حمل وأطفال

أفكار فطور صحي للأطفال – تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي

10 أفكار لتحضير فطور صحي للأطفال

تبحث كل أم عن أفكار فطور صحي للأطفال، حيث يعرف الآباء والأمهات قيمة وجبة الفطور للأطفال.

فهذه الوجبة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة في النظام الغذائي وتمد وجبة الفطور الأطفال بالطاقة والنشاط والحيوية.

وتواجه بعض الأمهات الصعوبة في اقناع الأطفال بتناول وجبة الافطار بسبب الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى المدرسة.

كما أن الاستيقاظ مبكرا يفقد الطفل شهيته ونقدم إليكي عزيزتي في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم أفكار فطور صحي للأطفال.

أفكار فطور صحي للأطفال

أفكار فطور صحي للأطفال - تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي
أفكار فطور صحي للأطفال

1-الزبادي بالشوفان:

  • من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة والمعادن والفيتامينات.
  • كما أنه يعمل على مقاومة الامراض وينظم مستوى الكوليسترول في الدم.
  • وبالتالي ينصح بتقديم الزبادي بالشوفان.

2-الكوكيز:

  • من أفضل الأطعمة للطفل إلى جانب كوب الحليب.
  • كما أن الكوكيز سهل تحضيره في دقائق محدودة.
  • ومن الممكن اضافة الفواكه والشوفان له للحصول على التغذية السليمة للطفل.

3-بيض بالاومليت:

  • من الوصفات السريعة التي من الممكن للطفل تناولها في الصباح الباكر.
  • ويساعد على امدادهم بالمغذيات ويساعد على اعطائهم النشاط وتحسين الأداء.

4-الخوخ باللبن:

  • عصير لذيذ ومناسب لوجبة الفطور وغني بالمغذيات والفيتامينات والألياف.
  • ومن الممكن تناوله قبل الذهاب إلى المدرسة كما أنه يعمل على تغذية خلايا الجسد.

5- سندوتش الحبش والجبن

من الساندوتشات السهل تحضيرها خلال خمس دقائق ومن الممكن تناوله في البيت أو المدرسة.

6- بيض بالسبانخ

يتم خفق البيض بالسبانخ ووضعهم معًا في المقلاة وتقليبهم وتقديمها مع الفواكه المقطعة.

7-مكعبات اللوز والزبيب:

  • حيث يتم الحصول على عجين متماسك من خلال وضع اللوز والزبيب في الخلاط وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة وتقديمه للأطفال.

8- مافن الشوكولاتة:

  • من أهم الوجبات للاطفال ويمكنك تحضيرها من خلال اضافة الزيت إلى البيض والفانيليا واضافة الشوكولاتة ووضعها في الميكرويف لمدة 60دقيقة.

9-ميلك شيك الفواكه:

  • هذا الخليط غني بالفواكه والمعادن والفيتامينات والألياف.
  • ويتم وضع اللبن في الخلاط مع التوت او الفراولة والسكر ومكعبات الثلج بحيث يصبح الخليط ناعمًا.

10-البيض بالجبنة:

  • يعتبر من أكثر الأكلات فائدة وجاذبية حيث يتم وضع بيضتين في المقلاة مع الفلفل الأسود والملح.
  • ويتم وضع شريحة من اللحم وشريحة الطماطم ووضع البيض فهو طعام صحي لايمكن الاستغناء عنها.

فوائد الفطور الصحي

أفكار فطور صحي للأطفال - تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي
فوائد الفطور الصحي

تعتبر وجبة الفطور من الوجبات الأساسية والصحية التي تمنح الجسم النشاط والحيوية ولها العديد من الفوائد والتي منها خسارة الوزن.

وتساعد على تحسين أداء الجسم وتمنحه القوة والحيوية وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتعتبر من الوجبات المهمة لجميع الأعمار.

كما أن الأطفال الذين يحرصون على تناول الطعام في الافطار تزداد لديهم نسبة التركيز.

وهناك العديد من الفوائد التي تعود على الأفراد الذين يتناولون الافطار، ومنها يلي .

1-تناول وجبة الافطار تساعد على تحسين الذاكرة فهذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة.

2- تساعد على زيادة التركيز ولابد من الحرص على تناول الطعام الصحي خلال الافطار حيث أن الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية يعيق التركيز والذاكرة خلال اليوم.

اقرأ أيضًا: حساسية الجلد عند الأطفال – إليكي الأسباب والأنواع المختلفة

3-تساعد وجبة الافطار على منح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط والتخفيف من الشعور بالتعب، فوجبة الافطار بها كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات المعادن الضرورية للجسم كما أنها تساعد الجسم على القيام بالأنشطة الحيوية وعدم تناولها يسبب الشعور بالتعب والضعف.

4-تساعد وجبة الافطار على التحكم في مستوى الكوليسترول في الجسم وعدم تناول هذه الوجبة يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول، وتساعد أيضا وجبه الافطار على تنظيم نسبة السكر في الجسم والتحكم في الأنسولين.

5-تساهم وجبة الافطار في حرق الدهون والسعرات الحرارية حيث أنها تعطي الاحساس بالشبع وكبح الشهية ويجب ان تكون الوجبات صحية حتى يتم حرق الدهون لذلك يفضل الابتعاد عن الدهون والسعرات الحرارية في هذه الوجبة.

أفكار فطور صحي للأطفال - تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي
أفكار فطور صحي للأطفال

أطعمة لوجبة الفطور

1-البيض من اهم الأطعمة في الفطور حيث أنه يعطي الاحساس بالشبع ويساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، ومن الأفضل تناول البيض عندما يرغب الشخص في التحكم في وزنه وذلك لأن الاشخاص الذين يتناولون الخبز يشعرون بالشبع المؤقت على عكس الاشخاص الذين يتناولون البيض.

2-القهوة تعمل على تحسن الصحة بشكل كبير كما أنها تقلل من الاصابة بالاكتئاب أو الانتحار وتقلل من خطر الاصابة بالسرطان وتعمل على تحسين نسبة السكر في الجسم كما أنه تساعد على تحسين الذاكرة من خلال رائحتها.

3-الشوفان من أفضل الأطعمة الغنية بالالياف والمعادن والفيتامينات والضرورية للجسم كما أنه يعمل على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز لدى الأطفال ويعمل على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الجسم فبالتالي لابد من اضافته إلى وجبات الأطفال.

اقرأ أيضًا: تربية الأطفال – نصائح لتربية الأطفال منذ الولادة

4-الجريب فروت من الأطعمة التي لها فعالية مثل أدوية السرطان ومن الممكن تناوله على هيئة ثمار أو على هيئة عصير فهو غني بفيتامين سي.

5-زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز من أفضل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والدهون الصحية وهي مفيدة للقلب وللأوعية الدموية وتساعد على تخلص الجسم من الكوليسترول كما أنها تساعد على امداد الجسم بالنشاط والحيوية.

أفكار فطور صحي للأطفال - تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي
أطعمة لوجبة الفطور

أفكار لافطار صحي متكامل العناصر

1-لابد من تناول جميع العناصر الغذائية في الافطار وخاصة تناول كميات كافية من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة للجسم والنشاط والحيوية.

2-الحرص على تناول عصير البرتقال في وجبة الافطار بسبب احتوائه على فيتامين سي وتناول زبدة الفول السوداني الخالية من السكر وقليلة السعرات الحرارية.

3-الحرص على تناول الشاي والقهوة خلال الافطار مع اضافة السكر أو الاستبدال بالعسل للتحلية كما انه لابد من تناول الفواكه على وجبة الافطار لاحتوائها على الألياف والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات الضرورية للجسم.

أفكار فطور صحي للأطفال - تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي
أفكار لافطار صحي متكامل العناصر

نصائح لخسارة الوزن

هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة والتي من الممكن أن تتسبب في العديد من الأمراض والتي منها:

1-شرب الماء قبل الوجبات حيث أن الماء يساعد على امتلاء البطن والشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام وبالتالي تساعد على خسارة المزيد من السعرات الحرارية.

2-الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل وتناول الفلفل الحار لانه يعمل على تعزيز التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية.

3-تناول الطعام ببطء للحصول على سعرات حرارية قليلة.

4-الحرص على ممارسة الرياضة بشكل كافي لخسارة الوزن مع تناول الأطعمة الصحية كالخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن والمواد المضادة للأكسدة.

اقرأ أيضًا:  أعراض التسنين عند الأطفال – أبرزها الحرارة و الإسهال

المصادر

سوبر ماما: بالصور: أفكار لوجبات إفطار الأطفال

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى