رشاقة وريجيم

إنقاص الوزن عن طريق التغذية بشكل صحي

أفضل الأطعمة المملوءة لإنقاص الوزن

<

إنقاص الوزن عن طريق التغذية بشكل صحي يمكن أن يساعد الأناناس في تنقية الجسم ومكافحة احتباس السوائل. يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس في وجبة الإفطار أو بعد وجبة كبيرة للمساعدة في غسله.

إنقاص الوزن عن طريق التغذية بشكل صحي

نعلم جميعًا أن فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة تمامًا، لا توجد أنظمة غذائية معجزة، وفقدان الوزن يعني دائمًا بذل قدر معين من الجهد، يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن بطريقة صحية، وإحدى طرق القيام بذلك هي تناول الأطعمة المليئة.

في كثير من الأحيان، عندما نريد أن نخسر بضعة أرطال، ينتهي بنا الأمر بالجوع، نحاول أن نأكل أقل حتى نتمكن من استهلاك سعرات حرارية أقل، ولكن إحدى الطرق الفعالة للغاية لتجنب هذا الشعور هي اللجوء إلى الأطعمة التي تملأك. اليوم، سنعرض لك عشرة من أفضل الأطعمة المليئة بالشبع لفقدان الوزن بطريقة صحية.

أفضل الأطعمة المملوءة لإنقاص الوزن

  1. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أفضل غذاء ممكن يمكنك تناوله في بداية يومك. إنها واحدة من أصح الحبوب المتوفرة لفقدان الوزن بطريقة متوازنة.

إنقاص الوزن عن طريق التغذية
إنقاص الوزن عن طريق التغذية
  • إنه مصدر طبيعي للألياف.
  • يمنحك شعورًا بالامتلاء مرضيًا للغاية يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
  • دقيق الشوفان غني بفيتامينات ب والمعادن.
  • إنه يحارب الكوليسترول السيئ، ويحمي قلبك، ويسيطر على مستويات السكر في الدم، عظيم، أليس كذلك؟
  • دقيق الشوفان هو الحليف المثالي لفقدان الوزن، لذا تذكر دائمًا تضمينه في وقت الإفطار.
  1. تفاح أخضر

لقد ناقشنا بالفعل الفوائد المذهلة للتفاح الأخضر أو ​​تفاح Granny Smith عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فائدتهم الرئيسية هي أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتنشيط عملية الأيض، يجب التأكد من تناول القشر أيضًا، لأن البكتين الموجود في هذا الجزء من التفاح هو المكان الذي يتم فيه تخزين معظم خصائصه المفيدة.

يمكنك قراءة: الولادة القيصرية – والأطعمة التي يجب تناولها بعدها

يمكنك أن تأكل تفاحة كلما شعرت بالجوع، سيساعدك هذا على تناول الغداء أو العشاء دون تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الأخرى التي تسبب السمنة، بالإضافة إلى أنها لذيذة!

  1. الأناناس

هو الحيلة المثالية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، إنه أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم، يمكنك تجربة كوب من عصير الأناناس في وجبة الإفطار، أو سلطة السبانخ والجوز والأناناس اللذيذة على الغداء، أو صدر دجاج مشوي مع الأناناس على العشاء.

الأناناس غني بالفيتامينات، والأهم من ذلك، البروميلين، وهو إنزيم يقلل التورم ويساعد على تنقية الجسم وتقليل احتباس الماء.

  1. سمك السلمون

نحن نعلم أن سمك السلمون يميل إلى أن يكون باهظ الثمن، لكنه بالتأكيد يستحق تضمينه في نظامك الغذائي، إليكم السبب:

  • السلمون غني بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية.
  • يحتوي على أطنان من الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد واليود، وكذلك فيتامينات A و D.
  • السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مثالية لفقدان الوزن.
  1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته لإنقاص الوزن؟ نعم، هذا صحيح، لكن يجب أن نوضح شيئًا واحدًا صغيرًا: يجب عليك دائمًا التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة، والنقية قدر الإمكان، وبدون أي محتوى حليب.

هذا أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي تملأ الجسم، والتي، بالإضافة إلى كونها غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة، تعتبر علاجًا بسيطًا لذوقك، إنها الإضافة المثالية لوجبة الإفطار التي تحتوي على دقيق الشوفان، ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك شيئًا واحدًا: من الناحية المثالية، لا يجب أن تأكل أكثر من أونصة واحدة في اليوم، أو 28 جرامًا.

إنقاص الوزن عن طريق التغذية

  1. الأفوكادو

من خلال تناول نصف حبة أفوكادو فقط يوميًا، جنبًا إلى جنب مع السلطة أو وجبة الإفطار اليومية، يمكنك الشعور
بالشبع طوال اليوم، وفقًا لمجلة ” Nutrition Journal “، فهي من أفضل الأطعمة التي تمنع تناول الوجبات الخفيفة، خاصةً عندما تدمجها في وجبة الإفطار.

نوصي بتناول ما لا يزيد عن نصف حبة أفوكادو يوميًا، لأنها غذاء عالي السعرات الحرارية إلى حد ما، إنه طعام
رائع تضيفه إلى الأطباق الأخرى حتى تتمكن من الاستفادة من خصائصه المفيدة.

  1. البيض

لقد قضينا الوقت بالفعل للتحدث عن البيض في عدد من المناسبات، هل تعلم أن البيض يشبع أيضًا بشكل لا
يصدق؟ حسنًا، إنها كذلك، وأفضل طريقة لتناول البيض هي المغلي، بدون أي زيوت أو منتجات أخرى قد تضيف
المزيد من الدهون أو السعرات الحرارية.

يمكنك مزجها مع الفطر (طعام حشو آخر)، أو تقديمها بجانب صدر دجاج مشوي مع القليل من صلصة الخردل. لذيذ!

  1. البقوليات

تمتلئ البقوليات ويمكن طهيها مليون طريقة مختلفة لإعداد الكثير من الأطباق الصحية، يمكنك تحضير سلطة
لذيذة للغداء عن طريق إضافتها، على سبيل المثال، إلى القليل من السبانخ، والبيض المسلوق المقطع، وقليل
من الطماطم المفرومة، سيمنعك هذا النوع من أطباق الحشو من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

  1. كبخاخات

إذا كنت من محبي الفلفل أو الهالبينو، فلا تتردد في تناول الكثير من هذه الأطعمة، لأنها مليئة بالشبع بشكل لا
يصدق! تحتوي على الكثير من الكابسيسين، وهو عنصر ملئ يسرع عملية الأيض، وبالتالي يحرق المزيد من
الدهون، ويعمل أيضًا كمسكن قوي للألم.

إنقاص الوزن عن طريق التغذية

يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك وهو إضافة رائعة لخزانة التوابل الخاصة بك. ما رأيك؟

  1. أفضل حشو الخضار

الطماطم والبروكلي واللفت كلها خضروات رائعة لأي نظام غذائي لفقدان الوزن، سواء كنت تأكلها نيئة أو
مطبوخة على البخار، تأكد من تضمينها في سلطاتك، أو قدمها مع وعاء لذيذ من أرز الحبوب الكاملة، ستفعل
أشياء رائعة لصحتك وشخصيتك، استمتعي!

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى