رشاقة وريجيم

القضاء على دهون الظهر – خطوات بسيطة للحصول على قوام ممشوق

نصائح للتخلص من دهون الظهر

تبحث السيات بشكل خاص عن طرق القضاء على دهون الظهر سريعا؛ حيث تعد من الأمور المزعجة التي تفسد جمالهن، وتجعلهن غير قادرين على ارتداء ملابسهن المفضلة.

وتقع الكثيرات في فخ هو أنهن يعتقدن أن هناك إمكانية لخسارة الوزن من خلال التمارين فقط أو من خلال تقليل الطعام فقط، لكن في الحقيقة الأمر يحتاج إلى القيام بالأمرين معا.

ويستعرض «فيمانستك» في السطور التالية طرق التخلص من دهون الظهر سريعا، فضلا عن مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة، وأفضل  نظام غذائي صحي  للتخلص من هذه المشكلة

 

القضاء على دهون الظهر | فيمانستك دوت كوم
القضاء على دهون الظهر | فيمانستك دوت كوم

القضاء على دهون الظهر

عندما تصبح الأيام أكثر دفئًا ، نبدأ في التفكير في الإجازات وملابس السباحة. ربما أكلنا أكثر قليلاً من المعتاد خلال الشتاء ، والآن قد نرغب في إنقاص بعض الوزن لأن مقابض الحب هذه ليست جذابة للغاية.

تتراكم الدهون بشكل كبير في الظهر إلا أن الكثير منا يتجاهل الأمر ولا يبحث عن الحل.

تمارين للقضاء على دهون الظهر

تمارين للقضاء على دهون الظهر | فيمانستك دوت كوم
دهون الظهر | فيمانستك دوت كوم

تمرين الظهر

لا تستغرق هذه التمارين أكثر من 15 دقيقة في اليوم وستساعدك في الوصول إلى هدفك في وقت أقرب. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل عدد مرات التكرار وإكمالها بالجري.

التمرين 1 لتقوية أسفل الظهر

استلق على بساطك مد ذراعيك للأمام ، ولمس أذنيك بكتفيك. دون أن تلمس يديك الأرض ، قوس ظهرك للخلف ، واترك ساقيك على الأرض بقوة.

العودة إلى وضع البداية. هذا تكرار واحد. أكمل مجموعة واحدة على الأقل من 10 عدات للبدء. ثم في وقت لاحق ، قم بعمل مجموعتين من عشرة لكل منهما.

التمرين 2 للقضاء على الدهون على الظهر

في نفس وضع التمرين أعلاه ، ضع راحتي يديك خلف رأسك وارفع جذعك كما كان من قبل. ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 15 تكرار لكل منهما.

التمرين 3 لتقليل الدهون في أسفل الظهر

مع وضع يديك خلف رأسك ، قم بقوس ظهرك إلى جانبك الأيسر. بعد ذلك ، كرر مع الجانب الأيمن. كرري مجموعتين من 10 عدات على كل جانب.

التمرين 4 لنقول وداعا لدهون الظهر

اركع وضع راحتي يديك بشكل مسطح على سجادك (وضع الكلب) واسترخ العمود الفقري. قم بتقوس ظهرك مثل القطة ثم لأسفل كما لو كنت تحاول لمس الأرض بمعدتك. كرر هذا التمرين 10 مرات دون إجهاد ظهرك .

حمية للقضاء على دهون الظهر

حمية البحر الأبيض المتوسط

بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من الجيد اتباع نظام غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن . يعد تناول كمية كبيرة من الدهون أحد الأسباب التي تجعل ظهرك لا يبدو تمامًا كما تريد. سيكون عليك التوقف عن تناول الدهون المشبعة لفترة من الوقت.

 

يجب أيضًا استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي: اللحوم الحمراء والنقانق ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة والسكر الأبيض (وتلك التي تحتوي عليها ، مثل المشروبات الغازية). تسبب كل هذه الأطعمة تراكم الدهون في جسمك.

إذا كنت تمارس الرياضة فقط ، فلن تحقق شيئًا. تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي سليم. نظامك الغذائي مهم جدًا ليس فقط للبقاء نحيفًا ، ولكن أيضًا لصحتك. سترغب في إضافة أطعمة طبيعية لحرق الدهون إلى نظامك الغذائي مثل:

  • شاي أخضر
  • جريب فروت
  • عصير جزر وكرفس
  • عصير طماطم بالصبار والليمون

لتناول الإفطار ، جرب شرب أحد الخيارات التالية لمساعدتك على حرق الدهون:

  • عصير توت بري
  • عصير ليمون طازج
  • شاي حشيشة الكلب مع الليمون

قد يهمك : القرنفل المطحون | مسكن طبيعي للآلام وعلاج فعال لمشاكل المعدة والإمساك

نصائح للتخلص من دهون الظهر| فيمانستك دوت كوم
تراكم الدهون | فيمانستك دوت كوم

نصائح إضافية للتخلص من دهون الظهر

لقد قمنا بالفعل بتغطية النظام الغذائي والتمارين الرياضية. هل ننسى شيئا؟ يمكنك دائمًا تحسين نتائجك ببعض النصائح والعلاجات الطبيعية ، مثل هذه:

التدليك

إذا لم تتمكن من الوصول إلى ظهرك لإجراء تدليك بنفسك ، فلا تتردد في حجز جلسة في معهد العلاج بالتدليك أو المركز الصحي. سوف يريحك ويقلل من الدهون والسوائل المتراكمة إذا كنت تريد التصريف اللمفاوي.

أقنعة الطين

مرة واحدة في الأسبوع ، ضعي قناع الطين على ظهرك ودلكي بحركات دائرية ناعمة. إذا لم تتمكن من الوصول ، فحاول استخدام أحد إسفنجات الحمام بمقبض ، على سبيل المثال. الطين رائع للقضاء على الدهون.

نصائح للتخلص من دهون الظهر | فيمانستك دوت كوم
دهون الجسم | فيمانستك دوت كوم

راقب وضعيتك

إذا كنت تحني ظهرك ، فهذا يجعل أجزاء معينة من الجسم تبدو وكأنها مترهلة وتتشكل لفائف دهنية؛ لذلك عليك المشي باستقامة في أغلب الأوقات

اذهب للسباحة

السباحة هي تمرين كامل للجسم يقوي عضلات الظهر ويمنع تراكم الدهون.

قد يهمك: فوائد القرنفل للحامل | تسهيل الولادة الطبيعية وتعزيز نمو الجنين وبناء عظامه

المصادر:

ويب طب: تكدس الدهون في الظهر: أسباب وحلول

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى