رشاقة وريجيمصحة

الترمس للرجيم | حل مثالي للتخسيس وهذه طريقة تحضيره

تعرفي على طرق تحضير الترمس من أجل خسارة الوزن

<

يعتبر الترمس من الأطعمة المفيدة جدًا والرائعة في إنقاص الوزن، فإذا كنتِ تريدين اتباع نظام غذائي صحي من أجل التخسيس، فعليكِ بإدارج الترمس ضمن هذا النظام؛ لذلك “فيمناستك” في هذا المقال يستعرض معكِ جميع فوائد الترمس للرجيم بالإضافة إلى طرق تحضيره وتناوله من أجل خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

فوائد الترمس للرجيم

يحتوي الترمس على العديد من العناصر الغذائية المفيدة جدًا للجسم، حيث إنه غني بالبروتين والألياف الغذائية الضرورية جدًا للجسم.

بالإضافة إلى أن الترمس يزيد من الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف؛ لذلك فهو له قدرة كبيرة على خسارة الوزن.

الترمس غني بالبروتين

يحتوي الترمس على نسبة عالية من البروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 26 جرامًا من البروتين.

ولهذا فإن الترمس يتعبر من الوجبات التي توفر كمية رائعة من البروتينات؛ لذلك فإن الترمس يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتأخير الجوع.

بالإضافة إلى أن تلك البروتينات تلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا والأنسجة، كما أنها تدعم إصلاح التالف منها، وتقوي المناعة.

الترمس مصدر رائع للألياف

يعتبر الترمس مصدرًا رائعًا للحصول على الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.

حيث يوفر كوبًا واحدًا من الترمس حوالي 4.6 جرام من الألياف، وهي كمية رائعة للجسم.

وتعمل تلك الألياف الموجودة في الترمس على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم، وذلك لانها تأخذ وقتًا أطول في الهضم، حيث تمتص الماء في المعدة وتشكل كتلة تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

أيضًا تسهم الألياف الغذائية التي يحتوي عليها الترمس في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى أنها تحاف على صحة القلب والأوعية الدموية.

كما يعتبر الترمس من الخيارات الأولى عند الرغبة في إتباع الرجيم.

الترمس للرجيم\ فيمناستك دوت كوم
الترمس للرجيم\ فيمناستك دوت كوم

قد يهمك أيضًا فوائد الترمس | يعالج ضعف الانتصاب وقد يسبب الوفاة في هذه الحالة

الترمس للرجيم

هناك العديد من فوائد الترمس للتخسيس، وفيما يلي نستعرض أبرز تلك الفوائد وطرق تحضيره:

تعزيز الشعور بالشبع

كما ذكرنا أن الترمس يعزز الشعور بالجوع؛ لاحتوائه على مستويات عالية من الألياف والبروتينات، كما أنه يحتوي على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية.

حيث يحتوي الكوب الواحد من الترمس المطبوخ على 198 سعرة حرارية، بالتالي فإن مستويات الدهون فيه قليلة مما يعزز إنقاص الوزن.

ومن المعروف بالطبع أن الألياف الغذائية والبروتينات من العناصر الغذائية المهمة جدًا في تقليل الشعور بالجوع.

لذلك نقول إن الترمس من الأطعمة التي تساعد على كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.

لكن من الضروري أيضًا إلى جانب تناول الترمس اتباع نظام غذائي صحي متوازن للتخسيس، حيث إن الترمس لا يساعد وحده مرضى السمنة المفرطة على إنقاص الوزن.

الترمس يعزز خسارة الوزن

تعتبر واحدة من أهم فوائد الترمس للرجيم أنه يحتوي على الزنك الرائع جدًا في تقليل كتلة الجسم، كما أنه يحسن مستويات الدهون الثلاثية.

حيث يسهم الزنك الموجود في الترمس في تعزيز فقدان الوزن الزائد في حالة المعاناة من السمنة.

ويحتوي كوب الترمس المطبوخ على حوالي 2.3 ملجم من الزنك؛ لذلك فهو يمد الجسم بنسبة جيدة من حاجته إلى الزنك يوميًا.

بالإضافة إلى أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة، وبالتالي الحماية من الإصابة بالعديد من الامراض.

الترمس للرجيم\ فيمناستك دوت كوم
الترمس للرجيم\ فيمناستك دوت كوم

الترمس يمد الجسم بالطاقة

يلعب الترمس دورًا كبيرًا في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها من أجل ممارسة الرياضة.

ويرجع ذلك إلى أن الترمس يحتوي على الماغنيسيوم وهو من المعادن المهمة جدًا لإنتاج الطاقة في الجسم.

وبالتالي عند ارتفاع مستويات الطاقة في الجسم، تزداد القدرة على ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن.

حيث يحتوي كوب الترمس على 90 ملجم من الماغنيسيوم، لذلك فهو رائع في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.

بالإضافة إلى أن الترمس يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الإمساك، كما أنه يمنع البواسير، حيث تساعد الالياف الموجودة فى الترمس على تسهيل عملية الهضم.

كما أن الترمس يحتوى على بروتين وألياف تسهم في التخسيس وخفض الضغط والسكر وحماية القلب من الجلطات وتصلب الشرايين.

أيضًا الترمس رائع في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

طرق تحضير الترمس للتخسيس

نستعرض معكِ فيما يلي طريقة تناول الترمس للرجيم والتي في حال اتباعها ستلاحظين خسارة الكثير من وزنك:

أولًا يجب غسل الترمس جيدًا، ثم نقعه في كمية ماء مضاعفة لحجمه.

ثم اتركي الترمس في الماء حتى ينضج، وقد يحتاج ذلك عدة أيام إن كان الترمس من النوع المر.

بعد أن ينضج الترمس يمكنك تصفيته من الماء، وتناوله مباشرة.

وهناك طريقة من أجل تسريع نضج الترمس، وهي أن يتم سلقه لمدة 7 ساعات ثم تناوله.

الترمس للرجيم\ فيمناستك دوت كوم
الترمس للرجيم\ فيمناستك دوت كوم

القيم الغذائية في الترمس

يحتوي الترمس على العديد من القيم الغذائية والعناصر المهمة جدًا التي تفيد الجسم ومنها:

الفولات والثيامين

حيث يحتوي الترمس المطبوخ على الثيامين، وهو فيتامين ضروري للتمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، كما أنه يحافظ على وظيفة الجهاز العصبي.

المنجنيز والزنك يدعمان العظام والغضاريف

يتميز الترمس أيضًا باحتوائه على معدن المنجنيز بالغضافة إلى الزنك، حيث يمنع المنجنيز التلف الخلوي، كما أنه يدعم صحة العظام والغضاريف.

بالإضافة إلى أن الزنك الموجود في الترمس يسهم في تحسين الصحة الإنجابية، وتنظيم نشاط الجينات.

الماغنيسيوم والنحاس يقويان الأوعية الدموية والعظام

يحتوي الترمس كذلك على معادن مهمة جدًا للجسم مثل الماغنسيوم والنحاس.

حيث يسهم الماغنسيوم في الحفاظ على كثافة العظام، كما يساعد النحاس على تعزيز وظيفة الحبل الشوكي والدماغ، وتقوية الأوعية الدموية.

قد يعجبك أيضًا هل الترمس يزيد الوزن وما هي فوائده وطريقة تحضيره؟

اضرار الترمس

بالرغم من كل تلك الفوائد الرائعة للترمس، إلا أن الإفراط في تناوله أو تناوله بطريقة غير صحيحة يؤدي إلى بعض المشكلات والأعراض الجانبية وفيما يلي أبرز اضرار الترمس:

الطفح الجلدي

قد يؤدي الإفراط في تناول الترمس إلى حدوث رد فعل تحسسي، وقد يظهر ذلك على هيئة طفح جلدي، وارتفاع درجة حرارة الجسم، واحمرار الجسم.

اضطراب المعدة

كذلك تناول الترمس بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة باضطرابات في المعدة.

حيث يعد الترمس أمنًا للعديد من الناس عند استخدامه لمدة تصل إلى 4 أسابيع.

لكن الإفراط في تناوله أكثر من ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخ، والإسهال أو الإمساك.

أيضًا تناول الترمس المر قد يؤدي لحدوث مشكلات خطيرة لأنه يحتوي على مكونات سامة مريرة تسمى قلويدات الكوينوليزيدين “Quinolizidine” والتي يمكن أن تسبب:

  • الغثيان
  • عدم وضوح الرؤية
  • انخفاض ضغط الدم
  • جفاف الفم
  • الضعف العام

إليكِ الترمس لإزالة الشعر &#8211; تعرفي علي فوائد الترمس في ازالة الشعر

هؤلاء ممنوعون من تناول الترمس بكميات كبيرة

الحوامل

لا ينصح المرأة الحامل بتناول كميات كبيرة من الترمس، حيث لا توجد أدلة على أنه آمن خلال فترة الحمل.

الأطفال والرضع

تناول الترمس المر للأطفال أو الرضع سيؤدي لحدوث مشكلات صحية خيطرة جدًا لأنه يحتوي على مادة سامة.

المزيد من الموضوعات عن اهمية الترمس وفوائدة :

فوائد الترمس للتخسيس | تناوله بتلك الطريقة يعطي نتائج مُذهلة

فوائد الترمس | ملف شامل عن فوائد الترمس وما يحدث للجسم عند تناول الترمس

الترمس لإزالة الشعر تعرفي علي فوائد الترمس في ازالة الشعر

هل الترمس يزيد الوزن ؟ وما هي فوائد الترمس وكيف يمكن تحضيره؟

فوائد الترمس الحلو وطريقة تحضيره | مُذهل لصحة العظام والقلب

اضرار الترمس .. احذري منه إذا كنت حامل ومريضة بالسكري والقولون

الترمس للحامل .. يمنع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ولكن احذري أضراره

 

 

المصادر

موقع

The health benefits of lupin — the powerhouse legume

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى