رشاقة وريجيم

النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يوما

لماذا تختار خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن؟

النظام الغذائي الأخضر من أفضل الأنظمة الصحية التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل  صحي وآمن؛ حيث يعتمد على الخضروات ذات الأوراق الخضراء المفيدة للجسم.

حيث يساعد تناول الأطعمة الخضراء بشكل منتظم، جسمك في الحفاظ على تغذيته، ويمنحه الفيتامينات والمعادن التي يحتاجه بشكل صحي.

لذلك ينصح بشدة اتباع خطة النظام الغذائي المعتد على الأوراق الخضراء لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.

النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن

هل ترغبين في تحقيق خسارة الوزن بالطريقة الآمنة دون تقديم أي تضحيات كبيرة أو تجويع نفسك مع الاستمرار في توفير كل التغذية التي يحتاجها جسمك؟

النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يوما
النظام الغذائي الأخضر

إذا اتبعتي خطة النظام الغذائي الأخضر هذه لمدة أسبوعين، فستفقدين الوزن وتقللي من الدهون الزائدة وتقللي من خصركِ وتشعرين بأنك أخف وزناً ولديك المزيد من الطاقة.

بالإضافة إلى مساعدتك على الظهور بمظهر وشكل أفضل، فإن فقدان الوزن بالطريقة الصحية يمكن أن يساعدك على تغيير بعض العادات القديمة.

كذلك اكتشاف أطعمة ووصفات جديدة ، وفي نفس الوقت تجنبي تأثير الارتداد.

في هذه المقالة، تعرفي على كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين فقط من خلال الاستمتاع بجميع الفوائد العظيمة للأطعمة الخضراء.

النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يوما
النظام الغذائي لفقدان الوزن

لماذا تختار خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن؟

تعتبر الخضروات الخضراء بلا شك مفيدة للكبد ، فهي عضو حيوي لصحتك يزيل السموم من الجسم.

كما يساعدك على معالجة الدهون، بفضل المستويات العالية من حمض الفوليك والمغنيسيوم والكلوروفيل.

على سبيل المثال، من أبرز فوائد الخضروات للجسم، كل من:

  • تحسين وظائف الكبد والهضم بشكل عام.
  • منع الإمساك.
  • منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تطهير الجسم من السموم.
  • تحسين الرؤية.
  • ضمان صحة الجنين أثناء الحمل.
  • حافظي على قوة عضلاتك وعظامك وأسنانك.
  • والأكثر من ذلك ، أن هذه الأطعمة في الواقع تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه ، لذا يجب عليك تضمينها في جميع وجباتك.
النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يوما
خطة فقدان الوزن

لماذا 15 يوم؟

خمسة عشر يومًا تقريبًا الوقت الذي يستغرقه قبل أن تبدأ في ملاحظة التغييرات في جسمك.

في الأيام القليلة الأولى قد تشعرين ببعض الانزعاج ، مثل الصداع أو الإمساك أو التعب حيث يتم إزالة السموم من جسمك.

ومع ذلك، بعد أسبوع ستبدأين في رؤية الفوائد الأولى وتشعرين بأنك أخف وزنًا وأكثر نشاطًا.

في غضون 15 يوما فقط، لن تفقدي الكثير من الوزن لأنك تفعلين ذلك بالطريقة الصحية، ولكن إذا واصلتي دمج الأطعمة الخضراء في نظامك الغذائي بعد انتهاء الأسبوعين الأولين فستستمر الفوائد.

سيتعين عليك تغيير عاداتك الغذائية اليومية وسوف يعتاد جسمك عليها تدريجيا.

اقرأ أيضا: نظام غذائي كيتو دايت – تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت

النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يوما
النظام الغذائي الأخضر

الفطور الأخضر

الوجبة الأولى في اليوم هي الوجبة الأساسية، في الواقع لا يجب أن تفوتي أي وجبات لكن بالتأكيد يجب ألا تفوتي وجبة الإفطار.

كل صباح يجب أن تحضري لنفسك عصير أخضر لذيذ، لا تخافي من لونه – ستكون النكهة مثل أي عصير فواكه أخرى، ولكنها مليئة بالمزيد من العناصر الغذائية.

من المهم ألا تشعرين بالجوع حتى تتمكنين من زيادة كمية كل مكون إذا شعرت بالحاجة لذلك.

المكونات:

  • ½ أفوكادو ناضج
  • ½ فاكهة كيوي
  • حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة
  • عدد قليل من أوراق الكرفس الطازجة
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا
  • ½ موزة ناضجة
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • القليل من الماء أو حليب اللوز أو العصير الطبيعي

امزجي جميع المكونات جيدًا حتى تحصلين على تناسق سلس وتذوقها ببطء، بحلول منتصف الصباح.

يمكنك أيضا تناول كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأحمر مع قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

اقرأ أيضا: نظام غذائي نباتي للتنحيف – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف

النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يوما
الفطور الأخضر

غداء أخضر

يمكن أن تكون القاعدة الخضراء لهذه الوجبة عبارة عن سلطة كأول طبق لك ، مع مزيج من المكونات التالية:

أي نوع من الأوراق الخضراء مثل الخس ، الهندباء ، الإسكارول ، الجرجير ، الجرجير ، إلخ.

  • جزر.
  • طماطم.
  • الفلفل.
  • خيار.
  • بذور عباد الشمس أو اليقطين.
  • براعم البرسيم.

بعد ذلك، اختاري أحد هذه الخيارات:

الدواجن الخالية من الدهون (الدجاج أو الديك الرومي)

  • سمك.
  • بيض.
  • فاصوليا.
  •  الأرز البني.

حاولي تجنب تناول الحلوى ، ولكن  إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا ، فتناولي تفاحة أو كمثرى ، أو بعض كومبوت محلي الصنع مصنوع من أي من فاكهة.

عشاء أخضر

بالنسبة للعشاء ، يجب أن تحاولي دائمًا صنع حساء أخضر كمقبلات ، وأي من الخضروات التالية ستعمل كقاعدة:

  • سبانخ
  • شارد
  • الكوسة
  • فلفل أخضر
  • الكراث
  • بقدونس
  • كرفس
  • خرشوف
  • البازلاء الخضراء

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة خضروات أخرى من أي لون ، إلى جانب حفنة من دقيق الشوفان، مما يضيف قوامًا ودسمًا إلى الحساء.

  • بعد ذلك، اختاري مصدرًا خفيفًا للبروتين ، ويفضل البيض أو السمك.
  • النصائح النهائية لخطة النظام الغذائي الأخضر الخاصة بك:
  • لا تنسي هذه الإرشادات العامة لأي نظام غذائي:
  • اشربي 2 لتر من الماء طوال اليوم ، باستثناء أوقات الوجبات.
  • امضغي طعامك جيدًا.
  • لا تتناولي وجبة العشاء في وقت متأخر، وحاولي أن لا تأكلي كثيرًا.
  • تمرني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

اقرأ أيضا: نظام غذائي نباتي صحي – اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل

المصادر

صحتك اليوم: ما هو الرجيم الأخضر وكيف يساعد على إنقاص الوزن ؟

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى