع وجباتك.
لماذا 15 يوم
لماذا 15 يوم

لماذا 15 يوم؟

خمسة عشر يومًا تقريبًا الوقت الذي يستغرقه قبل أن تبدأ في ملاحظة التغييرات في جسمك . في الأيام القليلة الأولى قد تشعر ببعض الانزعاج ، مثل الصداع أو الإمساك أو التعب حيث يتم إزالة السموم من جسمك.

ومع ذلك ، بعد أسبوع ستبدأ في رؤية الفوائد الأولى ، وتشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا. في غضون 15 يومًا فقط ، لن تفقد الكثير من الوزن لأنك تفعل ذلك بالطريقة الصحية ، ولكن إذا واصلت دمج الأطعمة الخضراء في نظامك الغذائي بعد انتهاء الأسبوعين الأولين ، فستستمر الفوائد.

سيتعين عليك تغيير عاداتك الغذائية اليومية وسوف يعتاد جسمك عليها تدريجياً.

الفطور الأخضر
الفطور الأخضر

الفطور الأخضر

الوجبة الأولى في اليوم هي الوجبة الأساسية. في الواقع ، لا يجب أن تفوت أي وجبات ،  لكن بالتأكيد يجب ألا تفوت وجبة الإفطار.

كل صباح يجب أن تحضر لنفسك عصير أخضر لذيذ . لا تخف من لونه – ستكون النكهة مثل أي عصير فواكه آخر ، ولكنها مليئة بالمزيد من العناصر الغذائية.

من المهم ألا تشعر بالجوع ، حتى تتمكن من زيادة كمية كل مكون إذا شعرت بالحاجة.

المكونات:

  • ½ أفوكادو ناضج
  • ½ فاكهة كيوي
  • حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة
  • عدد قليل من أوراق الكرفس الطازجة
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا
  • ½ موزة ناضجة
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • القليل من الماء أو حليب اللوز أو العصير الطبيعي

امزج جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على تناسق سلس وتذوقها ببطء. بحلول منتصف الصباح ، يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأحمر مع قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

غداء أخضر
غداء أخضر

غداء أخضر

يمكن أن تكون القاعدة الخضراء لهذه الوجبة عبارة عن سلطة كأول طبق لك ، مع مزيج من المكونات التالية:

أي نوع من الأوراق الخضراء مثل الخس ، الهندباء ، الإسكارول ، الجرجير ، الجرجير ، إلخ.

  • جزر
  • طماطم
  • الفلفل
  • خيار
  • بذور عباد الشمس أو اليقطين
  • براعم البرسيم

بعد ذلك ، اختر أحد هذه الخيارات:

الدواجن الخالية من الدهون (الدجاج أو الديك الرومي)

سمك

بيض

فاصوليا

الكينوا أو الأرز البني أو الدخن

حاول تجنب تناول الحلوى ، ولكن  إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فتناول تفاحة أو كمثرى ، أو بعض كومبوت محلي الصنع مصنوع من أي من الفاكهة.

عشاء أخضر

بالنسبة للعشاء ، يجب أن تحاول دائمًا صنع حساء أخضر كمقبلات ، وأي من الخضروات التالية ستعمل كقاعدة:

  • سبانخ
  • شارد
  • الكوسة
  • فلفل أخضر
  • الكراث
  • بقدونس
  • كرفس
  • خرشوف
  • البازلاء الخضراء

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة خضروات أخرى من أي لون ، إلى جانب حفنة من دقيق الشوفان ، مما يضيف قوامًا ودسمًا إلى الحساء.

  • بعد ذلك ، اختاري مصدرًا خفيفًا للبروتين ، ويفضل البيض أو السمك.
  • النصائح النهائية لخطة النظام الغذائي الأخضر الخاصة بك:
  • لا تنسي هذه الإرشادات العامة لأي نظام غذائي:
  • اشربي 2 لتر من الماء طوال اليوم ، باستثناء أوقات الوجبات.
  • امضغي طعامك جيدًا.
  • لا تأكل العشاء بعد فوات الأوان ، وحاول أن لا تأكل كثيرا.
  • تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى