حمل وأطفال

إنقاص الوزن أثناء الحمل | نصائح للحفاظ على جسمك خلال شهور الحمل

متى ينصح بإنقاص الوزن أثناء الحمل؟

<

إنقاص الوزن أثناء الحمل ليس من الأشياء التي لا ينصح بها بالنسبة للحوامل في شهور الحمل المختلفة؛ لأسباب صحية، ولكنه قد يصبح ضروريا في بعض الحالات.

ولكن لا تعد السمنة المفرطة أثناء الحمل من الأمور المحببة أيضا، لما يعود بالعديد من الأضرار على صحة الحامل والجنين.

لذا يجب على أولئك الذين يزيد وزنهم أن يغيروا نظامهم الغذائي وأن يصبحوا أكثر نشاطا.

وقد ينصح فقط النساء اللواتي عانين من زيادة الوزن قبل الحمل بفقدان الوزن أثناء الحمل، اقرئي كل ما تحتاجين لمعرفته حول فقدان الوزن أثناء الحمل.

الحمل: يجب زيادة الوزن

تكتسب النساء الحوامل وزنًا قليلًا نسبيًا في الأشهر الثلاثة الأولى، حتى أن بعض النساء يفقدن الوزن إذا كانت تتقيأ بشكل متكرر خلال هذا الوقت.

ومع ذلك، حتى الولادة تزن الأم الحامل أكثر فأكثر، من ناحية يصبح الطفل أكبر حجما وبالتالي يصبح أثقل وزنا.

حيث أنه في وقت الولادة يبلغ متوسط ​​وزن الأطفال ما بين ثلاثة إلى ثلاثة كيلوجرامات ونصف.

من ناحية أخرى، يتكيف جسد الأنثى مع الحمل من أجل أن تكون قادرة على رعاية الطفل على النحو الأمثل.

كما أن الرحم والمشيمة تنمو، واحتباس الماء في الأنسجة يزيد بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى ذلك، تتضخم الثديان وتزداد كمية الدم ويضيف السائل الأمنيوسي وزناً إلى الحراشف.

إنقاص الوزن أثناء الحمل | نصائح للحفاظ على جسمك خلال شهور الحمل
إنقاص الوزن أثناء الحمل

توصيات زيادة الوزن للحامل

توجد قواعد عامة لاكتساب الوزن أثناء الحمل، لا يجب اتباعهم بالضبط ، لكنهم يقدمون توجيهاً جيداً:

يوصى بزيادة الوزن أسبوعيًا من 300 إلى 400 جرام في الثلث الثاني من الحمل (من الشهر الرابع إلى الشهر السادس).

أما خلال الأشهر الأخيرة من الحمل (الثلث الثالث)، يجب أن تكتسب النساء حوالي 500 جرام أسبوعيًا.

تعتمد الزيادة الإجمالية للوزن الموصى بها أثناء الحمل على ما إذا كانت المرأة أقل من الوزن الطبيعي أو طبيعيًا أو زائدة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

  • ناقصات الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5): 12.5 إلى 18 كجم.
  • ذوات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25): 11.5 إلى 16 كجم.
  • النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30): من 7 إلى 11.5 كجم.
  • النساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30): من 5 إلى 9 كجم.

اقرأ أيضا:  الحمل | تعرفي على كيفية حساب موعد الحمل والولادة بالأسابيع والأشهر

إنقاص الوزن أثناء الحمل | نصائح للحفاظ على جسمك خلال شهور الحمل
توصيات زيادة الوزن للحامل

تجنب النحافة

كذلك، يجب تجنب فقدان الوزن أثناء الحمل بشكل عام، لأن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن يكون هناك خطر من سوء التغذية أو نقص التغذية للطفل الذي لم يولد بعد.

هذا يعرض نمو الطفل للخطر، كما يمكن أيضا أن يولد الطفل قبل الأوان أو يكون وزنه عند الولادة منخفضا جدا.

لذلك يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل الأكل أو اضطرابات الأكل أن يطلبن المساعدة من خبير مثل  طبيب نفسي أو أخصائي تغذية.

متى ينصح بإنقاص الوزن أثناء الحمل؟

إذا كان هناك أي شيء، يجب على النساء البدينات فقط التفكير في فقدان الوزن أثناء الحمل لتجنب المضاعفات مثل سكري الحمل.

أيضا عند النساء الحوامل اللائي يزنن كثيرا، يمكن أن ينمو الجنين بشكل كبير جدا.

هذا يعقد عملية الولادة ويمكن أن يجعل العملية القيصرية ضرورية.

اقرأ أيضا: غذاء الحامل لكل شهر بالتفصيل

إنقاص الوزن أثناء الحمل | نصائح للحفاظ على جسمك خلال شهور الحمل
إنقاص الوزن أثناء الحمل

من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فقدان الوزن قبل الحمل، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فقد ينصحك الطبيب بإنقاص الوزن أثناء الحمل.

على سبيل المثال، يلجأ الطيبب إلى هذه الحالة عند حدوث مضاعفات من الوزن المرتفع أو توقع حدوثها.

ومع ذلك، إذا كنت تتلاعبين بفقدان الوزن أثناء الحمل بسبب مبادئ الجمال الحالية.

فاحذري: إذا كنت لا ترغبين في تعريض نمو طفلك للخطر ، فعليك الانتظار حتى ما بعد الحمل والرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن.

إنقاص الوزن أثناء الحمل : تغيير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة

من الأفضل إنقاص الوزن أثناء الحمل بتغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

كما ينصح النساء الحوامل بمناقشة شكل هذا الأمر في الحالات الفردية مع الطبيب.

كذلك تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة النساء على إنقاص الوزن بطريقة مسيطر عليها وصحية أو الحفاظ على وزن مقبول.

من ناحية أخرى، لا ينبغي للمرء أن يفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي من جانب واحد أو تقليل الطعام أثناء الحمل.

الخطر المتمثل في عدم حصول الطفل على الرعاية الكافية هو خطر كبير للغاية.

اقرأ أيضا: إنقاص الوزن بعد الولادة – إليك طرق استعادة جسمك المثالي بعد الولادة

من المصادر: موضوع

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى