رشاقة وريجيم

أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية

كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن

ما هي أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية العادية؟ هو السؤال الذهبي الذي يود كل شخص يعاني من مشكلة الوزن الزائد الإجابة عنه، حيث تعد البدانة وزيادة نسبة الـ BMI للجسم مشكلة العصر وأحد أهم العلل التي يعاني منها البشر في مختلف أنحاء العالم فبغض النظر عن المظهر الخارجي غير الجذاب الذي تسببه زيادة الوزن.

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية
أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية

تتصدر البدانة قائمة المشاكل التي تكرهها المرأة، وتؤثر على مجرى حياتها النفسية والاجتماعية والصحية بشكل كبير، لذلك فإن أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية وجداول التمارين الجسدية المرافقة تعد على أعلى قائمة الأمور التي تلجأ لها السيدات عموما، وتتضمن:

  • تمارين تحمية وتليين للعضلات، خصوصاً في المراحل الأولى لممارسة الرياضة، وذلك مدة 5 إلى 10 دقائق.
  • مجموعة تمارين متدرجة الشدة والقساوة من الكارديو مدة 15 إلى 20 دقيقة يومياً.
  •  تمرين قفز الحبل باستخدام حبل حقيقي، أو القفز دونه وذلك بمعدل 15 دقيقة يومية، الأمر الذي يضمن خسارة 200 سعرة حرارية يوميا.
  •  تمرين القفز في المكان مدة عشرة دقائق تلي قفز الحبل، مما يحرق 100 سعرة حرارية إضافية.
  • ومن الجدير بالذكر أن أنشطة يومية بسيطة مثل صعود الدرج يعد عاملاً مساهما في مساعدة السيدة على خسارة الكيلو غرامات الزائدة لديها بالإضافة إلى شد عضلات جسمها.

كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن

إن أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية تتعلق بمقدار كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن إذ أن زيادة مدة ممارسة الرياضة اليومية تعطي نتائج أسرع، ولكن مع مراعاة مجموعة من القضايا الأساسية، حيث أنه:

  •  تنصح الشرائح العمرية الأكبر سنا مع مشكلة بدانة متقدمة، بممارسة رياضة معتدلة وذلك لمدة لا تتجاوز ال 30 إلى 40 دقيقة يوميا، تتخللها استراحة واحدة على الأقل.
  •  أما المعافون صحياً إلا من البدانة، رياضة متوسطة الشدة مقدار 50 دقيقة يومياً، تتخللها 3فترات من التمارين القاسية مدة 30 دقيقة في الأسبوع.
  •  ويمكن للراغبين بفقدان وزن كبير  وبشكل سريع ممارسة 40 دقيقة يومية من التمارين معتدلة الشدة، إلى جانب 20 دقيقة يومية من ممارسة التمارين القاسية، الأمر الذي يساهم في تكسير الدهون بشكل متتالي سريع التواتر، عالي الفعالية.
  • أما الأشخاص البدناء الذين يريدون بناء كتلة عضلية واضحة في الجسم، فعليهم الالتزام بممارسة 30 دقيقة يومية من التمارين المعتدلة الشدة يومياً، إلى جانب 30 دقيقة من التمارين الموجهة لإبراز الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى حمية غذائية مخصصة لهذا الهدف.
  •  ولكن عموماً يفضل تقسيم مدة التدريب إلى فترتين كل منهما 25 دقيقة تتضمن الأولى تمارين الكارديو، الإحماء، وقفز الحبل والدرج، أما الثانية فيجب أن تشمل تمارين أرضية وتمارين هوائية قاسية، وذلك من أجل تحقيق هدف خسارة الوزن وبناء الكتلة العضلية.

شاهدي تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

وتعد افضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية التي تتوافق مع تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع هي حلم جميع الراغبين بفقدان الوزن عبر الرياضة، ولكن:

  •  أقرت الدراسات المراقبة للنظم الرياضية مختلفة القساوة بشبه انعدام وجود نظام تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد فقط، ولو تم إرفاقه بنظام غذائي خاص.
  • ويجب لتحقيق هذا الهدف، اتباع مجموعة من التمارين القاسية مدة شهر كامل على الأقل، وذلك بشكل متفائل وإلا بالمعدل العام لخسارة الوزن الشهرية هو 5 إلى 8 كيلوغرام.
  •  أما الحالات الفردية التي استطاعت الوصول إلى هذا المعدل من فقدان الوزن فهي قليلة ونادرة، وارتبطت بوجود مشاكل صحية متقدمة بالغدد الصم معدلات الاستقلاب العام، مثل فرط نشاط الدرق الأولي أو الثانوي.
  •  ولم تستطع النظم الغذائية فقيرة السعرات الحرارية بمعدل 800 سعرة حرارية في الأسبوع تحقيق نتائج أفضل، إذا كانت نسبة انخفاض الوزن الموافقة لذلك متواضعة لم تتجاوز ال 5 كيلو غراما.

 افضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع

أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية
أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية

وتعد أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية ذات صلة وثيقة عندما تتعلق بموضوع افضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع إذ أن:

  •  رياضة ركوب الدراجة الهوائية والسباحة مدة 120 دقيقة يومية، حققت نتائج متواضعة في هذا الصدد.
  •  أما ممارسة الرياضات الأشد مثل الجري أو الهرولة السريعة مدة 50 دقيقة يومية، أعطى نتائج مقبولة عند مشاركتها بنظام غذائي دقيق، الأمر الذي أدى إلى فقدان 3 إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع.
  •  بينما ممارسة تمارين الكارديو في النوادي الرياضية مدة 60 دقيقة يومياً، إلى جانب نظام وجبات منخفض الكربوهيدرات، وعالي الوارد البروتيني والسوائل، أعطت نتيجة جيدة تلخصت بخسارة 5 إلى 6 كيلو غرامات في الأسبوع.
  •  وتضمنت تمارين النادي الرياضي عدة أنماط متلاحقة، هي:
  •  تمارين إحماء مدة عشرة دقائق متتالية.
  •   تمارين هوائية قاسية مدة 20 إلى 25 دقيقة.
  •  القفز على الحبل بشكل سريع مدة 15 دقيقة.
  • -الجري في المكان أو على بساط المشي بسرعة متوسطة مدة عشر دقائق.
  •  حمل الدمبل مع تمارين كارديو لمدة 10 دقائق.
  • يتخلل هذه التمارين عدة وقفات مع تمرين البلانك لاتقل عن 4 مرات، كل مرة 50 ثانية.
  •  إتباع هذه الجولة الرياضية داخل النادي بثلاثين دقيقة مشي سريع في الخارج.
  •  ومن المثير للانتباه أن تمرين السير على رؤوس الأصابع، والذي يوجه إليه عادة مدربو العلاج الفيزيائي للوقاية من انزلاق الفقرات ومشاكل فتوق النواة اللبية في العمود الفقري، قد أعطى نتائج رائعة في مجال خسارة الوزن.
  • حيث كانت 7 دقائق يومياً من المشي على رؤوس الأصابع، تعادل في نتائجها مدة 40 دقيقة من المشي العادي.

تمارين  الجيم للتخسيس للبنات

وفي إطار البحث عن أفضل تمارين للتخسيس في الصالة الرياضية تظهر تمارين للتخسيس للبنات كموضوع تتطرق له العديد من الشابات في مقتبل العمر، حيث أن:

  •  ممارسة الرياضات العادية كالسباحة وركوب الدراجة والجري، قد لا تكون متاحة للعديد من الفتيات بشكل عام، بسبب ضغوط العمل أو الدراسة والالتزامات الأخرى.
  •  التوجه العام في الثقافة المعاصرة إلى الالتزام بنظام حركي يومي دائم، يتم داخل صالات النوادي الرياضية المختلفة.
  •  وجود خبراء رياضيين ومختصي تغذية يقومون بوضع عدد من البرامج التي تناسب كل حالة بمفردها.
  •  مراعاة طبيعة الجسم الهرمونية بشكل أساسي باﻷهمية التي تتم بها مراعاة البنية العضلية المميزة للإناث.
  • ومن التمارين المخصصة للتنحيف في النوادي الرياضية:
  • -إحماء خفيف 5 دقائق.
  • – كارديو متوسط الشدة 20 دقيقة.
  • – قفز حبل أو قفز بالمكان 15 دقيقة.
  • – هرولة مدة 10 دقائق.
  •  تمارين أرضية معتدلة 10 دقائق.
  •  مشي سريع على بساط السير مدة 15 دقيقة.

جدول تمارين جيم للتخسيس

 أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية
أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية

ومن أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية مجموعة تدريبات وفق جدول تمارين جيم للتخسيس بسرعة كبيرة، يعطي نتائج مرضية بطريقة تدريجية مع المحافظة على ما تم الوصول إليه مسبقاً.

ومن الجداول التدريبية الأساسية التي يمكن اتباعها:

 التمرين   الشدة  الزمن

  • إحماء   –   5 دقائق
  • كارديو  متوسط إلى  15 دقيقة

                     قاسي

  • قفز بالمكان      –    10 دقائق
  • قفز بالحبل      –    15 دقيقة
  • بلانك 3 مرات    –  40 ثانية
  • تمرين عصا  متوسط  10 دقائق
  • تمرين ستيب    قاسي  10 دقائق
  • تمرين شد   –    10دقائق

الحبل المربوط بالجدار

  • تمرين معدة  متوسط  15 دقيقة

على 5 مجموعات

 ممارسة نشاطات يومية متنوعة تتطلب حركة مستمرة مثل المشي إلى المدرسة أو العمل، وصعود السلالم عوضاً عن المصعد، الأمر الذي يؤثر على معدل فقدان الوزن بشكل واضح، ويعمل على زرع ثقافة الحركة لدى جيل الشابات.

توسيع نطاق مفهوم الوجبات الغذائية محددة السعرات الحرارية، وذلك بهدف المساهمة في ضبط الأوزان وتخفيفها.

إن أفضل تمارين التخسيس في الصالة الرياضية موضوع نسبي يتعلق بشكل أو بآخر بالعمر والوزن والجنس، ولكن الأهم هو النشاط الاستقلابي للجسم بشكل عام، خصوصاً الغدة الدرقية والغدة النخامية، علاوة على العوامل الوراثية والوارد الغذائي المدروس بدقة، وذلك من أجل ضمان خسارة وزن بطريقة علمية صحية، تعمل على منح قوام ممشوق سليم، والأهم وقاية الشخص من عقابيل البدانة.

شاهدي ايضاً:نظام غذائي صحي يومي – تعرفي علي افضل نظام غذائي صحي

تمارين الفخذ الخلفية – تعرفي على أسهل تمارين لتخسيس الأفخاذ

تمارين لتكبير الارداف – تعرفي علي تمارين للحصول على مؤخرة مثالية

تمارين الظهر في المنزل – تعرفي علي افضل تمارين لتقوية الظهر

تمارين شد الذراعين والصدر – اليكي افضل تمارين لشد الصدر والذراعين

تمارين لزيادة الطول في أسبوع – تعرفي علي افضل تمارين زيادة الطول

المصادر menshealth. healthline. ascend-diabetes-obesity

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى