رشاقة وريجيمصحة

افضل برنامج غذاء لزيادة الوزن فى اسبوع

تعرف على أسرع برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا

على الرغم أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة في العالم في الوقت الحالي ،توجد فئة أخرى قد تعاني من مشكلة النحافة الشديدة يريدوا أن يزيد وزنهم بشكل صحي لأن جسمه غير قابل للاستجابة السريعة ،قد نكون النحافة بسبب مرض معين أو عملية صعبة ،لذلك يلجأ إلى معرفة نظام غذائي صحية يحتوي على قائمة أطعمة تعمل على زيادة الوزن بطريقة آمنة دون السماح إلى تراكم الدهون داخل الجسم ،إليكم فيما يلي برنامج غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيحة وصحية وأمنه تابع معنا السطور القادمة. 

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا

برنامج غذاء لزيادة الوزن
برنامج غذاء لزيادة الوزن

يعتمد البرنامج غذائي لزيادة الوزن على نسبة السعرات الحرارية المستخدمة تكون نسبة عالية بصفة يوميا، تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة، برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في أسبوعيا، هو الآتي :

وجبة الإفطار 

  • تناول كوب كبيرة من الشوفان مع كوب من الحليب مع ربع كوب من الزبيب بعد ذلك كوب من عصير البرتقال مع كوب من القهوة .
  • اثنين من ثمرة التفاح مع 24 حبة من اللوز مع كوب كبيرة من الماء. 

وجبة الغداء 

  • ساندويتش كبيرة يحتوي على شريحتين كبيرتين من الديك الرومي والخبز المتنوعة كامل من القمح وشرائح من الطماطم والخس والزيتون المستردة والكاتشب .
  • كوب حليب قليل الدسم مع حبة بطاطا بالقشطة وخبز الزبدة .

وجبة بعد الظهر 

  • تناول بروتين بار المتواجد في السوبر ماركت مع كوب من الماء 
  • كوب كبيرة من عصير المانجو .

وجبة العشاء 

  • طبق كبيرة من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت زيتون. 
  • شرائح من السمك السلمون الفيليه .
  • كوب كبيرة من السبانخ المطبوخة. 
  • الخلو بطاطا مدروسة مضافة إليها قطع كبيرة من الزبدة .
  • خبز كبيرة من القمح الكامل مع كوب حليب قليل الدسم أو عصير فواكه. 

وجبة خفيف في نصف الليل 

  • كوب من الزبادي الطازجة وشرائح فواكه أو فراولة .
  • كوب من الماء 

عند اتباع هذا البرنامج لفترة طويلة سوف يزيد الوزن بشكل سريع وبطريقة صحية بدون إضافة سكر أو مكملات صناعية 

جدول لزيادة الوزن مجرب 

برنامج غذاء لزيادة الوزن
برنامج غذاء لزيادة الوزن

 

برنامج غذاء لزيادة الوزن يتمثل فيما يلي:

الكربوهيدرات 

  • فطور تناول 3 شرائح من التوست بر مع شرائح من الجبنة الرومي مع قطعة من الحلاوة .
  • الغذاء تناول طبق كبيرة يحتوي على 10 ملاعق من الأرز بالسمن أو مكرونة بزيت الزيتون مع خضروات مطبوخة كمية كبيرة مع قطعة دجاج محمرة .
  • العشاء تناول طبق بطاطس مع الخبز الكامل أو مكرونة وشوفان .

الزيت الهامة المفيدة 

  • تناول زيت الزيتون بصفة يوميا في الوجبة الواحد 4 ملاعق. 
  • زيت الأفوكادو تناول الأسماك وبالأخص سمك السلمون يحتوي على دهون مفيدة يحتوي على أوميغا  3 .

البروتينات 

  • يجب أن يتوفر في كل وجبة بروتين حيواني أو نباتي .
  • تناول يوميا بيض وحليب وملعقة من القشطة .
  • يجب التنوع في الفواكه لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. 

الفيتامينات والأحماض والألياف 

  • التنوع في الخضروات بجميع أنواعها. 
  • تناول مكسرات يشكل يوميا. 
  • تناول شوكولاتة داكنة تكون نسبة الكاكاو كبيرة. 

برنامج غذائي لزيادة الوزن للرجال

هناك الكثير من الرجال يعانون من النحافة الشديدة لذلك إليكم برنامج غذاء لزيادة الوزن وهو : 

  • الحرص على تناول برنامج غذاء يحتوي بصفة يوميا على مكسرات من 6 أو 7 حبة وتناول حليب كامل الدسم وسمن وخضروات وفواكه. 
  • من أجل زيادة الوزن بشكل سريع أجل الحصول على سعرات حرارية عالية تصل إلى 1000  سعرة حرارية يحصل عليها الجسم يوميا. 
  • يجب تناول الوجبات والمشروبات بشكل منتظم وفترات متقاربة. 
  • تناول بعض الوجبات السريعة في منتصف الليل لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع. 
  • القيام بتناول كميات كبيرة من الطعام مع وجبات كثيرة. 
  • ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية وعدم تراكم الدهون. 
  • تناول بعض المكملات الغذائية من أجل زيادة الشهية .
  • تناول الفواكه المحلية بشكل يومي في الصباح والمساء .

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

برنامج غذاء لزيادة الوزن
برنامج غذاء لزيادة الوزن

من المعروف أن برنامج غذاء لزيادة الوزن يكون باهظة التكلفة ولكن سوف أقدم لكم برنامج غذائي لزيادة الوزن غير مكلف ،هو الآتي: 

 وجبة الفطور 

  • اليوم الأول في تناول برنامج غذاء لزيادة الوزن قد يحصل الجسم على سعرات حرارية تصل إلى 2947 ويكون رقم قياسي لأنه يتناول نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات مثل 
  • تكون في الفطور مجموعة من العناصر الغذائية الهامة 4 بيضات محمرة في الزبدة .
  • 3 شرائح من عيش التوست المضافة إليه زبدة .
  • كوب من عصير البرتقال وثمرة من الفواكه. 

وجبة خفيفة بعد الفطور 

  • يجب تناول وجبات خفيفة بين الفطور والعشاء وبين الغداء والعشاء وبين العشاء نصف الليل .
  • 2 حبة من الفواكه مثل الموز .
  • 4 حبات من المكسرات .

وجبة الغذاء 

  • تناول 9 ملاعق من الأرز بالسمن أو مكرونة بزيت الزيتون مع شرائح دجاج مشوية أو شرائح لحم مشوي .
  • واحد ثمرة من الأفوكادو مضافة في طبق سلطة مشكلة من طماطم وخيار وزيتون وفلفل . 

وجبة خفيفة بعد الغداء 

  • تناول كوب كبيرة من الفواكه مضاف إليها مواد محلية مثل السكر أو العسل. 
  • حبات من المكسرات محلية بالعسل الأبيض. 

وجبة العشاء 

  • تناول 2 شرائح كبيرة من اللحم المشوي .
  • بطاطس مهروس بالزبدة .
  • 90 جرام من البازار المطبوخة. 
  • شرائح من الخيار الطازجة. 

وجبة خفيفة بعد العشاء 

  • تناول قطعة كبيرة من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو التي تمنح الجسم سعرات حرارية عالية. 
  • كوب زبادي محلى بالعسل الأبيض مع 2 ثمرة فراولة .
  • 4 حبات من المكسرات خاصة اللوز .

نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع”

يهدف هذا البرنامج غذائي لزيادة الوزن إلى زيادة الوزن بشكل سريع وصحية يجب اتباع النصائح الآتية: 

  • الحرص على تناول أطعمة تزيد من السعرات الحرارية المستهلكة .
  • يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات الضرورية لزيادة الوزن بشكل صحي وتكون كتلة عالية من البروتينات. 
  • تناول 3 أو 4 وجبات يوميا على الأقل بكميات كبيرة. 
  • الحرص على تناول المشروبات الصحية من فواكه مخفوق بدون إضافة سكريات وتناول القهوة والشاي المحلاة  
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات صحية مفيدة .
  • الحرص على تناول التمارين الرياضية بشكل يومي. 

طرق تساعد على اكتساب وزن إضافي للجسم 

هماك الكثير من الطرق تعمل على اكتساب الجسم وزن إضافي، وهي الآتي : 

  • الحرص على تناول وجبات صحية مميزة أكثر من خمس أو ست وجبات في اليوم .
  • تناول مشروبات وعصائر تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية. 
  • البعد عن تناول وجبات سريعة لأنها تمد الجسم بنسبة كبيرة من الدهون الغير صحية .
  • تناول أطباق كبيرة من السلطات المتنوعة.
  •  تناول كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات الهامة للجسم وتقدم الكثير من الفوائد الصحية. 
  • تناول حبات كثيرة من المكسرات المختلفة التي تزيد من وزن الجسم بشكل ملحوظ. 

قد يهمك:-

المصادر:-

weight gain food program:-eatingwell.com

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى