حمل وأطفال

أمور وطرق تسهيل الولادة

اهم التمارين لتسهيل الولادة

تحمل الأم الحامل هم الولادة منذ علمها بالحمل، وهناك أمور وطرق تسهيل الولادة عديدة يمكن أن تفعلها الأم للتخفيف من آلام الولادة.

ومن هنا قدمنا ​​لك طرق بسيطة وسهلة لمساعدتك على تسهيل الولادة وسيكون طفلك في وضع آمن، لذا اتبع معنا.

أمور وطرق تسهيل الولادة

الرياضة تسهل الولادة

تلعب الرياضة دورًا محوريًا وهامًا في حياة المرأة الحامل حيث تساعد على تسهيل الولادة وتجنب إمكانية الولادة القيصرية ، لذلك نجد أن معظم الأطباء يوصون بأداء التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي لمدة 20 دقيقة تساعد على توسيع الرحم وإيصال الجنين إلى الوضع الصحيح للولادة ، كما يعمل على زيادة قوة الجهاز العضلي للقدرة على التعامل مع الآلام الشديدة أثناء عملية الولادة وأي منها تمارين.

اهم التمارين لتسهيل الولادة

يعتبر المشي من أهم التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، حيث أنه يجعل الولادة سهلة وسهلة لأن الجنين يتخذ وضعية الولادة الصحيحة ، وهو وجوده في الجزء السفلي من عنق الرحم.

التنفس العميق

تساعد هذه التمارين على تنظيم عملية الشهيق والزفير بشكل صحيح ، والتنفس من المعدة هو أنسب طريقة للتنفس قبل الولادة ، حيث يساعد التنفس من داخل البطن على تسهيل الولادة.
كيف تعمل التمارين
يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء ، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك حتى تشعر بمنطقة البطن مليئة بالهواء ، ثم حبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم إطلاق أنفاسك ببطء من فمك وكرر هذه الطريقة عدة مرات حتى تشعر استرخاء.

أمور وطرق تسهيل الولادة | اهم التمارين لتسهيل الولادة | فيمناستيك دوت كوم
اهم التمارين لتسهيل الولادة

تمارين القرفصاء

تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والفخذين، حيث تجلس المرأة الحامل في وضع القرفصاء وظهرها في وضع الوقوف، ثم تجمع اليدين معًا وتضغط بقوة في الاتجاه المعاكس.

تمارين اليوجا

يجمع هذا التمرين بين التنفس وحركة الجسم ومنطقة الحوض ويمكن القيام به خلال الشهر الثامن بسهولة ودون القلق على الجنين.

ممارسة العلاقة الحميمة

تعمل هذه الطريقة على توسيع عنق الرحم وتؤدي إلى إفراز هرمونات جنسية تحفز تقلصات الرحم وتسهل الحيوانات المنوية عملية الولادة.
المشروبات التي تساعد في تسهيل الولادة

أوراق الزيتون المنقوعة

تعتبر من الأعشاب الهامة لتسهيل عملية الولادة ،
حيث أنها توسع عنق الرحم وتهدئ الأعصاب، كما تعمل كملين لتطهير المعدة قبل الولادة.

أمور وطرق تسهيل الولادة | أوراق الزيتون المنقوعة | فيمناستيك دوت كوم
أوراق الزيتون المنقوعة

زيت الزيتون

يمكنك تدليك جسمك وأسفل ظهرك بزيت الزيتون ، حيث تعمل هذه الطريقة على إرخاء الجسم وتقليل التوتر ، كما يمكنك تدليك فتحة عنق الرحم بزيت الزيتون الذي يعمل على تليين منطقة المهبل لتسهيل ولادة الجنين. لكن يجب الحرص على استخدام هذه الطريقة قبل ظهور علامات الولادة على عدم ظهور كيس الماء المحيط بالجنين.

اليانسون والبابونج

تعتبر هذه الأعشاب أعشاب مهدئة تساعد على تهدئة الحامل وتقليل التوتر والقلق قبل عملية الولادة.

أكل التمر

تحتوي التمر على كمية كبيرة من السكريات التي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لبذل المجهود الشاق أثناء الولادة، كما تحتوي على الكثير من الألياف التي تنظف الأمعاء والقولون، حيث تعاني المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل. من الإمساك بسبب وضع الجنين في أسفل البطن والذي يعمل تحت ضغط على المستقيم يسبب مشكلة في الإخراج.
التمر مصدر غني للبوتاسيوم الذي يعمل على إزالة التشنجات العضلية مما يسهل على الرحم الانقباض والخروج من الجنين
كما يحتوي التمر على هرمون البيتوسين وهو هرمون يستخدم لتنظيم عملية المخاض أثناء الولادة ومنع نزيف الرحم أثناء الولادة وبعدها.

ملف شامل ومفصل عن  اعراض الحمل | كل ما تريدين معرفته حول أعراض الحمل المبكر والكاذب

تعرفي بشكل مفصل وشامل على  علامات الحمل | هل زيادة الرغبة الجنسية من علامات الحمل بولد ؟

 اليكي كل ما يخص  الحمل | تعرفي على كيفية حساب موعد الحمل والولادة بالأسابيع والأشهر

اعرفي المزيد عن أيام التبويض | تعرفي على طريقة حسابها وأعراضها وكيفية الحمل بها

إليكي أيضًا: أضرار الرمان للحامل | هل الرمان يسبب الإجهاض في الشهور الأولى من الحمل؟

المصدر: إدرابيا .. 10 أشياء تسهل الولادة 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى