رشاقة وريجيم

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع |خطوات لخسارة الوزن سريعا بدون مجهود

أفضل طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن سريعا

<

تبحث الكثيرات وتتساءل عن الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع فهل حقا يمكن خسارة الوزن سريعا باتباع هذا النظام الغذائي؟ جميعها أسئلة تدور في أذهان الراغبات في خسارة الوزن والحصول على جسم متناسق.

والصيام المتقطع من بين أهم الأنظمة الغذائية للتخسيس؛ حيث يميل إليه الكثير لسهولة تطبيقه، ونتائجه الساحرة؛ فضلا عن أنه يعود بفوائد على صحة الشخص نفسه بعيدا عن دوره في حرق الدهون سريعا.

ويستعرض «فيمناستك» في السطور التالية، تفاصيل الصيام المتقطع لخسارة الوزن ، و كم ينزل بالأسبوع عند تطبيقه، فضلا عن رصد مجموعة من أضراره وفوائده، ونصائح لتطبيقه بالشكل المثالي.

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع ؟

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
الصيام المتقطع لخسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

سؤال الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع لن تكون الإجابة عليه سهلة؛ حيث يختلف هذا الأمر من شخص لأخر، وفقًا لعدد من الأمور والعوامل الهامة.

فعلى سبيل المثال، يختلف عدد الكيلو جرامات المفقودة عند اتباع طريقة الصيام 12 ساعة، عن طريقة الصيام 24 .

بالطبع، فالخسارة لن تكون متساوية على الإطلاق في حالة زيادة عدد ساعات الصيام.

ومن المتعارف عليه كذلك، أن الأنظمة الغذائية الصحية، يجب أن تنخفض نسبة الكيلو جرامات التي يفقدها الجسم بصورة تدريجية من خلاله.

فمثلاً إن فقدنا 7 كيلو جرام في الأسبوع الأول فسوف تقل نسبة الدهون المفقودة بشكل تدريجي.

أي أن في الأسبوع الثاني قد تفقدك 3 كيلو جرام.

وفي العموم، ريجيم الصيام المتقطع قد يخلصك من 10 – 15 كيلو جرامًا في الشهر، في حالة تطبيقه بالشكل السليم.

لكن عليك تذكر أمرا هاما وهو أن فقدان الوزن هو التخلص من الدهون وليس الكيلوجرامات.

ذلك نظرًا لأن الدهون تشكل الخطر الأكبر على صحة الجسم، وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض المزمنة.

بالتالي لا يجب عليك فقدان الأمل سريعا، لأن نتيجة أي نظام غذائي ليست واحدة مع الجميع.

لذلك في حالة الاستمرار على الصيام المتقطع، وبعد مرور شهرين تجد أن وزنك قد وصل إلى حالة من الثبات، وستفقدي الدهون بالطبع.

لماذا لا ترى الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع

وقد لا يرى البعض نتيجة الصيام المتقطع سريعا، وهو ما أشرنا إليه سابقا، حيث أن هناك عوامل قد تكون سبب في أنك لا تلاحظ النتائج على أرض الواقع.

فعلى سبيل المثال، قد تكون غير قادر على تطبيق النظام بالشكل السليم،.

فقد تتسبب في تقييد السعرات الحرارية بشدة، اعتقادا بأن تقليل السعرات أكثر من اللازم قد يجعلك تفقد الوزن، وهو اعتقاد خطأ.

و يؤدي تقييد السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه إلى نتائج عكسية، فقد يؤدي نقص الاستهلاك المفاجئ إلى التكيف الأيضي.

والتكيف الإيضي هي عملية يصبح فيها جسمك أكثر كفاءة في استخدام الطاقة وتخزين الدهون.

مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل، وبالتالي سيزيد وزنك.

الهدف ليس حساب السعرات الحرارية وتقليلها، بل تناول الأطعمة المغذية  والصحية التي تساعد في عملية حرق الدهون وبناء عضلات.

كذلك في حالة كنت تناول أطعمة عالية المعالجة وكثيفة الطاقة أثناء وجباتك، أو فترة السماح بتناول الطعام، فقد يكون هذا سببًا آخر لعدم حصولك على النتائج التي تريدها.

فالصيام المتقطع ليس سحرا سيجعلك تفقدين الوزن دون تطبيقه بالشكل المثالي، فتذكري أن يجب أن تكون وجباتك غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

قد يهمك :فوائد القرنفل للبطن | وصفات القرنفل السحرية لتخسيس البطن

لماذا لا ترى الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع | فيمانستك دوت كوم
قواعد الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

طريقة صيام الـ 16 ساعه كم ينزل

كما ذكرنا في الأعلى أنه لا يوجد معدل ثابت لأي من الأنظمة الغذائية التي تستهدف خسارة الوزن، ولكن أثبتت بعض التجارب على أرض الواقع أن هذه الطريقة يمكن أن تنحف 2 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 8 إلى 10 كيلو في الشهر الواحد.

طريقة الصيام المتقطع 18 ساعة كم ينزل

يعتبر صيام 18 ساعة فيما فوق من بين الطرق الأكثر صعوبة في نظام الصيام المتقطع؛ ولكن نتائجه إيجابية، وأكثر فعالية.

وينتج عن صيام 18 ساعة في اليوم خسارة ما يقارب 3 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو في الشهر الواحد وهو معدل ممتاز لخسارة الوزن.

ولكن يجب لفت الانتباه إلى أن كلما كان الالتزام بالنظام صحيحا، كلما كانت النتائج أكثر إيجابية وسريعة.

الصيام المتقطع 20 ساعه كم ينزل

والصيام المتقع لمدة 20 ساعة في اليوم يقارب في معدلاته معدلات طريقة صيام 18 ساعة؛ حيث يمكن أن ينتج عنه خسارة 3 كيلو أيضا في الأسبوع أو أكثر بجرامات بسيطة.

أي ما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو جرام في الشهر، ولأنه النظام الأصعب في اتباعه بشكل يومي؛ قد لا يكون المفضل لدي الكثير، لكنه ذو مفعول قوي.

ويجب الحرص عند اتباع طريقة صيام الـ 20 ساعة وتعويض فترة الصيام من خلال تناول الأطعمة الصحية بشكل كبير.

طرق الصيام لخسارة الوزن| فيمانستك دوت كوم
طرق الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

تطبيق الصيام المتقطع للتخسيس

وبعد التحدث عن طرق الصيام المتقطع و الكيلوجرامات التي من الممكن أن يتم خسارتها باتباع هذه الطرق؛ يجب الإشارة إلى أن هناك طريقة سليمة لتطبيق الصيام المتقطع.

ومن أجل الحصول على نتائج سريعه يجب تطبيق الصيام المتقطع للتخسيس بالشكل السليم، ومعرفة كيف يتم اتباعه؛ فهو يعتمد على الصيام عدة ساعات تتراوح ما بين 12 إلى 24 ساعة.

ويجب في فترة الصيام الامتناع عن تناول أي نوع من الأطعمة، والاعتماد فقط على شرب المياه أو بعض المشروبات الخالية من السكريات مثل القهوة.

أو قد يكون كذلك على مدار 24 ساعة مرتين في الأسبوع، وهو ما يساعد في إنقاص الوزن سريعًا بشكل صحي.

ويدفعك هذا النظام إلى تناول وجبات أقل بدون اتباع نظام غذائي معين، بل يعتمد على التوقف عن الطعام لفترة محددة، وتناول كافة الأطعمة ولكن مع عدم الإفراط في السعرات الحرارية فيجب أن يكون الحد الأقصى 1500 سعرًا حراريا.

كذلك يجب الحرص كل الحرص على تجنب الأطعمة الدسمة والمضرة؛ لأنها ستفسد النظام بالطبع.

قد يهمك: اسباب فقدان الوزن | تعرفي على أشهر أسباب خسارة الوزن

فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن

بالطبع تدفع فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن الكثير لاتباعه؛ حيث يعد من بين الأنظمة الأكثر صحة وشيوعا كذلك؛فعند تطبيقه بالشكل الصحيح ستكون فوائده أكثر من أضراره.

وإليكم أبرز فوائد الصيام المتقطع في السطور التالية :

الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن سريعا | فيمانستك دوت كوم

حرق الدهون سريعا

يساهم نظام الصيام المتقطع في حرق الدهون سريعا وخسارة الوزن بشكل ملحوظ؛ لأنه في النهاية يعتمد على تقليل كميات الطعام  التي يتم تناولها على مدار اليوم.

ويتخلص نظام الصيام المتقطع عند تطبيقه بشكل صحيح من الكرش سريعًا، وتقليل السعرات الحرارية يعمل على زيادة نسبة الحرق، وبالتالي رؤية نتائح فعلية على أرض الواقع سريعا.

والتخلص من كمية الدهون بالجسم، ما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة مثل مرض السكري، والأمراض القلبية.

إصلاح الخلايا التالفة

من المتعارف عليه أن الصيام بوجه عام يعزز صحة الإنسان، والصيام المتقطع يعمل على إصلاح تلف الخلايا.

كذلك يعمل على زيادة نسبة الأكسدة الطبيعية لمحاربة أضرار الجذور الحرة، وبالتالي المساعدة في العيش لحياة أطول.

مفيد لمرضى ىالسكري

نادرا ما يجد مرضى السكري نظام  لخسارة الوزن مفيد لهم؛ إلا أن نظام الصيام المتقطع يحقق هذه المعادلة الصعبة للغاية، فيمكنهم خسارة الوزن وكذلك الحصول على استفادة.

ويساعد الصيام المتقطع على تقليل نسبة مقاومة الأنسولين، وبالتالي الخفض من نسبة مستويات السكر في الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

محاربة الالتهابات

علاوة ما سبق أثبتت عدد من الدراسات إن الصيام المتقطع يعمل على محاربة الالتهابات، وبالتالي يقلل من الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.

فعلى سبيل المثال يقلل خطر التعرض للإصابة بأمراض الربو، أمراض الجهاز الهضمي، والتهابات الجيوب الانفية، وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض.

تعزيز هرمون النمو

وقد يجهل الكثير إن إتباع نظام الصيام المتقطع يساعد بشكل كبير في  إنتاج هرمون النمو البشري.

والهرمون البشري يفيد في تجديد الخلايا، والحفاظ على صحة أنسجة الدماغ، ويساعد على نمو الأظافر والشعر سريعا كذلك.

ويجب الإشارة إلى أن انخفاض نسبة هرمون النمو يؤدي إلى ترقق الجلد، وبالتالي الإصابة بالشيخوخة.

أساسيات تطبيق الصيام المتقطع

ويوجد مجموعة من الأساسيات التي يجب أخذها في الاعتبار عند اتباع نظام الصيام المتقطع وهي كالتالي:

  • عليك تناول العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية علي مدار فترة الصيام في اليوم؛ لتجنب الإرهاق.
  • احترس، فعليك الامتناع كليا عن تناول أي نوع من الأطعمة أو السعرات الحرارية   أثناء فترة الصيام لإعطاء الفرصة المثالية للجسم للاستفادة من النظام المتقطع وخسارة الوزن سريعا.
  • من الأفضل ألا   تزيد عدد السعرات الحرارية المستخدمة في فترة الإفطار عن 1500 سعر حراري يوميا.
  • علاوة على ما سبق لابد من ترك فارق زمني ما بين الوجبات لا يقل عن ساعتين ويفضل ألا يزيد عن ثلاث ساعات.
  • كذلك لابد من  ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي مع المواظبة على النظام للحصول على أفضل نتائج.

أخطاء الصيام المتقطع

وقد يقع الكثير في مجموعة من الأخطاء الشائعة عن تطبيق الصيام المتقطع، والتي من شأنها أن تلحق الأذى بالشخص.

أو على الأقل قد تفسد عملية خسارة الوزن، ومن أبرز أخطاء الصيام المتقطع الأتي:

  • قبل تطبيق نظام الصيام المتقطع للتخسيس، لابد من زيارة طبيبك الخاص لمعرفة إذا كان النظام مثاليا لك أم قد يعود بالضرر
  • يجب التذكر جيدا أن نظام الصيام المتقطع يجب أن يكون روتين يومي وليس مجرد فترة ثم نتوقف عنه؛ للحصول على أفضل نتائج.
  • كذلك يجب في  حالة الوصول إلى الوزن المثالي أن يتم تقليل عدد ساعات الصيام تدريجيًا.
  • يميل البعض أن تناول أطعمة ذلت السعرات الحرارية العالية، تجنب هذا الأمر.
  • يفضل تناول 3 لتر ماء يوميًا؛ لتعزيز صحة الجسم وتعويضه خلال فترة الصيام.
  • يجب تقسيم الوجبات في فترة الإفطار إلى وجبة إفطار وغذاء أو عشاء.
  • هذا النظام لا يعتمد على التجويع ولا يعد مثل الصيام العادي.
  • يحذر تناول المشروبات المحلى أو المضاف إليها السكر في فترة الصيام.
  • يمكن تناول الماء، والأعشاب، والشاي، والقهوة، دون إضافة سكر أو لبن.
  • تجنب إدراج ساعات النوم ضمن ساعات الصوم، فلابد من التحرك على الأقل ساعتين خلال الصيام.

أضرار الصيام المتقطع للتخسيس:

وكالعادة كل شيء في هذه الحياة يحمل الجانب الإيجابي وأخر سلبي؛ لذلك يجب الحرص من أضرار الصيام المتقطع، والتي قد تكون كارثية.

وإليكم أبرز أضرار الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

  • قد يؤدي إلى مشكلات واضطرابات هضمية متنوعة.
  • يسبب زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
  • تظهر أعراض جانبية قد تنشأ عند البدء بالصيام المتقطع، وتتلاشى تدريجيًا مع اعتياد الجسم على ذلك، ومنها: التعب، والضعف العام.
  • تأثير الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء.
  • كذلك قد يكون كارثيا عند تطبيقه في حالة إصابتك بالأنيميا.

قد يهمك: أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى