حمل وأطفال

الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل | 8 نصائح هامة في هذه الفترة

نصائح الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل

في الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل  تعاني المرأة الحامل من تغيرات متعددة؛ لعلى أبرزها يكون الشعور بالجنين وحركته أخيرا، فضلا عن الاستمرار في زيادة الوزن.

وتميل الكثيرات إلى البحث حول التغيرات التي قد تطرأ في أسابيع الحمل، وخاصة الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل؛ حيث تبدأ الأمور في أن تكون أكثر جدية.

ويستعرض «فيمانستك» في السطور التالية كل ما تريدين معرفته عن هذه الفترة من الحمل، وما يجب أن تفعليه، وما لايجب عليك فعلخ

 

الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل

خلال هذا الوقت ، يكون كلاكما على بعد بضعة أشهر فقط من تحقيق حياة جديدة، ستشعرين بالعديد من التغييرات داخل وخارج جسمك وهو أمر ملحوظ تمامًا.

سيخرج رحمك الصغير اللطيف تدريجياً، سوف يخرج بطنك مما يجعلك بالتأكيد تبدو وكأنك حامل.

ستبدأين في الشعور بتقلصات وأوجاع في الساق وأسفل البطن، في بعض الأحيان يمكن أن تصاب بتورم في الكاحلين والقدمين، لذلك ، يمكنك استخدام وسادة الحمل لإراحتهم.

لا تقلقي بشأن الأوجاع التي ستبدأ في اكتساب وزنك.

الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل | فيمانستك دوت كوم
الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل | فيمانستك دوت كوم

قد يغمى عليك أحيانًا لكن لا تخاف من ذلك، حاولي ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة للتنفس بشكل صحيح والاستمتاع بالعيش بحرية.

نمو الطفل:

هذه المرة يبدأ طفلك بالشعور بالاستيقاظ، يحب الطفل التحرك في منزله الدافئ الحنون، تبدأ الدورة الدموية في العمل هذه المرة على طفلك.

سيبدأ الحبل السري في التكاثر والنمو يومًا بعد يوم، يبدأ الجهاز الهضمي للطفل بالنضوج، من
المثير للاهتمام أن جفون حاجبي طفلك ظهرت بشكل بارز في الأسبوع الحادي والعشرين،
وينضج طفلك بنفس حجم موزة كبيرة.

يمكنك قراءة: اختبار الحمل المنزلي لمعرفة انك حامل

نصائح حول الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل:

كما ذكرت سابقًا ، هذا هو وقت فترة الحمل عندما تبدأين في التعرف على التغيرات الجسدية،
ستبدأين في التعرض لمشاكل صحية غير شائعة، لذلك ، دون قلق ما عليك سوى اتباع هذه النصائح المكتوبة.

النظام الغذائي:

في هذا الوقت يجب أن تستهلكِ أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والقمح المكسر، اختاري
خبز الحبوب الكاملة، القمح الكامل روتيس.

بخلاف ذلك تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الخضراء، لا تنسي شرب الكثير من الماء مع
هذا النظام الغذائي الغني بالألياف.

يساعدك على هضم الألياف جيدًا، إذا كان هناك ميل للإمساك، تناولي Isabgol أو Anjeer
كعلاجات منزلية.

قد يهمك: فوائد القرنفل للحامل | تسهيل الولادة الطبيعية وتعزيز نمو الجنين وبناء عظامه

تمرين:

التمرين الأساسي للحمل في هذه المرحلة يجب أن يكون المشي، عند استخدام ساقيك أثناء المشي ، يكتسب الجزء العلوي من جسمك القوة والمرونة.

يفضل 30 دقيقة في اليوم و 4-5 مرات في الأسبوع، بخلاف أن تقوية اليوجا للمرأة الحامل هو
أفضل شيء، حيث تساهم اليوجا على التخلص من آلام الحمل التي تحدث في وزنك السفلي
من الظهر ويجعل عضلاتك مرنة.

3-5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة سيساعدك كثيرًا، إذا كنتِ ترغبين في الانضمام إلى
التمارين الرياضية أو السباحة ، يمكنك ذلك، 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة سيكون
مثالية.

الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل
الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل

نمط الحياة:

قد تشعرين  بآلام أسفل الظهر وآلام الخصر ، بمجرد أن ينمو طفلك ، ستنمو الأوجاع أيضًا من
وقت لآخر، التمرين سوف تساعدك في التخلص من تلك الآلام.

كما يمكنك أيضاً أن تقومي بالنوم على الجانب اليسارة حيث يساعدك هذا الوضع على
التخلص من الآلام أيضاً.

الحالة العقلية:

قد تتعرضين للتوتر دون أسباب وجيهة، قد يتغير سلوكك، وكل هذه الأعراض أمور طبيعية
تحديث دائماً لكل سيدة حامل فلا ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر.

قد يهمك:  الحمل | تعرفي على كيفية حساب موعد الحمل والولادة بالأسابيع والأشهر

المصادر:

الكونسلتو: الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى