رشاقة وريجيم

الصيام المتقطع للتخسيس | إليك طرق الصيام المتقطع للتخسيس وفوائده

الصيام المتقطع يحارب الشيخوخة وهذه أضراره

<

يعتبر الصيام المتقطع للتخسيس من بين أنظمة الدايت التي تشهد إقبالا كبيرا من قبل الراغبين في خسارة الوزن بشكل سريع ودون أثار جانبيه كبيرة، فهو نظاما غير تقليديا.

بالطبع الصيام المتقطع مثل أنظمة الدايت المختلفة، سيكون له الإيجابيات والسلبيات،  حيث أن هناك بعض الأشخاص يطبقون الأمر بشكل خطأ مما قد يسبب لهم الأضرار.

ويستعرض «فيمناستك» في السطور التالية كل ما تريدين معرفته عن الصيام المتقطع للتخسيس وما هي المحاذير عند اتباعك لهذا النظام.

ما هو الصيام المتقطع للتخسيس

ما هو الصيام المتقطع | فيمانستك
أطعمة تزيد الوزن | فيمانستك

يتم تطبيق هذا النظام الصحي لخسارة الوزن، من خلال الصيام لعدة ساعات، فيكون الصيام على مدار 16 ساعة يوميا.

أو قد يكون كذلك على مدار 24 ساعة مرتين في الأسبوع، وهو ما يساعد في إنقاص الوزن سريعًا بشكل صحي.

ويدفعك هذا النظام إلى تناول وجبات أقل بدون اتباع نظام غذائي معين، بل يعتمد على التوقف عن الطعام لفترة محددة.

فوائد الصيام المتقطع 

كما ذكرنا سابقا، قد يكون هناك مؤيد ومعارض لهذا النظام الغذائي للتخسيس، فلا يجتمع أبدا الخبراء على نظام معين؛ لذلك علينا رصد فوائده أولا،  ومن ثم سنتطرق لسلبياته.

  • في البداية، الصيام المتقطع سيخلصك من دهون البطن سريعا، دون أن يقيدك بالسعرات الحرارية، وهو ما يحسن من عملية الأيض.
  • كذلك هذا النظام مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث  يعمل هذا النظام على تقليل  مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
  • علاوة على ذلك يقلل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
  • فضلا عن ما سبق، أشارت دراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النظام من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
  • كذلك قد تميلين إلى هذا النظام، لأنه يساعد  في إبطاء علامات الشيخوخة.
  • هو نظام مثالي إذا كنت من الأشخاص الذين لا  يتناولون كثيرا في يومهم.
فوائد الصيام المتقطع | فيمانستك
الصيام المتقطع | فيمانستك

قد يهمك:اسباب فقدان الوزن | تعرفي على أشهر أسباب خسارة الوزن

طرق الصيام المتقطع

ويوجد أكثر من طريقة للصيام المتقطع، فيمكنك اختيار طريقة واحدة تلائمك؛ لذلك نستعرض لك طرق الصيام المتقطع المختلفة.

أولا : الصيام 16 ساعة

يميل الكثير من متبعي نظام الصيام المتقطع إلى اختيار أول طريقة وهي طريقة الصيام 16 ساعة.

وهي من أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعا وتحمل إسم حمية 16:8.

وفي هذه الطريقة يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات خلال اليوم، ويعد من أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن.

ثانيا: صيام 12 ساعة

كذلك يمكنك اتباع طريقة الصيام 12 ساعة فقط؛ حيث تمتنع عن  تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يوميا مع تناول الماء فقط.

أما خلال الـ 12 ساعة المتبقية يتم تناول الطعام الصحي فقط مع الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحي.

وتحول هذه الطريقة من الصيام المتقطع الدهون المخزنة بالجسم إلى طاقة، وهذا بدوره يتسبب في إنقاص الوزن الزائد.

ثالثا: طريقة صيام 24 ساعة

هي طريقة صعبة نوعا ما لا يلجأ إليها إلا القليل؛ حيث تعتمد على قيامك بالصيام يوم كام في الأسبوع.

وخلال الصيام يتم السماح  بتناول السوائل، لكن الخالية من السكر، وهو من  النظم القاسية للغاية في الصيام المتقطع.

وقد تتسبب هذه الطريقة في ظهور أعراض جانبية كثيرة، أبرزها: الشعور بالإرهاق والصداع.

طرق الصيام المتقطع | فيمانستك
أطعمة الصيام المتقطع | فيمانستك

رابعا : الصيام يوم بعد يوم

كذلك يوجد طريقة أخرى، وهي الصيام يوم بعد يوم، ولا يميل الكثير إلى اتباعها، على الرغم من فوائدها.

وأشارت دراسات إلى أن اتباع طريقة الصيام يوم بعد يوم في نظام الصيام المتقطع يعزز صحة القلب والجهاز الدوري.

وإذا قررتي اتباع هذا النظام، فعليك معرفة أنك في هذا النوع، ستتجنبي تناول الأطعمة الصلبة في يوم محدد، ويتم تناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه على أن يحتوي على 500 سعر حراري فقط.

خامسا: الصيام يومين في الأسبوع

يمكنك من خلال هذه الطريقة اختيار يومين في الأسبوع فقط، و متفرقين؛ للصيام خلالهما.

وتساهم هذه الطريقة في إنقاص الوزن بشكل سريع، إلا أنه عليك الانتباه جيدا إلى أنها قد تكون مضرة بالصحة.

وحتى الأن يتم مواصلة الدراسات للوصول إلى فوائد وسلبيات هذه الطريقة؛ لذلك عليك الحذر.

سادسا: تفويت الوجبات

تعتبر طريقة تفويت الوجبات، من طرق الصيام المتقطع البسيطة والخفيفة، والتي يميل إليها البعض.

وتعتمد طريقة تفويت الوجبات على تفويت إحدى الوجبات اليومية، أو تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

ويعتبر هذا النوع مثالي لمن لا يقدرون على أنواع الصيام الأخرى، وقادرون على التحكم في أمر تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

أضرار الصيام المتقطع للتخسيس

أضرار الصيام لخسارة الوزن | فيمانستك
نظام الصيام المتقطع | فيمانستك

وبعد ذكر طرق الصيام المتقطع المختلفة،علينا الأن التحدث عن أضرار هذا النظام، فهل قد يصيبك بمشكلات صحية خطيرة؟

بالطبع لكل الأنظمة وجهين، أحدهما سلبي والأخر إيجابي؛ لذلك إليك أضرار الصيام المتقطع:

  • لا يعلم البعض عند اتباع هذا النظام، إنه قد يصاب بالمشكلات بالجهاز الهضمي والاضطرابات المعوية المختلفة، لأنه يجبر المعدة على أمور جديدة عليها، فتتوقف عن العمل كثيرا.
  • من أبرز مشكلات هذا النظام الشعور بالتعب والضعف العام،  وقد يقدر البعض على هذا الأمر.
  • كذلك نظام الصيام المتقطع من أخطر الأنظمة لمن يعانون من الأنيميا، لذلك يجب التأكد قبل اتباعه أنك لا تعاني من الأنيميا.
  • قد يصيبك كذلك بالشعور بعدم التركيز الناتج عن قلة تناول الطعام.
  • عند تناول الطعام بكميات كبيرة خلال ساعات الإفطار قد يكون لها دور عكسي في إنقاص الوزن مما يتسبب في زيادة الوزن؛ لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام عند أوقات الإفطار.

نصائح عند تطبيق نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن سريعا

نصائح عند تطبيق نظام الصيام | فيمانستك
طعام صحي | فيمانستك

وبعد عرض الأضرار التي تنتج عن نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، يجب الإشارة إلى أنه في حالة الرغبة في إنجاح هذا النظام وخسارة الوزن سريعا، يجب الأخذ في الاعتبار بعض الأمور، وهي كالتالي:

  • يجب الحرص على أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك، وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، فلا تمارسين الرياضة أثناء الصيام.
  • يمكنك كذلك وضع الطعام المحبب إليك في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان؛ ولتشجيع نفسك على الاستكمال.
  • كذلك يمكنك استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، لإنها تساعد على كبح الشهية، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مثل: الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة.
  • في ساعات الإفطار عليك اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات قليلة   وحجمها كبير، مثل: الفشار، والبطيخ.
  • الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.

ملاحظات يجب معرفتها عن الصيام المتقطع

يجب الانتباه إلى أن نظام الصيام المتقطع ليس للجميع، فلا يناسبنا جميعا،إنما هو مجرد أداة لإنقاص الوزن الزائد.

كذلك قد لا يناسب بعض الأشخاص مثل من يعانون من اضطرابات الأكل، أو يعانون من أمراض مثل الأنيميا.

ويفضل عند تطبيق الصيام المتقطع الإبتعاد عن الأطعمة السريعة خلال فترات الأكل، و إتباع السعرات الحرارية .

قد يهمك: أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع

 

المصادر:

ويب طب: الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى