رشاقة وريجيم

الصيام المتقطع في رمضان | كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان

أشياء تجنبها عند اتباع نظام الصيام المتقطع في رمضان

<

تبحث الكثيرات حول الصيام المتقطع في رمضان على اعتبار  أن هذا النظام الغذائي قد يكون مناسبا؛ لطالما نمتنع عن الطعام في شهر رمضان الكريم.

في حقيقة الأمر قد يكون شهر رمضان الكريم وقتك المناسب لخسارة الوزن سريعا، واختيار نظام غذائي يلائم هذه الفترة.

الصيام المتقطع في رمضان

ويميل الكثير إلى اتباع نظام الصيام المتقطع لأنه من الأنظمة الغذائية المفيدة للجسم، لكن يوجد بالطبع بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار لإنجاح هذا النظام.

ويستعرض «فيمناستك» في السطور التالية كل ما تريدين معرفته حول الصيام المتقطع في رمضان والمحاذير التي يجب أخذها في الاعتبار.

ما هو الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
نظام الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

ما هو الصيام المتقطع

في البداية يجب لفت الانتباه إلى أن الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن سريعا، والتي تعتمد على الصيام لساعات عن الطعام كليا، مع شرب الماء فقط.

وتناول الطعام في ساعات الإفطار، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن لا تتعدى سعراتها الحرارية السعرات المحددة، فضلا عن أهمية تناول الأطعمة الصحية.

ويكون الصيام  في هذا النظام الغذائي لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة، وقد تصل إلى 24 ساعة ويمكن اختيار هذه المدة في أي وقت من اليوم، وخلال فترة الصيام، يسمح بتناول المشروبات المختلفة دون إضافة السكر، مثل: الشاي، والقهوة دون حليب.

فعلى سبيل المثال، في حالة الصيام من الساعة الثامنة مساء، يكون الإفطار في الساعة الثانية عشر ظهرًا، والغداء في الساعة الثالثة إلى الرابعة عصرًا، بحيث تكون اخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساء.

أفضل نظام رجيم في رمضان

وتتساءل الكثيرات عن أفضل نظام رجيم في رمضان للاستمرار على حمية غذائية خلال الشهر الكريم؛ لتجنب زياده الوزن.

ويرشح خبراء التغذية اتباع نظام الصيام  المتقطع في رمضان؛ لأنه يتماشى مع الوضع بشكل عام؛ وإن كان هناك بعض الفروق بين الصيام خلال النظام الغذائي، والصيام في رمضان.

قد يهمك: اسباب فقدان الوزن | تعرفي على أشهر أسباب خسارة الوزن

الفرق بين صيام رمضان ونظام الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
صيام رمضان والصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

الفرق بين نظام الصيام المتقطع وصيام رمضان

بالطبع سيكون اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان، بمثابة فرصة كبيرة لك؛ لإنقاص الوزن بسهولة، فضلًا عن تحسين الصحة العامة.

ويشجعك شهر رمضان الكريم  على الاستمرار في اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن على مدى 30 يوم؛ خاصة وأن الجميع سيكون صائم.

لكن يوجد فروقات بين صيام رمضان والصيام المتقطع وهي كالتالي:

الفرق بين صيام رمضان والصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
الصيام المتقطع | فيمانستك ددوت كوم

عدد ساعات الصوم

بالطبع عدد ساعات الصيام المتقطع قد تزيد أو تقل عن الصيام في رمضان؛ حيث يمكن صيام 12 ساعة أو 16 وقد تصل إلى 24 ساعة،  وفقا للطريقة المتبعة.

ويختار كل شخص الطريقة التي تناسبه، فقد يصوم  يوم ويوم أو صيام تفويت الوجبات، فهناك 6 طرق للصيام المتقطع.

أما صيام رمضان، فيعتمد على الالتزام بوقت محدد يبدأ من وقت دخول الفجر وحتى أذان المغرب. وتكون عدد ساعات الصوم أقرب إلى رجيم صيام 16 ساعة.

طريقة الصوم

فضلا عن ذلك تختلف طريقة الصوم نفسها؛ حيث مسموح في الصيام المتقطع بشرب الماء.

أو المشروبات دون سكر؛ لحماية الجسم من الجفاف، فيمكن شرب القهوة أو غيرها.

لكن الصيام في رمضان يتم التوقف عن تناول الطعام طوال فترة الصيام وحتى آذان المغرب.

وبعد ذلك يكون الإفطار ثم وجبة العشاء والسحور.

فوائد الصيام المتقطع في رمضان

وقد تتساءل الكثيرات عن الأسباب التي قد تدفعهم إلى اتباع الصيام المتقطع في رمضان.

حيث يوجد مجموعة من الفوائد قد تعود عليك، عند اتباع النظام  لخسارة الوزن.

ومن فوائد الصيام المتقطع في رمضان الآتي:

إذا كنت من متبعي النظام قبل رمضان ستستمر في فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة بسرعة.

يساعدك شهر رمضان على التعود على اتباع النظام إذا كنت من المبتدئين؛ لذلك عليك اقتناص هذه الفرصة.

فكرة نظام الصيام المتقطع مبنية على الصيام الإسلامي أي أن صيام رمضان هو الأساس؛ لذلك لن يكون هناك أي مجهود  يذكر.

فضلا عن ما سبق، فإن الصيام المتقطع لا يحرمك من نوع طعام معين، بل متاح تناول كافة الأطعمة ولكن بكميات قليلة.

كذلك يساعد هذا النظام عند أتباعه في رمضان على خسارة الوزن سريعا، ويزيد من عملية حرق الدهون.

فوائد الصيام في رمضان | فيمانستك دوت كوم
أطعمة صحية | فيمانستك دوت كوم

فوائد الصيام المتقطع بشكل عام

ويوجد بالفعل مجموعة من الفوائد التي تعود على صحة الجسم باتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وهي كالتالي:

  • يعد من أفضل الأنظمة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث  يعمل هذا النظام على تقليل  مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
  • يقلل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
  • أشارت دراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النظام من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
  • كذلك قد تميلين إلى هذا النظام، لأنه يساعد  في إبطاء علامات الشيخوخة.

طريقة الصيام المتقطع في رمضان

وتختلف طريقة الصيام المتقطع في رمضان نوعا ما ؛ حيث سيكون عليك الالتزام بعدد ساعات الصيام المحددة التي تبدأ من الفجر وحتى  آذان المغرب.

يوجد في شهر رمضان وجبتين ووجبة خفيفة؛ وهم : وجبة الإفطار، والسحور، ووجبة خفيفة بينهما.

وعليك في هذه الحالة القيام بحساب عدد الساعات المسموح لنا فيها بتناول الأكل، والتي تنحصر بين صلاة المغرب وصلاة الفجر.

بعد ذلك عليك تقسيم عدد الساعات على 3 فترات، فعلى سبيل المثال :

إذا كان الوقت بين المغرب والفجر 9 ساعات، سيكون لدينا وجبة كل 3 ساعات واذا كان عدد الساعات 8 فقط سيكون لدينا وجبة كل 2.5 ساعة تقريبا.

والهام في الأمر هو أن يكون مجموع الـ 3 وجبات محسوب السعرات بما لا يزيد عن 1500 سعر حراري.

ملاحظات عند اتباع نظام الصيام المتقطع

للحصول على أفضل النتائج عند اتباع نظام الصيام المتقطع، يوجد بعض الإرشادات التي يجب اتباعها، وهي كالتالي:

  • عليك تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، فلا تمارسين الرياضة أثناء الصيام.
  • استخدمي بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، لإنها تساعد على كبح الشهية، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مثل: الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة.
  • احرصي كل الحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط خلال فترة الإفطار ، وابتعدي عن الأطعمة الدسمة.
  • تناولي وجبات صحية، والتي تكون غنية بـ : المعادن والبروتين والفيتامين للحصول على الوزن المطلوب وتحسين الصحة العامة
  • الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.
  • يمكنك  تناول الطعام المحبب إليك، ووضعه في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان؛ ولتشجيع نفسك على الاستكمال.

 

وبعد التطرق إلى كل المعلومات عن الصيام المتقطع في شهر رمضان الكريم؛ نستعرض مثال يمكنك اتباعه ؛ لجدول الطعام المناسب لخسارة الوزن سريعا

جدول طعام للصيام المتقطع في رمضان

إليك جدول طعام للصيام المتقطع في رمضان، يمكنك اتباعه ويمكن استبداله بأخر.

جدول أطعمة صحية | فيمانستك دوت كوم
أطعمة صحية | فيمانستك دوت كوم

أولا: وجبة إفطار:

يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، القسم الأول قبل صلاة المغرب والقسم الثاني بعد الصلاة مباشرة.

قبل الصلاة يمكنك تناول  3 تمرات مع كوب من الماء أو الحليب، ومن ثم الذهاب للصلاة.

بعد الصلاة يتم تناول الطعام، حيث يجب تناول وجبة غنية بالمكونات الصحية، وبها الكثير من الخضروات مع البروتين والقليل من النشويات.

ثانيا: وجبة خفيفة

بالطبع سيكون هناك وجبة خفيفة بعد 4 ساعات من الإفطار أي بعد صلاة العشاء والتراويح.

حيث يمكن أن تتكون من فواكه طازجة أو قطعة حلويات قليلة السعرات الحرارية.

ثالثا: وجبة السحور

تكون قبل الفجر بساعة على الأقل أو ساعتين حتى يكون هناك مساحة لهضم الطعام قبل النوم.

تحتوي على القليل من الكربوهيدرات مثل قطعة من الخبز الأسمر، مع البقوليات مثل الفول، ومشتقات الحليب مثل الجبن والزبادي.

قد يهمك : أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع

 

المصادر:

ويب طب: أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى