رشاقة وريجيم

تمارين كارديو لحرق الدهون – تعرفي علي أفضل التمارين لحرق الدهون

أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون

إن كان اختيار الأنظمة الغذائية الصحية هو السر للحصول على جسم صحي وحالة نفسية أفضل، عندها من المؤكد أن التمارين الرياضية هي السر للحصول على جسم لائق بدنياً، واليوم نستعرض البعض من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون عبر تحريك الجسم وهو الأمر الذي  يترتب عليه زيادة في معدلات نبض القلب مما يساهم في التخلص من مشاكل الدهون الزائدة.

فكل ما تحتاج إليه الانتظام على بعض التمارين لممارستها طيلة 30 دقيقة على الأقل يومياً دون حاجة إلى زيارة الصالات الرياضية على الإطلاق، لأنه يُسهل على الجميع ممارستها حتى في المنزل عبر اتباع القليل من الإرشادات البسطة مما نتعرف عليها اليوم.

أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون

تعتبر من إحدى التمارين الرياضية التي تعمل على خسارة الوزن من خلال حركة عضلات الجسم.

كما أنها تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم عن طريق بذل الكثير من المجهود التي يؤدي إلى زيادة دقات القلب.

فهي تعتمد على مجموعة من التمارين البسيطة لخسارة الوزن ويتم القيام بها في غصون 30 دقيقة كل يوم.

حيث أنها من التمارين المفيدة جداً للصحة وتقي من الإصابة بكثير من الأمراض لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وعملية التنفس.

كما أنها من أنواع التمارين الرياضة المهمة لصحة النساء فهي لا تقوم بحرق الدهون وخسارة الوزن فقط بل أنها تقوم بنحت الجسم وجعله مرن ولين.

وتحتوي على الكثير من الأنواع المتعددة والمختلفة الذي يمكن للجميع القيام بها.

تمارين كارديو لحرق الدهون - تعرفي علي أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون

اقرأ أيضًا: تمارين كارديو للمبتدئين – تعرفِ على أفضل تمارين الكارديو

أهم أنواع تمارين كارديو لحرق الدهون

تمارين الكارديو منها الكثير من الأنواع التي تعد من أفضل التمارين الرياضية الذي يقدر على القيام بها الجميع فهي مناسبة لبناء الجسم وجعله صحي ومن أبرز أنواعها ما يلي:

السباحة:

  • تعرف السباحة بأنها من أنواع التمارين الرياضية المفيدة للجسم والتي تقوم بتقوية عضلات الجسم والقلب وعضلات الظهر.
  • كما أنها تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم.
  • وهذا لأن الأشخاص الذين يمارسون السباحة يبذلون الكثير من المجهود لاستخدامهم كافة العضلات الموجودة بالجسم.

الدراجة:

  • يساعد ركوب الدراجة على حرق الدهون التي تتواجد بمنطقة الساقين والبطن والأرداف.
  • لأنها من التمارين الرياضية التي تعمل على بذل المجهود بتلك العضلات.
  • مما يؤدي حرق كمية كبيرة من الدهون، لأنها تقوم بخفض 300 سعر حراري من الوزن تقريباً.

تسلق الجبال:

  • تساهم في التخلص من دهون الأرداف والساقين.
  • فبالتالي يعمل على حرق الدهون الموجودة بمنطقة البطن.
  • ويفضل أن يتم القيام بهذا النوع من التمارين كل دقيقتان ثم الاستراحة.

الجري:

  • سواء قومتي بالجري بالمساحات الكبيرة أو الجري الثابت بالمكان التي يساعد على التخلص من الدهون التي تتراكم بالجسم.
  • فالجري بوجه عام يعمل على حرق سعرات حرارية أكثر بكثير من ممارسة رياضة المشي.
  • فإذا كنت من الأشخاص الذي يمارسون رياضة الجري بالمكان وأقل وقت لممارسة هذا التمارين من 10 إلى 20 دقيقة.
  • أما إذا كان الجري بالشوارع لمدة 10 دقائق بالبداية ثم يتم زيادة المسافة.

القفز بالحبل:

  • يعمل القفز على حرق الدهون والسعرات الحرارية لأن هذا النوع من التمارين يجعلك تقومين بتحريك عضلات الذراعين والساقين بحركات دائرية.

صعود الدرج:

  • يعتبر واحد من التمارين السهلة والبسيطة التي مكن لكل فرد منا أن يقوم بممارستها.
  • كما أن أطباء التغذية والتخسيس ينصحون مرضاهم الذين يتبعون الحميات الغذائية ويحتاجون إلى ثبات الوزن أن يقوموا بممارس هذا التمرين؟
  • لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، كما أنه يعمل على حرق الدهون بمنطقة الفخذين والأرداف.

المشي:

  • لابد من القيام بالمشي بطريقة صحيحة سواء بالشوارع أو في النوادي أو حتى على المشاية الكهربائية لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريباً باليوم الأول.
  • ومن بعد ذلك يتم زيادة المدة مع المسافات حتى انتهاء الأسبوع.
  • وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
  • فهذا النوع من تمارين كارديو يقلل 300 سعر حراري من الوزن الكلي للجسم.
تمارين كارديو لحرق الدهون - تعرفي علي أفضل التمارين لحرق الدهون
أهم أنواع تمارين كارديو لحرق الدهون

اقرأ أيضًا: تمارين كارديو لحرق الدهون – تعرفي علي أفضل التمارين لحرق الدهون

فوائد تمارين كارديو لحرق الدهون

تمتلك مجموعة تمارين الكارديو العديد من الفوائد لكل من يقدم على ممارستها ومنها:

  • تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار والتي يترسب بالشرايين.
  • وتزيد من نسبة الكوليسترول المفيد للجسم مما أنها تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب.
  • تساهم في تنظيم معدل السكر بالدم مما يقي من التعرض للإصابة بمرض السكري.
  • تعمل تمارين الكارديو على زيادة التركيز والانتباه وتحفيز القدرات العقلية.
  • تظهر عضلات الجسم ونحت الجسم رباعي الأبعاد وبناء الكتل العضلية.
  • تكون من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم مما يؤدي والدهون المتراكمة بالجسم مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
  • تخلص من الضغط العصبي والقلق والتوتر وتعمل على تحسين الحالة المزاجية.
  • تساهم في التخلص من الخمول والشعور بالنشاط والطاقة.
  • تعمل على زيادة الدورة الدموية بالجسم.
  • تزيد من القوة العضلية بعضلات القفص الصدري مما يساهم في تحسين عملية التنفس.
تمارين كارديو لحرق الدهون - تعرفي علي أفضل التمارين لحرق الدهون
فوائد تمارين كارديو لحرق الدهون

نصائح تهمكِ لممارسة تمارين الكارديو

يوجد بعض من النصائح التي تساهم في فاعلية التمارين والتي تتمثل:

  • عليكِ القيام بممارسة الإحماء لعدم التعرض للشد العضلي.
  • يكون من الأفضل أن تقومين سيدتي بارتداء الأحذية الرياضية لكي تقلل من إصابة أحد الرياضيين.
  • يجب أن يتم اتباع الأنظمة الغذائي الصحي التي يحتوي على كافة الخصائص الغذائية مثل تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
  • لا يجوز الإفراط في تناول الطعام.
  • والحرص على أن يتم توزيع الوجبات بحيث أن يتم تناول 5 وجبات باليوم مع مراعاة تقليل كمية الأطعمة.
  • احرصي على عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز وكرة القدم لأن هذا سيساعد على زيادة تناول الأطعمة، وتناولكِ للطعام بشكل سريع وهذا يعمل على خفض مستوى حرق الدهون.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الضار بالجسم.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يومياً سواء في المنزل أو بالنوادي الرياضية.

قد ذكرنا إليكم مجموعة من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون التي يمكن للجميع أن يقوم بممارستها بكل سهولة في أي مكان، فهي لا تكون متعبة كما يعتقد البعض ولها الكثير من الفوائد.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء .. تعرفِ عليها

المصادر:

سوبر ماما: 5 تمارين كارديو لحرق الدهون للنساء 

موضوعات ذات صلة

‫15 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى