رشاقة وريجيم

الصيام المتقطع بالتفصيل | وسيلتك السحرية لخسارة 15 كيلو في شهر فقط بدون جهد

<

إذا كنت تبحثين عن خسارة الوزن سريعا، فعليك معرفة حمية الصيام المتقطع بالتفصيل لتطبيقها، فهي من الحميات الغذائية التي يميل الكثير إليها؛ لأن نتائجها سريعة،وأضرارها ليست كبيرة مقارنة بالحميات الأخرى.

ويميل البعض إلى تبيق حمية الصيام المتقطع خاصة في شهر رمضان الكريم؛ لأنها قريبة جدا من النظام المتبع في شهر رمضان، ولكن مع بعض الضوابط التي يجب الالتزام بيها.

وعلى الرغم من فوائد المتعددة، إلا أن البعض يقع في مجموعة من الأخطاء الساذجة التي تفسد كل المجهود المبذول لخسارة الوزن في النهاية.

ويستعرض «فيمانستك» الصيام المتقطع بالتفصيل في السطور التالية، فضلًا عن رصد النصائح التي تجعلك تحصلين على وزن مثالي سريعًا، وخسارة ما يقارب من 15 كيلو في الشهر الواحد فقط.

ما هو الصيام المتقطع بالتفصيل ؟

ما هو الصيام المتقطع بالتفصيل | فيمانستك دوت كوم
الضيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

في البداية، إذا كنت مبتدئة، فعليك معرفة ما هو الصيام المتقطع لمعرفة كيفية تطبيقه، فهو ببساطة حمية غذائية تعتمد على التوقف عن الطعام لمدة 12 ساعة أو أكثر من ذلك.

وفي فترة السماح بتناول الطعام، أو فترة الإفطار، سيكون عليك تناول 3 وجبات، على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد بدء الصيام بساعتين.

ويمكنك خلال تطبيق هذه الحمية تناول طعامك المفضل ولكن بحدود، فلا ينبغي أن تزيد السعرات الحرارية عن 1500 سعر حراري.

وخلال ساعات الصيام يمكنك تناول المشروبات المختلفة، وبالطبع شرب المياه بكميات كبيرة؛ لتعويض فترة التوقف عن الطعام.

لكن يشترط ألا يتم وضع السكر في المشروبات على الإطلاق، فضلًا عن عدم وضع الكريمات والمبيضات.

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

وتتعدد فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن ، فهو حمية غذائية صحية بنسبة كبيرة؛ ويمكنك الحصول على فوائدها إذا تم تطبيقها بالشكل السليم.

وتتضمن فوائد الصيام المتقطع للتخسيس سريعا الأتي:

  • الصيام المتقطع، يعطي معدتك مساحة كبيرة لهضم وحرق الطعام بالشكل الصحيح، وبالتالي يمكنك من خسارة الوزن سريعا.
  • كذلك يكون مفيد لمرضى السكري؛ حيث يساعد في تقليل نسبة مقاومة الأنسولين،مما يخفض من نسبة مستويات السكر في الدم، والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
  • ومن أبرز فوائده أنه يساعد على إعادة إصلاح الخلايا التالفة وزيادة نسبة الأكسدة الطبيعية لمحاربة أضرار الجذور الحرة، وبالتالي يقلل من مخاطر الأصابة بالأمراض المختلفة.
  • علاوة على ماسبق يعمل الصيام المتقطع على مكافحة الالتهابات التي قد تصيبك بأمراض خطيرة ومتعددة مثل تصلب الشرايين.
  • يعزز الصيام المتقطع صحة القلب كذلك.
  • يلعب الصيام المتقطع دور كبير في إنتاج هرمون النمو البشري؛  وهو ما يحافظ على صحة أنسجة الدماغ، ويساعد على نمو الأظافر والشعر سريعا،ويقي من الشيخوخة المبكرة

قد يهمك: الصيام المتقطع في رمضان | كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان

أساليب الصيام المتقطع 

وبعد أن يقع اختيارك على تطبيق هذا النظام لخسارة الوزن، فعليك معرفة أساليب الصيام المتقطع المتعددة؛ لكي تختاري ما يتماشى مع أسلوب حياتك وقدرتك وحالتك الصحية.

والاختلاف في أساليب الصيام المتقطع تتعلق فقط بعدد ساعات الصيام؛ لكن يظل التطبيق واحد، والفكرة واحدة، وهي الامتناع عن الطعام لساعات طويلة وتناول 3 وجبات بعد ذلك بنظام معين سنتطرق إليه.

ونستعرض في السطور التالية أساليب الصيام المتقطع المختلفة:

أساليب الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
أساليب خسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

صيام 12 ساعة لخسارة الوزن

يعتبر نظام الصيام لمدة 12 ساعة فقط من أبرز وأهم طرق الصيام المتقطع، والتي يميل إلى تطبيقها الكثير.

وفي حالة البدء لأول مرة في نظام الصيام المتقطع، فسيكون صيام 12 ساعة للتخسيس هي من أفضل الطرق للبداية.

وخلال الـ 12 ساعة المتبقية يتم تناول الطعام الصحي فقط مع الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية.

وتعمل  هذه الطريقة من الصيام المتقطع، على الدهون المخزنة بالجسم حيث تحولها إلى طاقة، وهذا بدوره يتسبب في إنقاص الوزن الزائد.

طريقة الصيام 16 ساعة

تعد طريقة الصيام 16 ساعة، من بين الطرق الشائعة كذلك؛ حيث يميل الكثير من متبعي نظام الصيام المتقطع  إليها.

وعلى الرغم من أن الطريقة الأولى هي الأسهل إلا أنه هذه الطريقة من أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعا وتحمل إسم حمية 16:8.

في هذه الطريقة يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات خلال اليوم، ويعد من أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن.

طريقة صيام 24 ساعة

وفي حالة استقرار الجسم على نظام الصيام المتقطع، يمكن زيادة عدد الساعات في خطوة جديدة لخسارة المزيد من الوزن.

وتعد هذه الطريقة من أصعب الطرق ؛ حيث تعتمد على قيامك بالصيام يوم كامل في الأسبوع.

وخلال الصيام يتم السماح  بتناول السوائل، لكن الخالية من السكر، وهو من  النظم القاسية للغاية في الصيام المتقطع.

وينتج عن  هذه الطريقة ظهور أعراض جانبية كثيرة، أبرزها: الشعور بالإرهاق والصداع.

الصيام يوم بعد يوم

الصيام يوم بعد يوم، من بين أساليب الصيام المتقطع القاسية، ولا يميل الكثير إلى اتباعها، على الرغم من فوائدها.

وأشارت دراسات إلى أن اتباع طريقة الصيام يوم بعد يوم في نظام الصيام المتقطع يعزز صحة القلب والجهاز الدوري، ولكنها صعبة بعض الشيء.

وإذا قررتي اتباع هذا النظام، فعليك معرفة أنك في هذا النوع، تتجنبي تناول الأطعمة الصلبة في يوم محدد.

ويتم تناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه على أن يحتوي على 500 سعر حراري فقط.

الصيام يومين في الأسبوع

في هذه الطريقة، يمكن اختيار يومين في الأسبوع فقط، و متفرقين؛ للصيام خلالهما.

وتساهم هذه الطريقة في إنقاص الوزن بشكل سريع، إلا أنه عليك الانتباه جيدا إلى أنها قد تكون مضرة بالصحة.

وحتى الأن يتم مواصلة الدراسات للوصول إلى فوائد وسلبيات هذه الطريقة؛ لذلك عليك الحذر.

طرق الصيام لخسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم
ساعات الصيام | فيمانستك دوت كوم

طريقة تفويت الوجبات

يميل البعض إلى طريقة تفويت الوجبات حيث تعد من أفضل الطرق للصيام المتقطع.

وتعتمد طريقة تفويت الوجبات على تفويت إحدى الوجبات اليومية، أو تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

ويعتبر هذا النوع مثالي لمن لا يقدرون على أنواع الصيام الأخرى، وقادرون على التحكم في أمر تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع

ويتساءل عدد كبير من الأشخاص الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع ؛ لمعرفة النتيجة النهائية.

ولن تكون الإجابة عليه سهلة؛ حيث يختلف هذا الأمر من شخص لأخر، وفقًا لعدد من الأمور والعوامل الهامة.

فعلى سبيل المثال، يختلف عدد الكيلو جرامات المفقودة عند اتباع طريقة الصيام 12 ساعة، عن طريقة الصيام 24 .

بالطبع، فالخسارة لن تكون متساوية على الإطلاق في حالة زيادة عدد ساعات الصيام.

ومن المتعارف عليه كذلك، أن الأنظمة الغذائية الصحية، يجب أن تنخفض نسبة الكيلو جرامات التي يفقدها الجسم بصورة تدريجية من خلاله.

فمثلاً إن فقدنا 7 كيلو جرام في الأسبوع الأول فسوف تقل نسبة الدهون المفقودة بشكل تدريجي.

أي أن في الأسبوع الثاني قد تفقدك 3 كيلو جرام.

وحمية الصيام المتقطع بوجه عام قد يخلصك من 10 – 15 كيلو جرامًا في الشهر، في حالة تطبيقه بالشكل السليم.

لكن عليك تذكر أمرا هاما وهو أن فقدان الوزن هو التخلص من الدهون وليس الكيلوجرامات.

ذلك نظرًا لأن الدهون تشكل الخطر الأكبر على صحة الجسم، وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض المزمنة.

بالتالي لا يجب عليك فقدان الأمل سريعا، لأن نتيجة أي نظام غذائي ليست واحدة مع الجميع.

لذلك في حالة الاستمرار على الصيام المتقطع، وبعد مرور شهرين تجد أن وزنك قد وصل إلى حالة من الثبات، وستفقدي الدهون بالطبع.

أطعمة مسموح بها في الصيام المتقطع

ويوجد أطعمة مسموح بها في الصيام المتقطع وأخرى غير مسموح بها على الإطلاق؛ لأنها قد تسبب نتائج عكسية.

فبالطبع لا يجوز تناول تلك الأطعمة التي تزيد الوزن سريعا وتعرقل عمل الحمية الغذائية، فليس من الصحيح تناول الأطعمة الدسمة التي تتعد سعراتها الحرارية الحد المسموح به.

ويوجد مجموعة من الأطعمة لابد من أن يتم إدراجها في القائمة التي سيتم اتباعها خلال فترة الرجيم.

وإليكم قائمة بأهم 5 أطعمة مسموح بها في الصيام المتقطع:

 

الحبوب الكاملة 

من المتعارف عليه أن الحبوب الكاملة من أهم وأكثر الأطعمة المفيدة على الإطلاق، فهي تمنحك الطاقة والعناصر الغذائية التي قد تحتاجين إليها.

كذلك لن تزيد الحبوب الكاملة الوزن، فهي  من أفضل مصادر الألياف والتغذية الأخرى.

وينصح بتناولها في النظام الغذائي لخسارة الوزن، لأنها ستشعرك  بالشبع، وعدم الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام.

الحبوب الكاملة لخسارة الوزن| فيمانستك دوت كوم
الحبوب الكاملة لخسارة الوزن| فيمانستك دوت كوم

المكسرات

من ناحية أخرى عليك الحرص على تناول المكسرات؛ فهي من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين وجبتي الإفطار والعشاء.

فهي من الوجبات الصحية، واللذيذة في الوقت ذاته؛ حيث تمنحك الطاقة والشعور بالسعادة والشبع كذلكز

فيمكنك تناول بعض المكسرات مثل اللوز والجوز إذا كنت تشعر بالجوع في منتصف الوجبات.

ويمكنك أيضًا إضافة بذور مثل الشيا في العصائر والمخفوقات لإضافة المزيد من التغذية إليها.

المكسرات لخسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم
الحبوب الكاملة لخسارة الوزن| فيمانستك دوت كوم

البيض والبروتينات

لابد من أن يتواجد البيض والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين في نظامك الغذائي أيا كان؛ لخسارة الوزن وبناء عضلات بدلا من الدعوت.

بالطبع البيض من أهم الأطعمة المليئة بالطاقة والبروتين، مما يجعله طعامًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.

كذلك يساعد البروتين على امتلاء معدتك وإبقاء شعورك بالشبع، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية، وهو أمر رائع لفقدان الوزن.

الفواكه

تعتبر الفواكه من البدائل الصحية للسكريات، فعندما تتوقفين عن السكريات خلال حميتك الغذائية، عليك تزويد نسبة الفواكه.

وتعوضك الفواكه مثل التوت والكمثرى والتفاح والموز عن السكريات  فهي مصادر طبيعية للسكر وتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.

كذلك هي مصدر جيد للألياف التي تضمن تلبية المتطلبات الغذائية لجسمك، ولكن في نفس الوقت، ستجعلك تشعر بالشبع.

الخضروات الورقية

كذلك لا تتجاهلين إدراج الخضروات الورقية في الحمية الغذائية الخاصة بك؛ لأنها من الأطعمة التي تعزز صحة الجسم بوجه عام.

والخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وغيرها المليئة بالألياف والعناصر الغذائية. حيث تعتبر خيارا رائعا للمعدة والحفاظ على الصحة.

أطعمة للصيام | فيمانستك دوت كوم
أطعمة الصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم

مشروبات مسموح بها في الصيام المتقطع

علاوة على ذلك، سبق الإشارة إلى أنه هناك مشروبات مسموح بها في الصيام المتقطع، والتي يتم تناولها في فترة الصيام التي تكون لمدة 12 ساعة أو أكثر.

وعلينا لفت الانتباه إلى أنه لا يجوز شرب هذه المشروبات بإضافة السكر إليها؛ لذلك يجب تناولها دون إضافات تزيد الوزن.

وإليكم المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها طوال فترة الصيام.

  • تناول الماء بكميات مناسبة.
  • يمكن كذلك تناول الكركديه.
  • كذلك اليانسون.
  • يعتبر الزنجبيل وهو من أفضل المشروبات لرفع معدل الحرق.
  • علاوة على ذلك القرفة مناسبة جدا، وتعمل على سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع .
  • يمكنك تناول النعناع؛ لأنه مفيد للغاية للمعدة، ويشعرك بالشبع.
  • كذلك الشاي الأخضر والشاي العادي.
  • القهوة الخضراء والقهوة العادية.

قد يهمك: اسباب فقدان الوزن | تعرفي على أشهر أسباب خسارة الوزن

الصيام المتقطع  في رمضان

من ناحية أخرى يتساءل الكثير عن مدى فائدة تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان الكريم، فهل هو من الأمور المحببة أم لا.

في هذا الصدد يقول خبراء التغذية، إن شهر رمضان الكريم من أفضل الأوقات التي يمكننا فيها تطبيق حمية الصيام المتقطع.

ويمكنك في هذه الفترة أخذ خطوة جدية نحو خسارة الوزن بهذه الحمية السهلة.

وسيكون اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان، بمثابة فرصة كبيرة لك؛ لإنقاص الوزن بسهولة.

ويشجعك شهر رمضان الكريم  على الاستمرار في اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن على مدى 30 يوم؛ خاصة وأن الجميع سيكون صائم.

الفرق بين نظام الصيام المتقطع وصيام رمضان

لكن يوجد فروقات بين صيام رمضان والصيام المتقطع وهي كالتالي:

الفرق بين صيام رمضان والصيام المتقطع | فيمانستك دوت كوم
الصيام المتقطع | فيمانستك ددوت كوم

عدد ساعات الصوم

بالطبع عدد ساعات الصيام المتقطع قد تزيد أو تقل عن الصيام في رمضان؛ حيث يمكن صيام 12 ساعة أو 16 وقد تصل إلى 24 ساعة،  وفقا للطريقة المتبعة.

ويختار كل شخص الطريقة التي تناسبه، فقد يصوم  يوم ويوم أو صيام تفويت الوجبات، فهناك 6 طرق للصيام المتقطع.

أما صيام رمضان، فيعتمد على الالتزام بوقت محدد يبدأ من وقت دخول الفجر وحتى أذان المغرب. وتكون عدد ساعات الصوم أقرب إلى رجيم صيام 16 ساعة.

طريقة الصوم

فضلا عن ذلك تختلف طريقة الصوم نفسها؛ حيث مسموح في الصيام المتقطع بشرب الماء.

أو المشروبات دون سكر؛ لحماية الجسم من الجفاف، فيمكن شرب القهوة أو غيرها.

لكن الصيام في رمضان يتم التوقف عن تناول الطعام طوال فترة الصيام وحتى آذان المغرب.

وبعد ذلك يكون الإفطار ثم وجبة العشاء والسحور.

طريقة الصيام المتقطع في رمضان

وتختلف طريقة الصيام المتقطع في رمضان نوعا ما ؛ حيث سيكون عليك الالتزام بعدد ساعات الصيام المحددة التي تبدأ من الفجر وحتى  آذان المغرب.

يوجد في شهر رمضان وجبتين ووجبة خفيفة؛ وهم : وجبة الإفطار، والسحور، ووجبة خفيفة بينهما.

وعليك في هذه الحالة القيام بحساب عدد الساعات المسموح لنا فيها بتناول الأكل، والتي تنحصر بين صلاة المغرب وصلاة الفجر.

بعد ذلك عليك تقسيم عدد الساعات على 3 فترات، فعلى سبيل المثال :

إذا كان الوقت بين المغرب والفجر 9 ساعات، سيكون لدينا وجبة كل 3 ساعات واذا كان عدد الساعات 8 فقط سيكون لدينا وجبة كل 2.5 ساعة تقريبا.

والهام في الأمر هو أن يكون مجموع الـ 3 وجبات محسوب السعرات بما لا يزيد عن 1500 سعر حراري.

الصيام المتقطع في رمضان | فيمانستك دوت كوم
الصيام المتقطع في رمضان | فيمانستك دوت كوم

الصيام المتقطع لسالي فؤاد

وفي جانب أخر، يبحث الكثير منا عن كل ما يخص خبيرة التغذية سالي فؤاد؛ فهي ذات شعبية كبيرة، ونصائحها يثق فيها الكثير.

والصيام المتقطع لسالي فؤاد لا يختلف كثيرًا عن الطريقة الأساسية للحمية، إلا أن لها طريقتها الخاصة في التطبيق.

وفي هذا الصدد قالت خبيرة التغذية أنها تقوم  بتطبيق  نظام الصيام المتقطع عند السفر وذلك مع كثرة العزومات وتناول الكثير من الحلويات.

فهي تقوم بالامتناع عن تناول الكربوهيدرات بصورة مطلقة مع دخول المغرب، لإعطاء الجسم فرصة لحرق الطعام الذي تم تناوله.

وأكدت على أنه يتم تناول الطعام في فترة السماح، ويجب ألا تتعدى سعراتها الحرارية السعرات المحددة، فضلا عن أهمية تناول الأطعمة الصحية.

وتصل ساعات الصيام في هذا النظام إلى 24 ساعة، وقد تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة كذلك.

ولعلى أفضل النقاط في هذا النظام، أنه يمكن اختيار مدة الصيام في أي وقت من اليوم.

وعلى سبيل المثال للتوضيح قد يبدأ الصيام من الساعة الثامنة مساء، على أن يكون الإفطار في الساعة الثانية عشر ظهرًا، والغداء في الساعة الثالثة 3 إلى  4 عصرًا، بحيث تكون اخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساء.

أضرار الصيام المتقطع

وعلى الرغم من الفوائد المتعددة التي تم ذكرها، إلا أنه يجب الانتباه جيدا إلى أضرار الصيام المتقطع؛ لأنها قد تكون كارثية إذا لم يتم الانتباه لها

  • قد يصيب الصيام المتقطع مرونة الجهاز الهضمي وينتج عنه اضطرابات.
  • يؤثر الصيام المتقطع بالسلب على خصوبة النساء؛ لذلك تجنبي الإفراط في الأمر.
  • من الممكن أن تصاب بالشعور بالتعب والضعف العام، والارهاق الشديد، لكن سريعا سيتلاشى هذا الأمر عند التعود.
  • يعد من أخطر الأنظمة لمن يعانون من الأنيميا، لذلك يجب التأكد قبل اتباعه أنك لا تعاني من الأنيميا.
  • يتسبب الصيام المتقطع في إصابتك بعدم التركيز الناتج عن قلة تناول الطعام.
  • عند تناول الطعام بكميات كبيرة خلال ساعات الإفطار قد يكون لها دور عكسي في إنقاص الوزن مما يتسبب في زيادة الوزن؛ لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام عند أوقات الإفطار

ملاحظات عند اتباع نظام الصيام المتقطع

للحصول على أفضل النتائج عند اتباع نظام الصيام المتقطع، يوجد بعض الإرشادات التي يجب اتباعها، وهي كالتالي:

  • عليك تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، فلا تمارسين الرياضة أثناء الصيام.
  • استخدمي بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، لأنها تساعد على كبح الشهية، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مثل: الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة.
  • احرصي كل الحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط خلال فترة الإفطار ، وابتعدي عن الأطعمة الدسمة.
  • تناولي وجبات صحية، والتي تكون غنية بـ : المعادن والبروتين والفيتامين للحصول على الوزن المطلوب وتحسين الصحة العامة
  • الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.
  • يمكنك  تناول الطعام المحبب إليك، ووضعه في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان؛ ولتشجيع نفسك على الاستكمال.

قد يهمك: فوائد زيت القرنفل للتخسيس | الطريقة المثالية للتخلص من الكرش

المصادر

ويب طب: الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى