رشاقة وريجيم

شاهدي كيفية التخسيس بالتمارين في 5 ايام فقط

افضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع

هل يمكن التخسيس بالتمارين في 5 ايام؟ تعد مشكلة الوزن الزائد وزيادة معدل كتلة الجسم bmi مشكلة رائجة، تتصدر في كثير من دول العالم المتطور قائمة الأمراض المشخصة الأكثر انتشاراً بين الناس، علاوة على الخطر الكبير الذي تشكله بوصفها مشكلة ثانوية تحدث ضرراً أوليا خطيراً للقلب والأوعية الدموية والمفاصل والهيكل العظمي والكلى، إلى جانب التأثير على معدل الخصوبة والقدرة على الإنجاب، ولذلك سوف نعرض لكم التخسيس بالتمارين في 5 ايام ليساعدكم في خفض الوزن الزائد.

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

التخسيس بالتمارين في 5 ايام
التخسيس بالتمارين في 5 ايام

وتقدم التجارب الطويلة والممارسات الدائمة للنظم الرياضية المتنوعة بيانات مؤكدة حول معدلات التخسيس بالتمارين في 5 أيام و 10 أيام، إضافة إلى سلسلة تتراوح من مدة يوم وحتى مدة شهر، تمكن الخبراء من رسم خط بياني لتحديد خطوات سير هذه العملية.

وقد أجمعت نتائج التجارب على شبه انعدام وجود تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، على الرغم من تدعيم النظام الرياضي القاسي بنظام غذائي فقير السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، لتبقى حالات نجاح التخسيس بالتمارين في 5 ايام.

أو أسبوع بمعدل يزيد عن 5 كيلو، حالات فردية نادرة تتعلق بعمليات الأيض الداخلية للجسم، و تنساق خلف نشاط الغدد الصم المسؤولة عن تنظيم هذا النوع من بيانات الجسم البشري، خصوصاً الغدة النخامية والغدة الدرقية إلى جانب غدد جارات الدرق بشكل عام.

افضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع

فيكثر من يبحث عن أساليب رياضية ورياضات مفيدة في تخفيف الوزن خلال مدد زمنية قصيرة أحياناً لاتتجاوز الأسبوع ولذلك عليك إتباع الآتي:

  •  قد بينت نتائج الأبحاث المتعلق بالنشاط الرياضي معدلات الاستقلاب البشرية، أن رياضة المشي السريع والهرولة هي الأكثر فائدة في هذا المجال.
  • إذ أن الهرولة في المكان أو خارج المنزل، أو ممارسة المشي السريع خارجاً أو على بساط السير حققا نتائج مشجعة في تخفيف الوزن في أسبوع.
  •  وانعكس الموضوع إيجاباً على معدل الحرق اليومي للسعرات الحرارية، حيث حفزت هذه الرياضات الجسم لبدء التخلص من المخزون الدهني الزائد في الجسم.
  •  خصوصاً عندما حافظ الممارسون على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم تتجاوز الـ 5 ليترات.
  • أما المثير للتفاؤل والدهشة في آن واحد هو النتائج التي أظهرها اتباع المشي على رؤوس أصابع القدمين، إذ حققت ممارسة المشي بهذه الطريقة مدة سبع دقائق معدل حرق للدهون يعادل المشي السريع مدة  أربعين دقيقة.
  •  لكن هذا النوع من الممارسات يحظى بتحذيرات كبيرة لدى المصابين بانزلاق الفقرات، و فتق النواة اللبية بالإضافة إلى المصابين بهشاشة العظام.

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر

 التخسيس بالتمارين في 5 ايام
التخسيس بالتمارين في 5 ايام

ومن المثبت أن خسارة الوزن المرحلية هي الأكثر شيوعاً و الأطول أثرا وذلك بسس التالي:

  •  إذ تتراوح قدرة الجسم الأسبوعية لخسارة الوزن بين نصف إلى 2 كيلو، أي بمعدل وسطي يتفاوت بين الأفراد من 6 إلى 10 كيلو في الشهر الواحد.
  • ولا تعتبر أصناف الحميات المتنوعة هي العامل الرئيسي في هذه النتائج، إذ أن نظاماً حركيا مدروسا بدقة قادر على تحقيق قفزات نوعية مبهرة خلال فترات زمنية تتراوح بين شهر إلى ستة أشهر.
  • ومن الشائع اتباع خطة تمارين رياضية متوسطة الشدة مع وجود أيام راحة معدودة، وذلك لتحقيق هذه الأهداف.
  • وتبدأ معظم البرامج الرياضية بتحمية سريعة مدة خمس دقائق، تليها مجموعة تمارين هوائية مع رفع أوزان متوسطة الثقل مدة 20 دقيقة، بحيث تتراوح الأوزان بين 1 و 4.5 كيلو للسيدات، وبين 2 و7 كيلو للرجال، وذلك حسب مستوى المتدرب وشدة التمارين الممارسة.
  • ويتبع ذلك تمارين قفز الحبل مدة 15 دقيقة، والقفز أو الهرولة في المكان مدة 15 دقيقة أخرى.
  • ومن الجدير بالذكر أن أساليب التخسيس بالتمارين والحميات الغذائية مهما تنوعت قساوتها وغرابتها أحياناً، لا تجدي نفعاً عند وجود خلل فيزيولوجي أساسي في الجسم.
  •  أو مشكلة وراثية تعيق معدل الاستقلاب الطبيعي، ولذلك يتم تحديد أنواع معينة من التمارين تناسب  شرائح معينة، ونذكر من هذه الأنواع:
  • جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء
  •  تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات
  • جدول تمارين تخسيس الوزن

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

وتمتلك النساء بشكلٍ خاص رغبة كبيرة في امتلاك جسد ممشوق، دون وجود زوائد شحمية أو كتل دهنية تشوه المظهر العام للجسم الأنثوي، علاوة على الرغبة بإبراز بنية الكتلة العضلية المميزة لجسم المرأة ولذلك عليك إتباع الآتي:

  •   تتجه معظم السيدات لاتباع نظام تخسيس بالتمارين الخاصة، مع مراعاة طبيعة الجسم العضلية والهرمونية.
  • وتنصح السيدات باتباع جدول تمارين رياضية متنوعة، تتدرج في شدتها ومدتها خلال أسبوع وحتى مدة شهر مع مراقبة معدل انخفاض الوزن وقيم قياسات الجسم.
  • وذلك لبناء الخطة المثلى للوصول إلى الوزن المرغوب لكل سيدة على حدة.
  • ويعتبر نظام رياضي يبدأ بتمارين التحمية مدة خمسة دقائق، تليه مجموعة تمارين هوائية مقسمة على خمس إلى ثماني مجموعات، يمتد لخمس عشرة دقيقة ويكرر أربعة مرات بالأسبوع.
  • وواحداً من الأنظمة المتبعة لإنقاص الوزن وزيادة اللياقة البدنية بتمهل لدى السيدات الأكبر في السن حيث يحتجن إلى خسارة الوزن لدواع صحية.
  • أما النساء في مقتبل العمر فيمكن إرفاق النظام الرياضي السابق بمجموعة تمارين أكثر شدة، مثل قفز الحبل لمدة 15 دقيقة متواصلة لضمان خسارة أكثر من 200 سعرة حرارية.
  • ويتبع بتمرين قفز في المكان مدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق لفقد  حوالي مئة سعرة.
  • وتنصح معظم السيدات بممارسة صعود الأدراج بشكل يومي، للحفاظ على قوام الجسم والمساهمة في خسارة الوزن عموماً.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات

 التخسيس بالتمارين في 5 ايام
التخسيس بالتمارين في 5 ايام

وتعتبر الفتيات في مقتبل العمر شريحة مثالية لتوجيهها إلى ضرورة الالتزام بنمط رياضي يومي معين، علاوة على ممارسة تمارين رياضية لتخفيف الوزن والمحافظة على الرشاقة، وغرس مفاهيم أهمية الرياضة منذ الصغر، إلى جانب فتح الآفاق لأفكار متفائلة مثل فكرة التخسيس بالتمارين في 5 أيام لتكريس الأساليب الرياضية في حل المشاكل الصحية.

ومن التمارين الرياضية المفضلة لتخفيف الوزن للفتيات التمارين الهوائية أو الكارديو، إلى جانب تمارين رقص الزومبا المنتشرة بكثرة في أيامنا الحالية، والرقص العادي

وتبقى رياضة المشي هي المفضلة لكافة المراحل العمرية، بالإضافة إلى الجري وصعود الدرج.

ويجب حث الفتيات على ممارسة نشاط بدني مدة 150 إلى 200 دقيقة موزعة على مدار الأسبوع، وذلك لضمان الحفاظ على حد أدنى من اللياقة البدنية ورشاقة الجسم.

جدول تمارين تخسيس الوزن

ومن الأمور التي ينبغي الالتزام بها هو وضع جدول زمني منظم يتضمن أنواع التمارين الرياضية لكل يوم، مع تطبيق معدل التكرار، وذلك للحصول على نتائج مرضية تتناسب مع المجهود الذي يبذله الفرد، مع مراعاة الهدف العام من التمارين الرياضية، ولذلك عليك قراءة الآتي:

  • يمكن لممارسي الرياضة بغرض التخسيس بالتمارين في 5 ايام او مدة قصيرة لا تتجاوز الشهر، اتباع نظام غذائي يقدم 800 إلى 1200 سعرة حرارية يومياً، إلى جانب جدول التمارين الرياضية التالي:
  • تمارين قفز الحبل لمدة 25 دقيقة مقسمة على خمس مجموعات متتالية.
  • تمرين بيربي مدة عشرة دقائق متواصلة.
  • تمرين تسلق الجبال مدة 15 دقيقة موزعة على 3 مجموعات.
  • تمارين الهرولة في المكان مدة 15 دقيقة على مجموعتين.
  • ويمكن إدخال مجموعة تمارين رفع الأوزان خفيفة إلى متوسطة الثقل، لعشر أو خمس عشرة مرة متتالية.
  • ويجب أن يكون هذا الجدول مقسما على مدار أيام الأسبوع، بمعدل خمسين دقيقة يومية.
  •  مسبوقًا بمشي متوسط السرعة مدة نصف ساعة، أو ممارسة المشي على بساط السير مدة 20 دقيقة في نادي رياضي.

التخسيس بالتمارين في 5 ايام كثيراً من الناس يبحث عن أفضل طريقة  يقوم بإنقاص وزنه فيها، والعديد من الفتيات يريدين طريق التخسيس بالتمارين في خمس أيام فقد يكون لديها مناسبة تريد أن تفقد الوزن بسببها ولكن لابد من إتباع خطوات التمارين بطريقة سليم حتى لا نرهق العضلات.

التخسيس بالتمارين في 5 ايام قد أجمعت نتائج التجارب على شبه انعدام وجود تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، على الرغم من تدعيم النظام الرياضي القاسي بنظام غذائي فقير السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، لتبقى حالات نجاح التخسيس بالتمارين في 5 ايام أو أسبوع بمعدل يزيد عن 5 كيلو.

المصادر

wikihow

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى