رشاقة وريجيم

الصيام المتقطع للمبتدئين | لست كل طرق الصيام المتقطع تصلح للمبتديء

أخطاء تفسد الصيام المتقطع للمبتدئين

<

تختلف طرق الصيام المتقطع للمبتدئين عن الطرق التي قد يتبعها الآخرون المعتادون على الأمر؛ حيث يجب البدء بشكل تدريجي في اتباع هذا النظام.

وتبحث الكثيرات عن أنظمة خسارة الوزن المختلفة، ويعد نظام الصيام المتقطع أحد أهم تلك الأنظمة التي تشهد إقبالا كبيرا ولها شعبية، لكن قد يفشل البعض في تطبيقها.

الصيام المتقطع للمبتدئين

ويستعرض «فيمناستك» في السطور التالية كل ما تريدين معرفته عن تطبيق الصيام المتقطع للمبتدئين ، وفوائده وأضراره كذلك.

الصيام المتقطع للمبتدئين | فيمانستك دوت كوم
ما هو الصيام المتقطع |فيمانستك دوت كوم

ما هو نظام الصيام المتقطع

في البداية عليك معرفة إن نظام الصيام المتقطع يقصد به الامتناع عن الطعام نهائيا لعدد من الساعات تبدأ من 12 ساعة وقد تصل إلى 24 ساعة.

لكن يسمح خلال فترة الصيام عن الطعام، شرب الماء، أو المشروبات المختلفة، لكن بدون إضافة سكر أو مكونات أخرى مثل المبيضات والحليب.

وفي فترة السماح بتناول الطعام يتم تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية، ويتم خلال الحرص على نسبة السعرات الحرارية فقط، لكن يمكن تناول الأطعمة المختلفة  دون حرمان بكميات مناسبة.

المشروبات المسموح بها الصيام المتقطع

وليس المقصود بالسماح بشرب المشروبات خلال ساعات الصيام، إنه يمكن شرب أي مشروب؛ لكن يوجد قائمة مسموح بها، ولا يسمح بغيرها.

على سبيل المثال، مسموح بالمشروبات الأتية:

  • تناول الماء بكميات مناسبة.
  • تناول الكركديه.
  • كذلك اليانسون.
  • يعتبر الزنجبيل وهو من أفضل المشروبات لرفع معدل الحرق.
  • علاوة على ذلك القرفة مناسبة جدا، وتعمل على سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع .
  • يمكنك تناول النعناع.
  • كذلك الشاي الأخضر والشاي العادي.
  • القهوة الخضراء والقهوة العادية.

الأكل المسموح به في الصيام المتقطع

وذكرنا في الأعلى أن من أكبر مميزات هذا النظام أنه لا يتم من خلاله حرمانك من الأطعمة، لكن لا يعني هذا الأمر  أنه مسموح لك بتناول كل الأطعمة.

ويعتقد البعض بشكل خطأ أنه يمكن في ساعات الإفطار الهجوم على الأكل.

وتناول تلك الأطعمة شديدة الدسامة والغنية بالسكريات، فهذا  سيفسد كل جهودك لخسارة الوزن.

إذا كان هدفك هو خسارة الوزن سريعا، و تحسين صحتك،فمن المهم للغاية التشبث بوجبات صحية وقليلة السعرات الحرارية.

فعليك  طهي أطعمتك المفضلة بمكونات صحية والاستمتاع بها.

علاوة على ذلك يجب  التركيز أثناء فترة الإفطار على التقليل قدر الإمكان من السكريات و الكربوهيدرات بشكل عام؛ لأن هذه النقطة بالذات ستجعل تجربتك مع الصيام المتقطع فعالة .

لذلك أحرصي على تناول الأطعمة الغنية : بالبروتين، والمعادن، وتناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الصحية كذلك.

قد يهمك :فوائد الثوم على الريق للتخسيس | طريقك المثالي لحرق دهون البطن والأرداف بسهولة

الأكل المسموح به في الصيام | فيمانستك دوت كوم
الأطعمة الصحية لخسارة الوزن| فيمانستك دوت كوم

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

ويوجد بالفعل مجموعة من الفوائد التي تعود على صحة الجسم باتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وهي كالتالي:

  • يمكنك هذا النظام من خسارة الوزن سريعا، وتعزيز صحة الجسم.
  • كذلك هو من أفضل الأنظمة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث  يعمل هذا النظام على تقليل مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
  • قالت دراسات إنه يقلل التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
  •  فضلا عن ذلك أشارت دراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النظام من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
  • كذلك قد تميلين إلى هذا النظام، لأنه يساعد  في إبطاء علامات الشيخوخة.

طرق الصيام المتقطع

وإذا كنت من المبتدئين عليك معرفة طرق نظام الصيام المتقطع جميعها، واختيار أكثر الطرق المناسبة معك في البداية.

ويتتضمن نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن 6 طرق، تختلف فيها عدد ساعات الصوم، وهي كالتالي:

طرق الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
أطعمة الصيام المتقطع |فيمانستك دوت كوم

طريقة صيام 12 ساعة  – أنسب الطرق للمبتديء

يمكنك اتباع طريقة الصيام 12 ساعة فقط؛ حيث تمتنع عن  تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يوميا مع تناول الماء فقط، وهي أنسب الطرق للمبتدئين

وخلال الـ 12 ساعة المتبقية يتم تناول الطعام الصحي فقط مع الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحي.

تحول هذه الطريقة من الصيام المتقطع الدهون المخزنة بالجسم إلى طاقة، وهذا بدوره يتسبب في إنقاص الوزن الزائد.

طريقة الصيام 16 ساعة

تعد طريقة الصيام 16 ساعة، من بين الطرق الشائعة؛ حيث يميل الكثير من متبعي نظام الصيام المتقطع  إليها.

وهي من أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعا وتحمل إسم حمية 16:8.

في هذه الطريقة يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات خلال اليوم، ويعد من أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن.

طريقة صيام 24 ساعة

تعد من أصعب الطرق ؛ حيث تعتمد على قيامك بالصيام يوم كامل في الأسبوع.

وخلال الصيام يتم السماح  بتناول السوائل، لكن الخالية من السكر، وهو من  النظم القاسية للغاية في الصيام المتقطع.

وينتج عن  هذه الطريقة ظهور أعراض جانبية كثيرة، أبرزها: الشعور بالإرهاق والصداع.

الصيام يوم بعد يوم

كذلك يوجد طريقة أخرى، وهي الصيام يوم بعد يوم، ولا يميل الكثير إلى اتباعها، على الرغم من فوائدها.

وأشارت دراسات إلى أن اتباع طريقة الصيام يوم بعد يوم في نظام الصيام المتقطع يعزز صحة القلب والجهاز الدوري.

وإذا قررتي اتباع هذا النظام، فعليك معرفة أنك في هذا النوع، تتجنبي تناول الأطعمة الصلبة في يوم محدد.

ويتم تناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه على أن يحتوي على 500 سعر حراري فقط.

الصيام يومين في الأسبوع

في هذه الطريقة، يمكن اختيار يومين في الأسبوع فقط، و متفرقين؛ للصيام خلالهما.

وتساهم هذه الطريقة في إنقاص الوزن بشكل سريع، إلا أنه عليك الانتباه جيدا إلى أنها قد تكون مضرة بالصحة.

وحتى الأن يتم مواصلة الدراسات للوصول إلى فوائد وسلبيات هذه الطريقة؛ لذلك عليك الحذر.

طريقة تفويت الوجبات

يميل البعض إلى طريقة تفويت الوجبات حيث تعد من أفضل الطرق للصيام المتقطع.

وتعتمد طريقة تفويت الوجبات على تفويت إحدى الوجبات اليومية، أو تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

ويعتبر هذا النوع مثالي لمن لا يقدرون على أنواع الصيام الأخرى، وقادرون على التحكم في أمر تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

أخطاء تفسد نظام الصيام المتقطع

وفي جميع الأحوال هناك مجموعة من الأخطاء يجب تجنبها؛ لإنجاح نظام الصيام المتقطع، وأغلبها يعود لعادات خطأ، وهي كالتالي:

أخطاء تفسد الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
أخطاء الصيام المتقطع |فيمانستك دوت كوم

 

  • تناول الطعام بطريقة مبالغ فيها في فترة الإفطار؛ لتعويض ساعات الصيام، فيجب تجنب ذلك.
  • يجب عليك حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم ، و أن تستهلك من 500 إلى 1000 سعرة، وأكثر من ذلك قد يفسد جهودك.
  • وبجانب عدم إمكانية الإفراط، يجب كذلك عدم التفريط وتقليل نسبة الطعام بشكل قد يضر الجسم، فيجب تناول كميات مناسبة غنية بالبروتين والعناصر الهامة.
  • كذلك من اخطاء الصيام المتقطع  هو عدم شرب الماء بالقدر الكافي ، الذي قد يؤدي إلى تشنج في العضلات ، صداع ، و تفاقم الشعور بالجوع.

أضرار الصيام المتقطع لخسارة الوزن

  • لا يعلم البعض عند اتباع هذا النظام، إنه قد يصاب  بالمشكلات بالجهاز الهضمي والاضطرابات المعوية المختلفة، لأنه يجبر المعدة على أمور جديدة عليها، فتتوقف عن العمل كثيرا.
  • من أبرز مشكلات هذا النظام الشعور بالتعب والضعف العام،  وقد يقدر البعض على هذا الأمر.
  • كذلك نظام الصيام المتقطع من أخطر الأنظمة لمن يعانون من الأنيميا، لذلك يجب التأكد قبل اتباعه أنك لا تعاني من الأنيميا.
  • قد يصيبك كذلك بالشعور بعدم التركيز الناتج عن قلة تناول الطعام.
  • عند تناول الطعام بكميات كبيرة خلال ساعات الإفطار قد يكون لها دور عكسي في إنقاص الوزن مما يتسبب في زيادة الوزن؛ لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام عند أوقات الإفطار.

قد يهمك : فوائد القرنفل للبطن | وصفات القرنفل السحرية لتخسيس البطن

المصادر:

كيلو لوس: جدول الاكل في الصيام المتقطع للمبتدئين

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى