حمل وأطفال

إنقاص الوزن أثناء الحمل : تغيير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة

متى ينصح بإنقاص الوزن أثناء الحمل؟

<

إن إنقاص الوزن أثناء الحمل ليس فكرة جيدة، لأسباب صحية ، يجب على أولئك الذين يزيد وزنهم أن يغيروا نظامهم الغذائي وأن يصبحوا أكثر نشاطًا، قد يُنصح فقط النساء اللواتي عانين من زيادة الوزن قبل الحمل بفقدان الوزن أثناء الحمل. اقرئي كل ما تحتاجين لمعرفته حول فقدان الوزن أثناء الحمل.

الحمل: يجب زيادة الوزن

تكتسب النساء الحوامل وزنًا قليلًا نسبيًا في الأشهر الثلاثة الأولى، حتى أن بعض النساء يفقدن الوزن إذا كانت تتقيأ بشكل متكرر خلال هذا الوقت.

ومع ذلك ، حتى الولادة ، تزن الأم الحامل أكثر فأكثر، من ناحية ، يصبح الطفل أكبر حجمًا وبالتالي يصبح أثقل وزناً: في وقت الولادة ، يبلغ متوسط ​​وزن الأطفال ما بين ثلاثة إلى ثلاثة كيلوغرامات ونصف.

من ناحية أخرى ، يتكيف جسد الأنثى مع الحمل من أجل أن تكون قادرة على رعاية الطفل على النحو الأمثل.

و الرحم و المشيمة تنمو ، واحتباس الماء في الأنسجة يزيد بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى ذلك ، تتضخم الثديان ، وتزداد كمية الدم ، ويضيف السائل الأمنيوسي وزناً إلى الحراشف.

إنقاص الوزن أثناء الحمل
إنقاص الوزن أثناء الحمل

توصيات زيادة الوزن

توجد قواعد عامة لاكتساب الوزن أثناء الحمل، لا يجب اتباعهم بالضبط ، لكنهم يقدمون توجيهاً جيداً:

يوصى بزيادة الوزن أسبوعيًا من 300 إلى 400 جرام في الثلث الثاني من الحمل (من الشهر الرابع إلى الشهر السادس)، خلال الأشهر الأخيرة من الحمل (الثلث الثالث) ، يجب أن تكتسب النساء حوالي 500 جرام أسبوعيًا.

يمكنك قراءة: نصائح لشد معدتك – يمكنك التعرف عليها

تعتمد الزيادة الإجمالية للوزن الموصى بها أثناء الحمل على ما إذا كانت المرأة أقل من الوزن الطبيعي أو طبيعيًا أو زائدة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل :

  • النساء ناقصات الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5): 12.5 إلى 18 كجم.
  • النساء ذوات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25): 11.5 إلى 16 كجم.
  • والنساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30): من 7 إلى 11.5 كجم.
  • النساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30): من 5 إلى 9 كجم.
إنقاص الوزن أثناء الحمل
إنقاص الوزن أثناء الحمل

تجنب النحافة

يجب تجنب فقدان الوزن أثناء الحمل بشكل عام، لأن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن يكون هناك خطر من سوء التغذية أو نقص التغذية للطفل الذي لم يولد بعد.

هذا يعرض نمو الطفل للخطر، كما يمكن أيضًا أن يولد الطفل قبل الأوان أو يكون وزنه عند الولادة منخفضًا جدًا.

لذلك يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل الأكل أو اضطرابات الأكل أن يطلبن المساعدة من خبير مثل  طبيب نفسي أو أخصائي تغذية.

متى ينصح بإنقاص الوزن أثناء الحمل؟

إذا كان هناك أي شيء ، يجب على النساء البدينات فقط التفكير في فقدان الوزن أثناء الحمل لتجنب المضاعفات مثل سكري الحمل، أيضًا ، عند النساء الحوامل اللائي يزنن كثيرًا ، يمكن أن ينمو الجنين بشكل كبير جدًا. هذا يعقد عملية الولادة ويمكن أن يجعل العملية القيصرية ضرورية.

إنقاص الوزن أثناء الحمل
إنقاص الوزن أثناء الحمل

من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقدان الوزن قبل الحمل، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد ينصحك الطبيب بفقدان الوزن أثناء الحمل – أي عند حدوث مضاعفات من الوزن المرتفع أو توقع حدوثها.

ومع ذلك ، إذا كنت تتلاعبين بفقدان الوزن أثناء الحمل بسبب مبادئ الجمال الحالية ، فاحذري: إذا كنت لا ترغبين في تعريض نمو طفلك للخطر ، فعليك الانتظار حتى ما بعد الحمل والرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن.

إنقاص الوزن أثناء الحمل : تغيير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة

من الأفضل فقدان الوزن أثناء الحمل بتغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام،
يُنصح النساء الحوامل بمناقشة شكل هذا الأمر في الحالات الفردية مع الطبيب، تساعد
الفحوصات الطبية المنتظمة النساء على إنقاص الوزن بطريقة مسيطر عليها وصحية أو الحفاظ
على وزن مقبول.

من ناحية أخرى ، لا ينبغي للمرء أن يفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي من جانب واحد أو تقليل
الطعام أثناء الحمل . الخطر المتمثل في عدم حصول الطفل على الرعاية الكافية هو خطر كبير
للغاية.

ملف شامل ومفصل عن  اعراض الحمل | كل ما تريدين معرفته حول أعراض الحمل المبكر والكاذب

تعرفي بشكل مفصل وشامل على  علامات الحمل | هل زيادة الرغبة الجنسية من علامات الحمل بولد ؟

 اليكي كل ما يخص  الحمل | تعرفي على كيفية حساب موعد الحمل والولادة بالأسابيع والأشهر

اعرفي المزيد عن أيام التبويض | تعرفي على طريقة حسابها وأعراضها وكيفية الحمل بها

من المصادر: موضوع

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى