رشاقة وريجيم

الصيام المتقطع سالي فؤاد | هل الصيام المتقطع النظام الأمثل لخسارة الوزن

تجنبي الوقوع في هذه الأخطاء عند اتباع الصيام المتقطع

<

يبحث الكثير عن الصيام المتقطع سالي فؤاد حيث يرتبط اسم خبيرة التغذية الشهيرة سالي فؤاد، بعدد لا نهائي من أنظمة الدايت لخسارة الوزن؛ حيث تتمتع بشعبية كبيرة.

ويعتير  نظام الصيام المتقطع بوجه عام، من أنظمة الدايت الشعبية التي يميل الكثير لاتباعها لخسارة الوزن سريعا، حيث يمد الجسم بالعديد من الفوائد.

ويستعرض «فيمناستك» تفاصيل الصيام المتقطع لسالي فؤاد خبيرة التغذية، فضلا عن رصد أبرز المعلومات عن الصيام المتقطع وفوائده وأضراره كذلك.

الصيام المتقطع سالي فؤاد

في البداية نرصد رأي خبيرة التغذية سالي فؤاد في نظام الصيام المتقطع؛ حيث تنصح باتباعه لأن نتائجه سريعة وإيجابية.

ونصحت بتطبيق نظام الصيام المتقطع من خلال  الامتناع عن تناول الكربوهيدرات من بعد المغرب، وذلك لإعطاء الجسم فرصة لإنتاج هرمون النمو  والذي يساعد في حرق الدهون، وفقًا لخبيرة التغذية.

الصيام المتقطع سالي فؤاد |فيمانستك دوت كوم
نظام الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

ما هو نظام الصيام المتقطع سالي فؤاد

وكانت أشارت خبيرة التغذية إلى أنها تقوم  بتطبيق  نظام الصيام المتقطع عند السفر وذلك مع كثرة العزومات وتناول الكثير من الحلويات.

حيث تقوم بالامتناع عن تناول الكربوهيدرات بصورة مطلقة مع دخول المغرب، لإعطاء الجسم فرصة لحرق الطعام الذي تم تناوله.

وبشكل عام، يعتبر الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية الهامة والفعالة التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن سريعا، فهي تعتمد على الصيام لساعات عن الطعام كليا، مع شرب الماء فقط.

ويتم تناول الطعام في فترة السماح، ويجي ألا تتعدى سعراتها الحرارية السعرات المحددة، فضلا عن أهمية تناول الأطعمة الصحية.

وتصل ساعات الصيام في هذا النظام إلى 24 ساعة، وقد تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة كذلك.

ولعلى أفضل النقاط في هذا النظام، أنه يمكن اختيار مدة الصيام في أي وقت من اليوم.

كذلك خلال فترة الصيام، يسمح بتناول المشروبات المختلفة دون إضافة السكر، مثل: الشاي، والقهوة دون حليب.

وعلى سبيل المثال للتوضيح قد يبدأ الصيام من الساعة الثامنة مساء، على أن يكون الإفطار في الساعة الثانية عشر ظهرًا، والغداء في الساعة الثالثة 3 إلى  4 عصرًا، بحيث تكون اخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساء.

لكن يوجد نقاط يجب أخذها في الاعتبار عند تطبيق الصيام، والتي سنتطرق لها في السطور التالية.

فوائد نظام الصيام المتقطع لسالي فؤاد

فوائد نظام الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن سريعا | فيمانستك دوت كوم

فوائد الصيام المتقطع لسالي فؤاد

ويتساءل الكثير عن فوائد الصيام المتقطع لسالي فؤاد فهو يعود بالكثير من الفوائد على الأشخاص عند تطبيقه، وهي كالتالي:

مكافحة الشيخوخة

يساعد نظام الصيام المتقطع على مكافحة الشيخوخة وتأخير ظهور علاماتها، وفقًا لعدد من الدراسات

تحسين نسبة السكر

كذلك من المتعارف عليه إن الصيام بوجه عام صحيا لمرضى السكري؛ حيث يساعد الصيام في ثبات نسبة السكر في الدم و عدم انحرافها عن طريق تحسين نسبة الأنسولين.

خسارة الوزن سريعا

يساعد الصيام على التخسيس عن طريق تقليل نسبة الطعام الاعتيادية يوميا فيضطر الجسم لأخذ احتياجاتها من الطاقة من الدهون المخزنة في جميع جوانبه.

تقليل فرص الإصابة بالسرطان

يقلل الصيام المتقطع نسب الأنسولين في الدم و الالتهابات و يعمل ايضا على تأخير ظهور الأورام لذا يعمل علي تقليل نسبة الإصابة بالسرطان.

مفيد لمشاكل القلب

كذلك يساهم الصيام المتقطع في علاج مشكلات القلب المختلفة لأنه يحد من مستوى الكوليسترول ويقلل نسبة ضربات القلب و الدهون الثلاثية التي تزداد مشاكل صحة القلب مع زيادتها.

الحماية من الأمراض الخطيرة

فضلا عن ما سبق يحمي الصيام المتقطع من الأمراض الخطيرة؛ لأنه يساعد على بعض التغيرات الجينية التي تؤدي إلى الحماية على المدى البعيد من الإصابة بأي أمراض خطيرة.

التخلص من الخلايا التالفة

يبدأ الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة أثناء فترات الصيام المتقطع والعمل على تجديدها؛ لذلك فهو نظام يعزز صحة الجسم.

أساليب الصيام المتقطع لسالي فؤاد

ويوجد أكثر من طريقة للصيام المتقطع، بعيدا عن أن التساؤلات تدول حول أساليب سالي فؤاد؛ حيث لم يتضح أنها كشفت عن أساليب خاصة بها، ولكن هناك أساليب مختلفة لتطبيق الصيام المتقطع.

زيمكنك اختيار طريقة واحدة تلائمك؛ لذلك نستعرض لك طرق الصيام المتقطع المختلفة.

أسلوب الصيام 16 ساعة في اليوم

يعد الصيام 16 ساعة من بين طرق الصيام المتقطع الأكثر تطبيقا عن غيرها من الطرق، وتحمل إسم حمية 16:8.

وفي هذه الطريقة يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات خلال اليوم، ويعد من أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن.

أسلوب صيام 12 ساعة

وهناك طريقة الصيام 12 ساعة فقط والتي تلائم المبتدئين بشكل أكبر؛ حيث تمتنع عن  تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يوميا مع تناول الماء فقط.

وخلال الـ 12 ساعة المتبقية يتم تناول الطعام الصحي فقط مع الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحي.

الصيام 24 ساعة في اليوم

من ناحية أخرى يوجد طريقة صعبة نوعا ما لا يلجأ إليها إلا القليل؛ وهي الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة حيث تعتمد على قيامك بالصيام يوم كام في الأسبوع.

وخلال الصيام يتم السماح  بتناول السوائل، لكن الخالية من السكر، وهو من  النظم القاسية للغاية في الصيام المتقطع.

لكن ينتج عن هذه الطريقة أعراض جانبيه مثل: الشعور بالإرهاق والصداع.

 الصيام يوم بعد يوم

كذلك يوجد طريقة أخرى، وهي الصيام يوم بعد يوم، ولا يميل الكثير إلى اتباعها، على الرغم من فوائدها.

وأشارت دراسات إلى أن اتباع طريقة الصيام يوم بعد يوم في نظام الصيام المتقطع يعزز صحة القلب والجهاز الدوري.

وإذا قررتي اتباع هذا النظام، فعليك معرفة أنك في هذا النوع، ستتجنبي تناول الأطعمة الصلبة في يوم محدد، ويتم تناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه على أن يحتوي على 500 سعر حراري فقط.

 الصيام يومين في الأسبوع

يمكنك من خلال هذه الطريقة اختيار يومين في الأسبوع فقط، ومتفرقين؛ للصيام خلالهما.

وتساهم هذه الطريقة في إنقاص الوزن بشكل سريع، إلا أنه عليك الانتباه جيدا إلى أنها قد تكون مضرة بالصحة.

وحتى الأن يتم مواصلة الدراسات للوصول إلى فوائد وسلبيات هذه الطريقة؛ لذلك عليك الحذر.

قد يهمك:مشروبات للتخسيس | أفضل 5 مشروبات لحرق الدهون سريعا بدون تكاليف

أضرار الصيام المتقطع سالي فؤاد

يوجد مجموعة من الأضرار والسلبيات التي قد تعود عليك عند تطبيق نظام الصيام المتقطع ومنها الأتي:

  • قد يصيب الصيام المتقطع مرونة الجهاز الهضمي وينتج عنه اضطرابات.
  • من الممكن أن تصاب بالشعور بالتعب والضعف العام، والإرهاق الشديد.
  • يعد من أخطر الأنظمة لمن يعانون من الأنيميا، لذلك يجب التأكد قبل اتباعه أنك لا تعاني من الأنيميا.
  • يتسبب في إصابتك بعدم التركيز الناتج عن قلة تناول الطعام.
  • عند تناول الطعام بكميات كبيرة خلال ساعات الإفطار قد يكون لها دور عكسي في إنقاص الوزن مما يتسبب في زيادة الوزن؛ لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام عند أوقات الإفطار
أضرار الصيام لساعات | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

ملاحظات عند اتباع نظام الصيام المتقطع

ويتطلب اتباع نظام الصيام المتقطع القيام ببعض الأمور؛ لكي نرى في النهاية النتيجة المرجوة، ونخسر الوزن الزائد، وعلينا الانتباه إلى الاتي:

  • لا تمارسي الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، لكن يمكن التحرك قليلا وممارسة رياضة سهلة.
  • عليك الحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط خلال فترة الإفطار ، وابتعدي عن الأطعمة الدسمة.
  • يجب تناول أطعمة غنية بـ : المعادن والبروتين والفيتامين للحصول علي الوزن المطلوب وتحسين الصحة العامة
  • احصلي كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.
أخطاء تزيد الوزن | فيمانستك دوت كوم
الحركة أثناء الصيام | فيمانستك دوت كوم
  • ضعي طعامك المفضل في  الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان؛ ولتشجيع نفسك على الاستكمال.
  • تجنبي مزامنة أوقات الصيام كلها مع أوقات الراحة التامة، مع عدم وجود أي حركة؛ لذلك من الأفضل عمل نشاط بدني على الأقل خلال ساعتين مع المجهود الطبيعي.

قد يهمك : فوائد الثوم قبل النوم للرجيم | وصفات الثوم للتخسيس السريع بدون مجهود

المصادر:

 

ابدأ  كيتو: رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد: هل تنصح به أم لا  

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى