رشاقة وريجيم

تمارين لإزالة الكرش | أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص من البطن

أسهل تمارين لإزالة الكرش

أفضل تمارين لإزالة الكرش هي التمارين التي ينتج عنها إزالة الكرش بشكل واضح والكرش ينتج بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.

ويوجد الكثير هناك من الأسباب التي تؤدي إلى ظهوره، مثل تناول الكثير من الأغذية التي تحتوي على الزيوت والدهون، وغيرها من الأسباب.

أفضل تمارين لإزالة الكرش

تمارين الدراجة:

  • من التمارين الرائعة التي لها تأثير سريع هي تلك الخاصة بالدراجة، إذ لم يطلب الأمر منك سوى الاستلقاء سريعاً على الأرض على أن تبدأ تالياً في تحريك كلاً من قدميك فيما يشابه مع شكل الدراجة.
  • لتبدأ التمرين بمواصلة التحريك متوسطة السرعة بتلك الطريقة طيلة ثلاثين إلى نحو ستين ثانية.
  • ثم يتم القيام بأخذ استراحة لمدّة حوالي خمس عشرة ثانية. ويتم تكرار الخطوات تلك السابقة حتى يتم عمل ثلاث جولات.
  • و فوائد هذا التمرين فعالة حيث أن هذا التمرين يعد من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يعمل على شد البطن بطريقة ممتازة.

تمرين تمديد اليد ي لإزالة الكرش

  • من الممكن توقع النتائج المثالية لأن هذا التمرين صٌنف باعتباره أحد أفضل تمارين لإزالة الكرش بل وكذلك من شأنها التخلص من الدهون كاملة في منطقة البطن.
  • ويكون التمرين كالتالي، عن طريق الاستلقاء على أرض صلبة ثم القيام بمد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
  • ثم يتم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
  • ويتم تكرار تلك الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة، من خلال القيام بثلاث جولات وبفترة استراحة حوالي خمس عشرة ثانية بين الجولات.
  • ويمكن التعرف على فوائد هذا التمرين حيث أنه يعتبر من التمارين التي تعمل على شد البطن العلوي.
  • كما يساهم في تقسيم البطن، ويحرق عدداً كبير جداً من السعرات الحرارية.
تمارين لإزالة الكرش | أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص من البطن
تمارين لإزالة الكرش

 

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل لإزالة الكرش

  • تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل ثم الاستلقاء على أرض صلبة ثم القيام بمسك الكرة باليد والصعود باستخدام عضلات البطن.
  • مع القيام بتمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل، والقيام بتكرار تلك الحركة حوالي عشرين مرة.
  • ثم يتم أخذ استراحة لمدّة حوالي عشر ثوانٍ، وبالتالي القيام بعمل جولة أخرى.
  • فوائد هذا التمرين أن هذا التمرين يحرك عضلات البطن العلوية والسفلية، وبنائها، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستخدام الكرة

  • يتم تمرين رفع الساق باستخدام الكرة عن طريق الاستلقاء على أرض صلبة.
  • ثم القيام بتثبيت الكرة بالقدم، وبالتالي القيام بتثبيت اليدين على الأرض.
  • رفع الجسم السفلي إلى الأعلى، ويتم تكرار هذه الحركة عشر مرات.
  • وبعد ذلك يتم تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى.
  • ثم يتم القيام بأخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية، ويتم القيام بها بجولتين، أو ثلاث جولات.
  • أما بالنسبة لفوائد هذا التمرين فإن هذا التمرين يركز على شد البطن من الناحية السفلية.
  • كما يعمل على تقوية العضلات السفلية وتضخيمها بعض الشيء، وينصح بتكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.

اقرأ أيضا.. تمارين الضغط : أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

المزيد من تمارين لإزالة الكرش

تمرين رفع الأرجل عموديا: 

  • عن طريق الاستلقاء على أرض صلبة، ثم القيام وضع اليدين بجانب الظهر على الأرض ويتم  رفع الأرجل تسعين درجة، ثمّ يتم رفعها إلى أعلى، ويتم القيام  بتكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ يتم أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ، والقيام بعمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين.
  • فوائد هذا التمرين أنه يعمل على التركيز على عضلات البطن السفلى.

تمرين البطن المسطح تمارين لإزالة الكرش

  • عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم وضع اليد خلف الرأس، ثم القيام بثني الركبة، ووضعها فوق البطن.
  • ومن ثم القيام برفع الرأس إلى مستوى أعلى من الصدر، ثم يتم البدء في تحريك الرأس حتى تلامس الركبة.
  • وبعدها يتم الرجوع إلى الوراء ومحاولة عدم لمس الأرض، ويتم القيام بتكرار لعشر دقائق في البداية.
  • ثم الزيادة في مدته خمس دقائق على الوقت الخاص به، بشكل يومي.
  • إن هذا التمرين يُساعد بشكل كبير في التخلّص من الكرش، ويعمل على شدّ عضلات البطن.
  • كما يساعد في التخفيف من ألم الظهر.

تمرين الكرانش:

  • يُساعد هذا التمرين بشكل فعال على حرق دهون أسفل البطن.
  • ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر وجعل الركبة والمرفقين مرتكزين في ناحيتك، ثم القيام برفع الركبة لأعلى.
  • ويمكن أداء هذا التمرين لمدة عشر دقائق في البداية، وبعد ذلك يتم إضافة وقت زائد بمقدار خمس دقائق كل يوم.

 تمرين حمل الأثقال:

  • يعتبر واحد من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، وخصوصاً دهون الكرش بمنطقة البطن.
  • بالإضافة إلى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وأهميتها في خسارة الوزن.
  • ويكون عن طريق البدء برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل ثم بعد ذلك يتم زيادة الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي.
  • ويجب الوقوف جالس، والبدء برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لكي تلامس البطن، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
  • ويعتبر تمرين حمل الأثقال من التمارين الأكثر فعالية في حرق دهون الكرش.
تمارين لإزالة الكرش | أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص من البطن
تمارين لإزالة الكرش

 

بعض النصائح الأخرى للتخلّص من الكرش

  • لتجنب بروز الكرش، هناك عدة نصائح وخطوات يجب القيام بها
  • يجب تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
  • الالتزام بشرب الماء من 6 أكواب إلى 8 أكواب منه بشكل يومي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
  • اتباع أنظمة غذائية غنية بالألياف.
  • القيام باستبدال بالواجبات سريعة التحضير والجاهزة بوجبات أكثر صحة.

تعرفنا في هذا المقال على أفضل تمارين لإزالة الكرش وكيفية القيام بكل تمرين على حده بالتفصيل، كما ذكرنا فائدة كل تمرين تحديداً وفائدته ومدى تأثيره في التخلص من الكرش، وفي النهاية وجهنا بعض النصائح الأخرى للتخلص من الكرش ودهون البطن.

 

تمارين لإزالة الكرش | أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص من البطن
تمارين لإزالة الكرش

المصادر

عالم المعرفة: تمارين التخلص من الكرش

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى