صحة

اعراض ماقبل الدورة الشهرية وكيفية التغلب عليها بطريقة سليمة

العديد من النساء والبنات تشتكين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية، حيث تسبب لدى الكثير منهن إزعاج كبير ويتولد لديهن شعور بعدم الراحة، وقد تزداد الأعراض شدة لدى البعض منهن حسب طبيعة كل أنثى، كما أن هناك بعض العادات التي تؤدي إلى تفاقم الوضع لذا يجب تغيير بعض الأنماط، ويمكن توضيح كافة التفاصيل المتعلقة ب اعراض ماقبل الدورة الشهرية خلال هذا المقال، تابعونا.

اعراض ماقبل الدورة الشهرية

يمكن تعريفها بأنها عبارة عن مجموعة أعراض جسدية ونفسية، تطرأ على النساء قبل حلول موعد دورة الطمث، ويطلق عليها علميا اسم آخر وهو “متلازمة ما قبل الحيض”

اعراض ماقبل الدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم
اعراض ماقبل الدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم

وتختلف اعراض ماقبل الدورة الشهرية من امرأة لأخرى حسب طبيعة جسم كل أنثى كما تختلف نوعيتها، ويمكن القول بأنها تتلاشى بمجرد نزول دم الحيض وقد تستمر إلى نهايته أو ما بعد ذلك بأيام قليلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن هناك ما يزيد عن 150 نوع من تلك الأعراض، متنوعة ما بين ما هو نفسي وآخر جسدي بالإضافة إلى الأعراض الذهنية وغيرها.

متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟

تبدأ اعراض ماقبل الدورة الشهرية بالظهور قبل الموعد المحدد للطمث بفترة تقدر بحوالي أسبوع أو اثنين، يرجع السبب في ظهور تلك الأعراض إلى بعض التغيرات الهرمونية الأنثوية، التي تتمثل في إفراز بعض الهرمونات الجنسية بالإضافة إلى الهرمونات المفرزة من قبل الغدة النخامية، يجب الإشارة إلى أن هذه الأعراض تستمر مع كثير من النساء حتى يصلن إلى سن اليأس، وأشارت بعض الدراسات إلى أن هذه الأعراض تقل حدتها بشكل ملحوظ بعد سن الخامسة والثلاثين.

أعراض ما قبل الدورة الشهرية الشائعة

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر لدى عدد كبير من النساء، وتعد الأكثر شيوعاً وتتمثل في الآتي:

اعراض ماقبل الدورة الشهرية الشائعة/ فيمناستك دوت كوم
اعراض ماقبل الدورة الشهرية الشائعة/ فيمناستك دوت كوم
  •  الشعور بتقلصات في الرحم.
  • وجود صعوبة في النوم نتيجة الإصابة بالأرق.
  • الشعور بالتعب المستمر مع الإرهاق.
  • انتفاخ البطن وتحديداً الجزء السفلي منها.
  •  الشعور بآلام في العضلات والمفاصل.
  •  وجود إحساس من الاكتئاب والتوتر بالإضافة إلى التقلبات المزاجية.
  •  تغير واضح في الشهية قد يظهر على هيئة فقدان الرغبة في تناول الطعام، أو شراهة قوية تجاه الطعام.
  •  ملاحظة زيادة الوزن مع كبر حجم بعض المناطق بالجسم خاصة الثديين.
  • الشعور بصداع قوي ومستمر في كثير من الأحيان، مع فقدان القدرة على التركيز لفترات طويلة.
  • الرغبة في تناول أطعمة معينة إما تحتوي على سكريات مرتفعة أو نسبة عالية من الملح.
  •  قد تنتاب المرأة أو الفتاة نوبات متكررة من البكاء، مع ملاحظة عدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين.
  • عادة ما ينتاب النساء المتزوجات حالة من عدم الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية.
  •  بعض النساء أو الفتيات يظهر لديهن حبوب عدة بالوجه وتختفي بمجرد انتهاء دورة الحيض.
  •  بعض الحالات تصاب بالإسهال أو الإمساك.

أسباب ظهور أعراض ما قبل الدورة الشهرية

حتى الآن لا توجد أسباب واضحة تفسر ظهور تلك الأعراض السابق ذكرها، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن السبب الرئيسي وراء حدوثها يرجع إلى الهرمونات المسئولة عن نزول دم الحيض، حيث يحدث حالة من عدم الاتزان في مستوى بعض الهرمونات الجنسية، المتمثلة في كل من “الاستروجين، البروجسترون”، ويظهر ذلك على هيئة حالة من التغيرات المزاجية التي تتمثل في الشعور بالقلق والعصبية.

أسباب ظهور أعراض ما قبل الدورة الشهرية/ فيمناستك دوت كوم
أسباب ظهور أعراض ما قبل الدورة الشهرية/ فيمناستك دوت كوم

كما يسبب عدم الاتزان في حدوث تغيرات في تركيز عدد من المواد الكيميائية الموجودة بالمخ، مما يؤثر بشكل واضح على سلوكيات المرأة بالإضافة إلى الحالة المزاجية، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حدة هذه الأعراض، بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر.

تشخيص اعراض ماقبل الدورة الشهرية

لا توجد فحوصات أو تحاليل يمكن من خلالها تشخيص تلك الحالة، أو معرفة ما إذا كانت المرأة تعاني من هذا الأمر، ولكن من خلال عدة أسئلة يطرحها الطبيب يمكنه معرفة وتحديد ذلك، نوضح ذلك فيما يلي:

تشخيص أعراض ما قبل الدورة الشهرية/ فيمناستك دوت كوم
تشخيص أعراض ما قبل الدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم
  •  إذا تكررت الأعراض السابق ذكرها لحوالي ثلاثة حيضات كحد أدنى، فهذا يعد دليل قوي على أن الفتاة أو السيدة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض.
  • يضاف إلى ذلك إذا اختفت الأعراض التي تظهر خلال الأربعة أيام الأولى منذ بدء نزول دم الحيض.
  •  كما أن الأعراض تعيق المرأة من مباشرة حياتها بصورة طبيعية، وتمنعها من القيام بالعديد من الأنشطة اليومية المعتادة.
  •  لذا يجب على السيدة أن تقوم بتسجيل كافة الأعراض التي تظهر عليها، ويستمر ذلك لمدة ثلاث دورات على الأقل، بالإضافة إلى حساب عدد الأيام واخبار الطبيب المختص بكافة التفاصيل.

كيفية التغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

نظرا لاختلاف الأعراض التي تظهر قبل نزول دم الحيض من سيدة لأخرى، فمن الصعب تحديد علاج بعينه للتغلب على هذا الأمر، ونوضح ذلك فيما يلي:

  •  يركز العلاج بشكل أساسي على تخفيف حدة الأعراض التي تطرأ على المرأة، وعادة ما يتمثل العلاج في بعض العادات الصحية.
  •  استعمال بعض الفيتامينات والأحماض الدهنية يساهم بفاعلية كبيرة في تخفيف ظهور هذه الأعراض.
  •  تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على كل من “فيتامين ب٦، ه‍، الكالسيوم”، يساعد على تقليل حدوث تلك الأعراض.

نصائح هامة لتخفيف شدة اعراض ما قبل الدورة الشهرية

يمكن من خلال اتباع عدد من النصائح تقليل ظهور هذه الأعراض، ونوضح ذلك بشكل مفصل من خلال النقاط التالية:

نصائح هامة لتخفيف شدة اعراض ما قبل الدورة الشهرية/ فيمناستك دوت كوم
نصائح هامة لتخفيف شدة اعراض ماقبل الدورة الشهرية / فيمناستك دوت كوم
  • تغيير نوعية الطعام المتناول بالإضافة إلى طريقة طهيه، والحيض على اتباع نظام غذائي صحي.
  • الحفاظ على مستوى سكر الدم في مستوى متزن، من خلال تقليل المتناول من السكريات والحلوى، بالإضافة إلى تناول كميات قليلة مع عدد أكبر من الوجبات.
  •  الابتعاد عن تناول المأكولات التي تتضمن نسب عالية من السكر الصناعي، والتي من أبرزها “المشروبات الغازية، البسكويت، الكيك”.
  •  الحرص على الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة.
  •  تناول الأطعمة التي تتضمن كربوهيدرات صحية والتي تتمثل في كل من “العدس، المكسرات، الفول”، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • يجب الإمتناع عن تناول أي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين، أو تقليل الكمية المتناولة منه لأنه يزيد من حدة الأعراض، ومن أبرز تلك المشروبات “الشاي، القهوة”.
  • ينصح بالإكثار من تناول المشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة، بالإضافة إلى الأعشاب الطبيعية مثل “الينسون، القرفة، الزنجبيل، النعناع”.
  •  يجب الحرص على شرب كميات كافية من السوائل حيث يلزم تناول حوالي ثمانية أكواب من الماء، للحفاظ على مستوى الأملاح والمعادن بالجسم.
  •  الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مستوى عالي من الكالسيوم، والتي من أشهرها الحليب وكافة منتجاته مثل الجبن والقشدة إلى جانب الزبادي.
  •  الابتعاد عن التدخين في تلك الفترة لأنه يؤثر بشكل سلبي على مستوى سكر الدم، بالإضافة إلى أنه يعيق امتصاص عدد من العناصر الغذائية الهامة وبالتالي عدم استخدامها، ومن أشهر تلك العناصر “المغنيسيوم، فيتامين ب ٦”.
  •  ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تقلل من حدة أعراض ماقبل الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تحسين الحالة الصحية والمزاجية بشكل عام.
  •  ينصح بتخصيص وقت يومي للاسترخاء يقدر بحوالي عشرون دقيقة، يتم خلال تلك الفترة ممارسة أي هواية أو تمارين معينة مثل التنفس بعمق أو اليوجا.

قدمنا لكم خلال المقال اعراض ماقبل الدورة الشهرية وما تسببه من إزعاج كبير عند كافة الفتيات كما أنها تشعرهم بعدم  الراحة، كما قدمنا لكم نصائح هامة لتخفيف شدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية

قد يهمك

الدورة الشهرية غير منتظمة ماذا افعل.. إليك أفضل الحلول الطبيعية

حبوب تنزيل الدورة : تسبب الصداع وسوء الحالة النفسية تعرفي على اضرارها

البردقوش – تعرفي علي كل ما يخص البردقوش و 3 طرق لاستخدامه

حاسبة الحمل والولادة – اليكي كل ما يخص حساب الحمل موعد الولادة بدقة

فوائد القرفة والزنجبيل | مشروب رائع للضعف الجنسي وعلاج نزلات البرد

وصفات تطويل الشعر بسرعة .. أبرز الخلطات الهندية لتطويل الشعر

وصفات للشعر الخفيف .. تعرفي على الخلطات الطبيعية لتكثيف الشعر

المصادر

Premenstrual syndrome (PMS)

PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى