رشاقة وريجيم

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي

نصائح وحيل لإنقاص الوزن بسرعة

إنقاص الوزن بسرعة يحتاج إلى إرادة وبعض المجهود المبذول للحصول على جسم رشيق ومثالي؛ حيث أن تحقيق هدف خسارة الوزن لا يتم بين يوم وليلة.

على سبيل المثال، من أجل خسارة الوزن بسرعة تحتاجين إلى زيادة تناول الألياف وتقليل الكربوهيدرات وتجنب الدهون.

كما نذكرك بأن تقومي بشرب لترين من الماء يوميا وتجمعين بين خطتك الغذائية والنشاط البدني للحصول على نتائج سريعة.

وفي الموضوع التالي، يقدم موقع «فيمناستك دوت كوم» أهم وأبرز النصائح والحيل التي تساعدك في خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن؟

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
إنقاص الوزن بسرعة

كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ؟

في العديد من الأوقات وخاصة عند اقتراب المناسبات، نجد أنفسنا نرغب بشدة في إنقاص الوزن بسرعة ونبذل قصارى جهدنا لتحقيق هذا الهدف.

فربما ترغب المرأة أن تنسجم مع هذا الفستان الجميل الذي يوجد لديها في خزانة ملابسها لفترة طويلة من الوقت، وترغب اليوم في ارتداءه لتبدو في غاية الأناقة.

لكن الطرق السريعة لفقدان الوزن غالبًا ما تكون غير صحية وغير فعالة.

ولحسن الحظ، توجد بعض الطرق والحيل التي تساعدك في فقدان الوزن دون تعريض صحتنا أو حياتنا للخطر.

بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد بها أي أعراض جانبية قد تؤدي إلى عودة السمنة مرة أخرى، هذا يعني أنك لن تستعيدين الوزن غير المرغوب فيه بسهولة.

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
حيل إنقاص الوزن

نصائح وحيل لإنقاص الوزن بطريقة صحية

على سبيل المثال، هناك بعض الطرق الصحية للوصول إلى الهدف المرغوب وفقدان الوزن في وقت أقل والحصول على قوام مثالي:

1- تجنب المشروبات الغازية

من المهم جدا تجنب عصائر الفاكهة (من العبوات) والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والبيرة.

كما يجب الامتناع عن أي مشروب آخر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات والصوديوم والكربوهيدرات.

يرجع ذلك إلى أضرار هذه المشروبات على الجسم وإكسابه المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

بالإضافة إلى ذلك، هذه المشروبات تجعل جسمك يحتفظ بالسوائل مما يؤدي إلى الانتفاخ، كما تزيد من شهيتك وزيادة الرغبة في تناول الطعام.

اقرأ أيضا: خسارة الوزن في أسبوع | إليك طرق فقدان الوزن سريعا بدون جهد

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
نصائح لإنقاص الوزن

2- تناول كميات كبيرة من الماء

الماء هو المشروب الوحيد الذي يروي عطشك حقًا، ولا يجعلك تحتفظين بالسوائل، ولا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، أي ما يقرب من 2 أو 3 لتر في اليوم، لزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة.

كما يعمل الماء على ترطيب الجسم، وقد يعطي المخ إشارة بالجوع بينما يكون في حاجة إلى الماء، بالتالي تناول الماء يقلل من الطعام المتناول.

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
نصائح إنقاص الوزن

3- التقليل من كمية الطعام

لا يجب أن تشغلي نفسكِ فقط بكمية السعرات الحرارية التي تستهلكيها، بل يجب أن تتعلمي أيضًا التحكم في كمية ونوعية
العناصر الغذائية التي تتناولينها في كل وجبة.

نقطة أخرى مهمة يجب أن تأخذيها في الاعتبار وهي أنه من أجل تقليل تناول السعرات الحرارية، يجب ألا تفوتي وجبة الإفطار.

حيث أن الكثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ الجسيم، معتقدين أنه أفضل طريقة لفقدان الوزن.

لكن الشيء الوحيد الذي يحققونه هو أنهم في المرة القادمة التي يأكلون فيها، يكونون جائعين لدرجة كبيرة ولهذا فإنهم يأكلون ضعف الكمية التي ينبغي عليهم تناولها.

لذلك، لا يستحق الأمر الجهد المبذول في تخطي إحدى الوجبات اليومية، يجب أن يأكل كل شخص ثلاث مرات في اليوم، ولكن بكميات أصغر، ويشرب الماء بين الوجبات.

اقرأ أيضا: خطة النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن بشكل صحي في 15 يومًا

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
نصائح إنقاص الوزن

4- ممارسة الرياضة بصورة يومية

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بسرعة، يجب أن تتمرني قليلا، على الأقل مرتين في الأسبوع لتحقيق التأثير المطلوب في وقت أقرب.

ويمكنك ممارسة الجري في الصباح وبعد الظهر، أو الذهاب إلى صالة رياضية جيدة، إذا كنتِ تفضلين ذلك.

في النهاية، المهم أن تحركي جسمكِ من أجل الوصول على هدفك في تقليل الوزن، حتى وإن مارستي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

5- تناولي كمية قليلة من الكربوهيدرات وألياف أكثر

أحد الإجراءات المهمة جدا التي يجب اتخاذها هو محاولة تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل الكربوهيدرات.

على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الألياف تساعد في عملية الهضم والقضاء على السموم.

كما أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة وخسارة الوزن.

نقطة أخرى مهمة يجب مراعاتها هي أنه إذا كنتِ ترغبين في تحسين قوة عضلاتك، فيجب إضافة البروتين إلى نظامك
الغذائي.

على سبيل المثال، البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تعزز حرق الدهون وبناء القوة العضلية، خاصة أثناء التمرين.

ولهذا فإننا نوصيك بتناول الأطعمة المليئة بالألياف التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وتجنب الأطعمة المليئة
بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية.

إنقاص الوزن بسرعة | نصائح ذهبية وحيل للحصول على جسم رشيق ومثالي
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

6- تجنب بعض الأطعمة

من الضروري أن تتجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون (مثل الزيوت والزبدة والجبن).

كذلك البطاطس والوجبات السريعة، قللي أيضا من الحلويات -خاصة الشوكولاتة -مثل الآيس كريم والبونبون، وبشكل عام، جميع الحلويات.

افعلي ذلك على الأقل خلال الفترة التي تحاولين فيها إنقاص الوزن وستلاحظين نتيجة مثالية في وقت قياسي.

تذكري أن أهم شيء هو صحتك، والرغبة في إنقاص الوزن صحيحة، لكن من الأفضل أن تفعلي ذلك مع التفكير في
صحتك.

فكري في الكيفية التي ستشعرين بها إذا قل وزنك بمزيد من النشاط، حيث سيقل خطر الإصابة بالأمراض بشكل كبير أيضًا.

نقص الوزن لأسباب صحية لا يعتبر من الأمور التي تدعو إلى الغرور، حيث أنه قد يكون بسبب مرض ما.

وعلى الرغم من أن الشخص النحيف يبدو لطيفا، إلا أنه لا يحتاج إلى المبالغة في ذلك، ولا يحاول تقليد أي شخص آخر.

كما تذكر أنه يمكنك أن تحب نفسك في كل الأحوال، احترم جسدك ولا تشعر بالضيق بسبب زيادة الوزن قليلا.

اقرأ أيضا: 6 أسباب لخسارة الوزن – أسباب تدفعك لخسارة الوزن على الفور 

المصادر

موضوع: طريقة فقدان الوزن بسرعة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى