رشاقة وريجيم

البطيخ والرجيم | إليك فوائده الرائعة في التخسيس وحرق الدهون

تعرفي على جدول وجبات رجيم البطيخ بالتفصيل

يعد البطيخ من الفواكه الصيية لذيذة المذاق وفي الوقت نفسه مفيد جدًا للجسم، حيث يحتوي على عناصر غذائية مهمة لتعزيز صحة الجسم كما أنه غني بسنبة عالية من الماء؛ لذلك فهناك علاقة بين البطيخ والرجيم “فيمناستك” يكشفها لكِ اليوم، ويستعرض معك جميع فوائد البطيخ للرجيم وما هي الطرق والكمية المسموح بتناولها ضمن نظام غذائي صحي من أجل التخسيس.

البطيخ والرجيم

من المعروف أن البطيخ يحتوي على كميات وفيرة من الماء تصل إلى حوالي 92%، كما أنه غني بالعديد من المواد الصحية المهمة للجسم، وفيما يلي نرصد العلاقة بين البطيخ والرجيم :

يعتبر البطيخ من الوجبات الخفيفة الرائعة جدًا، حيث إنها وجبة صحية خالية من الدهون، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الصوديوم.

كما أن عدد السعرات الحرارية الموجود في كوب البطيخ الواحد يصل إلى حوالي 46 سعرة حرارية فقط؛ لذلك فهو رائع جدًا حيث لا يكسب الجسم سعرات حرارية عالية.

بالإضافة إلى أن البطيخ يحتوي على فيتامينات مهمة ومفيدة جدًا للجسم مثل:

  • فيتامين “أ” المفيد لصحة الرؤية.
  • كما أنه يحتوي على فيتامين “ب 1” الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
  • بالإضافة إلى فيتامين “ب 6” الذي يحتاجه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
  • وأيضًا فيتامين “ج” الضروري جدًا لنمو الأنسجة وإصلاحها.
  • كذلك البطيخ يعتبر مصدرًا جيدًا للليكوبين وهو مضاد أكسدة له العديد من الفوائد، ويسهم في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.
  • أيضًا يحتوي البطيخ على الحمض الأميني “سيترولين” وهو الأكثر شهرة في توسع الأوعية وتدفق الدم السليم.
البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم
البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم

قد يهمك أيضًا فوائد قشر البطيخ | لن تتخلص منه أبدًا بعد اليوم

ما علاقة البطيخ والرجيم ؟

هناك عدة فوائد للبطيخ في إنقاص أو عدم زيادة الوزن، وفيما يلي نرصد أبرز تلك الفوائد:

ترطيب الجسم

يسهم تناول البطيخ في ترطيب الجسم بشكل كبير؛ لأن البطيخ يمد الجسم بحوالي من 20 إلى 30% من احتياجات السوائل اليومية.

ومن المعروف أن الجسم يحتاج إلى الماء؛ من أجل زيادة عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، وكذلك تخليص الجسم من السموم، وبالتالي المساعدة في نجاح الرجيم.

تعزيز الشعور بالشبع

كمية الماء الوفيرة الموجودة في البطيخ تسهم بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع.

حيث يعمل البطيخ على ملء الجسم بالسوائل؛ وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام وإنقاص الوزن.

تخفيف ألم العضلات

ممارسة الرياضة أمر مهم جدًا وضروري من أجل إنقاص الوزن، لكن هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بألم أثناء ممارسة الرياضة، مما قد يمنعهم من حرق الدهون.

لكن البطيخ يسهم بشكل كبير في تخفيف ألم العضلات خصوصًا بعد ممارسة الرياضة.

وذلك لأن البطيخ يحتوي على السيترولين، الذي يساعد في التقليل من ألم العضلات، كما أنه يحسن القدرة على التحمل وبذل المجهود، بالإضافة إلى أن عصير البطيخ يعزز من امتصاص الجسم للسيترولين.

يعتبر البطيخ من الفواكه الغنية بالمياه، وبالتالي يصبح اختيارًا مناسبًا في الطقس الحار بموسم الصيف، كما يعطي شعورًا بالشبع والامتلاء بشكل سريع.

البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم
البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم

رجيم البطيخ

يساعد رجيم البطيخ على تنقية الجسم من السموم، وإنقاص الوزن ويقضي على الدهون المتراكمة.

لكن يجب الالتزام به لمدة أسبوع أو 10 أيام؛ من أجل خسارة 10 كيلو جرام من وزنك

وفي هذا النظام يحص الشخص على حوالي 600-800 سعر حراري فقط في اليوم؛ وبالتالي زيادة معدل الحرق، وستلاحظين النتيجة بعد أسبوع واحد فقط.

فوائد رجيم البطيخ

يحتوي البطيخ كما ذكرنا على عناصر غذائية مهمة جدًا للجسم، مثل: “فيتامين سي، فيتامين أ، ماغنسيوم، حديد، مضادات الأكسدة، وبوتاسيوم”.

كما أن رجيم البطيخ يسهم في الحماية من خطر أمراض القلب، والسرطان، والسكري، وتلف الخلايا، بالإضافة إلى أنه يعزز جهاز المناعة، وكذلك يقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم.

حيث يسهم فيتامين أ والماغنيسيوم الموجودين في البطيخ في حماية العظام والعضلات.

أيضًا كما ذكرنا أن البطيخ يمتلك خصائص رائعة تشعرك بالشبع لفترات طويلة أثناء اليوم.

كذلك يساعد رجيم البطيخ على التقليل من تقرحات المعدة، حيث يعمل على تهدئة المعدة، ويقلل من ارتجاع الحمض عند تناوله باعتدال.

ويسهم رجيم البطيخ أيضًا في تطهير الجسم، عن طريق طرد السموم والحصول على معدة نظيفة.

البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم
البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم

إليكِ فوائد البطيخ والشمام | وجبة مُذهلة في التخسيس ورائعة للحوامل

جدول وجبات رجيم البطيخ

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مع ضرورة شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

اليوم الأول
الإفطار
  • شريحتان بطيخ
  • كوب شاي أخضر
الغداء
  • 150 جرام لحم خالي الدهن مسلوق، ومثلها من الأرز البني
  • شريحة بطيخ
العشاء
  • 60 جرام جبن قريش مع شريحتين من الخبز
  • شريحة بطيخ
اليوم الثاني
الإفطار
  • شريحتان أو ثلاثة من البطيخ
  • كوب شاي أخضر
  • شريحة توست
الغداء
  • 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن
  • شريحتان خبز
  • شريحتان أو ثلاثة شرائح من البطيخ
العشاء
  • 100 جرام سلمون مشوي
  • 100 جرام من الأرز
  • شريحة أو شريحتان بطيخ
اليوم الثالث
الإفطار
  • شريحة أو شريحتان بطيخ
  • كوب شاي أخضر
  • شريحة توست

قد يعجبك أيضًا فوائد البطيخ الأحمر | كل ما تريدين معرفته عن فوائد البطيخ واضراره

الغداء
  • 50 جرام معكرونة بصلصة الطماطم
  • شريحتان أو ثلاثة شرائح من البطيخ
العشاء
  • سلطة وبطيخ حتى تشعر بالشبع
اليوم الرابع
الإفطار
  • شريحتان أو ثلاثة من البطيخ
الغداء
  • صحن شوربة خضار
  • شريحة خبز
  • شريحتان أو ثلاثة شرائح من البطيخ
العشاء
  • ثلاث حبات بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم
  • شريحتان أو ثلاثة شرائح من البطيخ
اليوم الخامس
الإفطار
  • شريحتان أو ثلاثة شرائح من البطيخ
الغداء
  • 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق والبطيخ حتى تشعر بالشبع
العشاء
  • 60 جرامًا من الجبن في شريحتين من الخبز
  • ثلاث شرائح بطيخ

ملحوظة

لا يضمن تناول البطيخ التخسيس بشكل دائم؛ لأن الجسم قد يرفض التصرف عندما يكون مشروطًا بالروتين.

يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة من أجل الحفاظ على شكل الجسم ونشاطه.

البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم
البطيخ والرجيم\ فيمناستك دوت كوم

نصائح لنجاح رجيم البطيخ

هناك مجموعة من النصائح المهمة جدًا التي عليكِ معرفتها قبل البدء في اتباع نظام البطيخ للرجيم وهي:

أولًا قبل اتباع أي نظام غذائي للتخسيس، عليكِ الحذر حيث يجب عليكِ التأكد مما إذا كان لديكِ حساسية تجاه مكونات البطيخ أم لا؟.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من حساسية تجاه البطيخ، عليهم الانتباه وتناول الأطعمة الآخرى وعدم الاعتماد على البطيخ فقط في التخسيس.

الكمية المسموح تناولها من البطيخ

أيضًا هناك كمية آمنة يسمح بتناولها من البطيخ، وتصل إلى 500 جرام في اليوم الواحد.

كما أن البطيخ يحتوي على نسبة قليلة من السكريات، ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله من أجل تجنب المشكلات الصحية التالية:

ارتفاع مستويات السكر في الدم

ينصح بعدم الإفراط في تناول البطيخ، خصوصًا إذا كان الشخص مصابًا بارتفاع السكر في الدم.

اضطراب الهضم

الإفراط في تناول البطيخ قد يرفع مستويات الليكوبين “Lycopene” في الجسم؛ وبالتالي يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل: “الغثيان، الإسهال، عسر الهضم، والانتفاخ”.

أمراض القلب والأوعية الدموية

من الضروري جدًا للأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم عدم تناول أكثر من كوب واحد من البطيخ يوميًا.

وذلك لأن فرط البوتاسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشكلات آخرى في القلب والأوعية الدموية، كما أنه يؤدي إلى تقليل التحكم في العضلات.

أضرار رجيم البطيخ

بالطبع لا يوجد نظامًا غذائيًا خاليًا من الأضرار أو الأعراض الجانبية ورجيم البطيخ كذلك وفيما يلي أبرز الأعراض الجانبية:

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البطيخ إلى الإصابة باضطرابات في المعدة مثل الانتفاخ والإسهال.

كما أن تناول البطيخ بكميات كبيرة يمكن أن يسبب مشكلات في القلب والأوعية الدموية وضغط الدم، لأن يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.

بالإضافة إلى أن من الضروري جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم عدم الإفراط في تناول البطيخ حتى لا يتفاقم الوضع.

أيضًا عند ابتاع رجيم البطيخ يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث رد فعل تحسسي مثل الطفح الجلدي والتورم.

المصادر

موقع health line

Watermelon 101: Nutrition Facts and Health Benefits

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى