حمل وأطفال

الاكل الصحي للحامل المغذي لها و لجنينها وفوائده

فوائد حمض الفوليك للحامل

الاكل الصحي للحامل مع بداية الحمل تبدأ الأمهات البحث عن كل ما هو مفيد لتحصل على الغذاء اللازم الذي قد تحتاجه هي وجنينها خلال فترة الحمل حتى تمر هذه المرحلة بسلام، وهناك الكثير من الأطعمة المفيدة ويمكن الاختيار من بينها حسب الرغبة، وفي هذا المقال سيتم التعرف على الاكل الصحي للحامل.

الاكل الصحي للحامل

هناك بعض الأطعمة المفيدة التي تساعد المرأة الحامل في فترة الحمل، ومن هذه الأطعمة:

الاكل الصحي للحامل / فيمناستك دوت كوم
الاكل الصحي للحامل / فيمناستك دوت كوم

البيض

من أهم الأطعمة المفيدة التي يجب على الأم الحامل تناولها، وذلك لتمتعه بالخصائص التالية:

البيض/ فيمناستك دوت كوم
البيض/ فيمناستك دوت كوم
  • يحتوي على أكثر من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن.
  • يحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم في الفترة الأولى من الحمل.
  • يساعد على تكوين الخلايا في جسم الجنين.
  • يحتوي على مادة الكولين الذي يساعد على نمو الجنين، ويحافظ على المخ.
  • يقي الاعصاب من الإصابة بالتلف.
  • يعالج مشاكل الكوليسترول والحساسية.

الألبان

الألبان / فيمناستك دوت كوم
الألبان / فيمناستك دوت كوم

تعد الألبان من المصادر الأساسية للكالسيوم والبروتين الذي يساعد في نمو العظام، ويحافظ على صحة عظام الأم ويقي من الإصابة بهشاشة العظام، ومشاكل الأسنان المختلفة.

البطاطا الحلوة 

تعد البطاطا من الاكل الصحي للحامل وتتكون البطاطا الحلوة على العديد من العناصر الهامة التي تفيد الجسم مثل:

البطاطا الحلوة / فيمناستك دوت كوم
البطاطا الحلوة / فيمناستك دوت كوم
  • الكاروتينات، حيث يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين أ بعد الامتصاص.
  • تحتوي على فيتامين ج والألياف الغذائية وحمض الفوليك.
  • الكربوهيدرات التي تساعد الجسم على تحمل التعب والإرهاق الذي قد يصيب المرأة في الحمل.

الحبوب الكاملة

يعد الشوفان والشعير والقمح والذرة من الحبوب الكاملة، والتي تفيد المرأة الحامل في التالي:

الحبوب الكاملة / فيمناستك دوت كوم
الحبوب الكاملة / فيمناستك دوت كوم
  • تساعد على تكوين الخلايا والأعصاب للجنين حيث تحتوي على فيتامين هـ والسيلينيوم.
  • تمد الجسم بالطاقة بسبب احتوائها على الكربوهيدرات.

السلمون

يعد السلمون من أفضل المأكولات البحرية التي يتم تناولها في الحمل، وله العديد من الفوائد مثل:

السلمون/ فيمناستك دوت كوم
السلمون/ فيمناستك دوت كوم
  • مهم لنمو الجنين بسبب احتوائه على البروتين.
  • يتكون من الأوميجا 3 الذي يفيد خلايا المخ، ويقوي من النظر.
  • آمن على المراة الحامل فهو لا يحتوي على نسب عالية من الزئبق الذي يضر الحامل مثل الماكريل وأسماك التونة.

اللحوم الحمراء

تعد اللحوم الحمراء من الأطعمة الجيدة للحامل، حيث تتميز بالتالي:

اللحوم الحمراء/ فيمناستك دوت كوم
اللحوم الحمراء/ فيمناستك دوت كوم
  • غني جدا بالبروتين الحيواني مما يساعد على نمو الجنين بصحة جيدة.
  • يحتوي على الكثير من الحديد الذي يساعد في توصيل الأكسجين إلى مخ الجنين.

البندق واللوز

يعد هذا الإختيار من الخيارات الرائعة للمراة الحامل إذا كانت لا تفضل السمك، حيث تحتوي على العناصر التالية:

البندق واللوز / فيمناستك دوت كوم
البندق واللوز / فيمناستك دوت كوم
  • أوميغا 3 والدهون الصحية التي تساعد في نمو خلايا المخ والنظر.
  • تمد الجسم بالطاقة والتغلب على الطاقة والإجهاد.

الخضروات والفواكه

تتميز الفواكه بعدة مميزات تجعلها من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل مثل:

الخضروات والفواكه/ فيمناستك دوت كوم
الخضروات والفواكه/ فيمناستك دوت كوم
  • الأوراق الخضراء الداكنة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد الذي يساعد في تطور الرؤية عند الجنين.
  • تساعد الأوراق الخضراء من الوقاية من الإصابة بتشوهات الجنين في المخ أو العمود الفقري.
  • مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تفيد الجنين.
  • يمكن للطفل تذوق الأطعمة المختلفة في الشهر الأخير لذا يجب الإكثار منها حتى يتقبلها بعد الولادة.

قد يهمك/ فوائد عصير الافوكادو .. مثالي لصحة المرأة الحامل ويساعد في خسارة الوزن

البقوليات

البقوليات/ فيمناستك دوت كوم
البقوليات/ فيمناستك دوت كوم

يعد العدس والحمص والفاصوليا من البقوليات الهامة التي يجب تناولها في الحمل، وذلك لأنها:

  • تحتوي على الألياف والبروتين النباتي الذي يساعد على نمو الجنين.
  • مصدر جيد للمعادن الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الحديد و الفوليك والكالسيوم.

فوائد حمض الفوليك للحامل

يعد حمض الفوليك من الأساسيات التي يجب تناولها عند الرغبة في الحمل، حيث أنها تفيد الجسم بعدة فوائد مثل:

  • حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
  • الحماية من الإصابة بالعيوب الخلقية مثل الشفة المشقوقة
  • يحمي الجنين من أن يكون وزنه منخفض أثناء الولادة، ويساعد على النمو الجيد في الرحم.
  • يقي من خطر الولادة المبكرة وحدوث الإجهاض ومضاعفاته.
  • يحمي من التعرض للسكتة الدماغية والسرطان والزهايمر.

فوائد العسل على الريق للحمل

من المتعارف عليه أن العسل من الأطعمة التي تعمل على رفع مناعة الجسم، ولكن ما هي فوائد العسل على الريق للحمل؟

الاكل الصحي للحامل /فوائد العسل على الريق للحمل / فيمناستك دوت كوم
الاكل الصحي للحامل /فوائد العسل على الريق للحمل / فيمناستك دوت كوم
  • يقضي على شعور الحامل بالغثيان والقيء، وخاصة عند خلطه مع الزنجبيل وشربه على الريق كل يوم.
  • يحمي ويقوي الجهاز المناعي، فهو يحتوي على مواد مؤكسدة ومضادة للجراثيم والبكتريا.
  • يعالج السعال والرشح الذي قد يصيب المرأة الحامل، ويعمل على تخفيف التهاب وتهيج الحلق، ويحد من انتشار الفيروس في الجسم، ويفضل تناوله مع الليمون والزنجبيل الدافئ للاستفادة منه.
  • يحارب الأرق، حيث يعمل على بناء الجهاز العصبي للجنين، ويقي من التعرض للتشوهات الخلقية للجنين.
  • يخفف من الألم الناتج من تقلص العضلات التي تصاحب الحمل، ويعمل على تسهيل الولادة الطبيعية.
  • يحافظ على نمو عظام الجنين بشكل سليم.
  • الوقاية من الإصابة بالكساح ولين العظام، حيث يحتوي على الفسفور والكالسيوم.

قد يهمك/ شرب الشاي بعد الأكل – احترسي من أضرار شرب الشاي بعد الأكل

الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى

هناك بعض الاطعمة التي يمنع على المرأة الحامل تناولها في الأشهر الأولى من الحمل حتى لا يضرها ويضر الجنين، مثل:

  • الجبن الطري الغير مبستر، فهو غني بالبكتريا السامة التي قد تسبب حدوث التسمم الغذائي، مما يسبب الإسهال والقيء.
  • الاطعمة المعلبة والتي تحتوي على الكثير من المواد الصناعية والمواد الحافظة والسكريات والأملاح، كما أنها لا تحتوي على أي مغذيات صحية للمراة والجنين، وقد تكون هناك بعض المعلبات التي تحتوي على أنواع خاصة من البكتيريا السامة.
  • المأكولات البحرية الغنية بالزئبق، والتي قد تسبب حدوث التسمم الغذائي، وفي حال الرغبة في تناول الأسماك يفضل تناول سمك السلمون والابتعاد عن الماكريل والتونة.
  • البابايا الغير ناضجة حيث تحتوي على اللاتكس، والتي تحفز الرحم على التقلصات، مما قد يسبب الولادة المبكرة والإجهاض، وفي حال الرغبة في تناولها يجب التاكد من انها ناضجة فهي تحتوي على الكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم.
  • الأناناس الذي يحتوي على مادة البروميلين الذي يعمل على استرخاء العضلات، يسبب الإجهاض.
  • اللحوم الغير مطهوة جيدا وذلك بسبب عدم التخلص من البكتريا الضارة التي تسبب ضررا على الأم وعلى الجنين.
  • الكافيين وهو من المواد التي لا يجب الإكثار منها في الأشهر الأولى من الحمل حتى لا يسبب الضرر للأم والجنين.

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع

مع التقدم في مراحل الحمل يجب أن تراعي المراة الحامل أن تحافظ على الغذاء الصحي لذا أهم الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع هي:

  • الموز: حيث أنه يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد في تقوية الأنبوب العصبي، كما يعمل فيتامين ب 6 على تنظيم الصوديوم في الجسم، ويعمل على توازن السوائل في الجسم.
  • الكيوي والذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجهاز التنفسي، ويقي من الإصابة بالبرد والسعال، ويقي الجسم من تخثر الدم بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الفوسفور.
  • الجوافة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل، فهي تساعد على الهضم وتعمل على تقوية الجهاز العصبي للجنين.

قد يهمك/ فوائد زيت الذرة للمرأة الحامل | يمنحك شعر مثالي ويحمي من فقر الدم

أكل الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

هناك بعض أنواع الأطعمة التي تساعد في تسهيل الولادة بشكل سريع أثناء الحمل في الشهر التاسع وهي:

  • التمر: حيث يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات والألياف التي تفيد الجسم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، ومد الجسم بالطاقة، ويعمل على استرخاء العضلات.
  • التوت البري الذي يعمل على تنشيط عضلات الرحم، ويزيد من معدل انقباضه، فهو يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، الذي يساعد الجسم على  فتح عنق الرحم ويسرع من الطلق.
  • البقدونس من الخضروات المنشطة للرحم، فهو يحتوي على الكثير من الزيوت الطيارة التي تعمل على تنشيط الرحم، ويساعد في حدوث الطلق السريع، مما يحفز خروج الجنين سريعا.
  • العسل الذي يحتوي على الكثير من العناصر التي تخفف الألم والتقلصات التي تنتج أثناء عملية الولادة، ويمد الجسم بالطاقة والقوة على تحمل آلام الولادة، كما يعمل تلين عضلات الرحم ويسرع من عملية الطلق.
  • الباذنجان الذي يزيد من النشاط العضلي، مما يرفع من تقلصات الرحم، وبالتالي يعمل على توسيع الحوض يساعد على الولادة الطبيعية.
  • التوابل الحارة التي تعمل على تحفيز الطلق، وتعمل على تقوية عضلات الرحم، بسبب احتوائها على مواد تعمل على توسيع عنق الرحم.

وفي النهاية نكون قد تعرفنا على الاكل الصحي للحامل والذي يجب أن يتكون من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما تم ذكر فوائد العسل على الريق للحمل، فوائد حمض الفوليك للحامل ،و الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى، والفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، وتوضيح أكل الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة.

المصادر:

Eat Healthy During Pregnancy: Quick tips

13 Foods to Eat When You’re Pregnant

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى