صحة

أعراض الدورة الشهرية | نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية

تعرفي على فوائد الدورة الشهرية

<

على الرغم من أعراض الدورة الشهرية أمر شائع ويعرفه الكثير منا، إلا أنه ما زال من التساؤلات التي يمكن للفتيات طرحها بعد المرور بمرحلة سن البلوغ.

وتحتاج الفتيات في بداية الأمر إلى البجث بشكل متعمق حول الدورة وأعراضها وكيفية الوقاية من ألامها، والحالات التي قد تشير إلى إصابتهن بأمراض.

لذلك يسلط  «فيمناستك» الضوء على كل ما تبحثين عنه حول دورتك الشهرية، وأعراضها وكيفية تقليل الألم الناتج عنها، وفوائدها كذلك.

أعراض الدورة الشهرية

أعراض الدورة الشهرية قد تختلف من فتاة إلى أخرى؛ وذلك من حيث مدتها وحدتها كذلك، فهناك بعض النساء لا يشعرن بأعراض واضحة.

ويوجد أخريات يعانين خلال هذه الفترة من شدة الأعراض.

عموما عليك إدلرك أن الأعراض تنقسم إلى أعراض ما قبل الدورة وأعراض أثناء نزول دم الحيض.

وقد تستمر بعض الأعراض ما قبل الدورة خلال فترة نزول الحيض، ولكن مع اختلاف حدتها بالطبع.

أعراض الدورة الشهرية | فيمانستك دوت كوم
ألم الدورة | فيمانستك دوت كوم

أعراض ما قبل الدورة

ونستعرض في البداية أعراض ما قبل الدورة، والتي قد تختفي بعد نزول دم الحيض،و ترتبط هذه الأعراض غالبًا بتغييرات هرمونية عديدة لدى الأنثى، ومن أبرزها الأتي:

تقلصات في المعدة مؤلمة

تعتبر تقلصات المعدة المؤلمة من أكثر أعراض الدورة شيوعا وانتشارا، فهي تبدأ قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين على الأقل.

وتستمر هذه التقلصات إلى ما بعد الدورة في الأيام الأولى وقد  تزداد قوتها ويزداد الألم في المعدة واسفل الرحم.

في هذه الحالة تلجأ بعض الفتيات إلى المسكنات للقضاء على هذا الألم أو شرب بعض المشروبات التي تخفف حدة الألم.

 انتفاخ الثديين

كذلك يعد انتفاخ الثديين من علامات الدورة الشهرية؛ ولكنها غير شائعة بشكل كبير، أو قد لا يشعر بها البعض.

ويعزى السبب في تورم الثديين قبل الدورة إلى ارتفاع هرمون البرولاكتين (Prolactin) المسؤول عن إفراز الحليب في جسم المرأة.

الإرهاق والتعب

ومع هذه الأوجاع والتقلبات الهرمونية، بالطبع ستشعرين بالإرهاق والتعب الذي يتضح بشكل كبير قبل الدورة بأسبوع.

وتشعر المرأة بالإجهاد بالإضافة إلى الأرق المؤقت وعدم الانتظام في النوم.

مما يدفع إلى الشعور في عدم الرغبة في بذل أي مجهود، والشعور بالكسل بوجه عام.

اضطرابات المعدة

علاوة على ما سبق قد تصابين باضطرابات المعدة، والتي تتنوع مابين الإصابة بالإسهال أو الإمساك.

فقد يسبب الجهاز الهضمي أعراض إمساك أو إسهال لمدة أسبوع أو أسبوعين من حدوث الدورة الشهرية إذ تتفاوت حدة هذه الأعراض بين الإناث.

وقد لا يشعر بعضهن بهذه الاعراض بشكل ملحوظ.

الشعور بالاكتئاب واضطراب الحالة المزاجية

وتعتبر التغيرات المزاجية  من الأعراض التي تتصدر قائمة أكثر الأعراض انتشارا بين النساء قبل الدورة.

فمن المتعارف عليه أنه تسبب التغيرات الهرمونية تغيير حاد في المزاج، إذ تصبح مشاعر العاطفة والغضب أكثر حدة لدى المرأة.

علاوة على ما سبق تزداد حدة مشاعر القلق والخوف والتفكير الدائم قبل الدورة الشهرية.

اكتاب الدورة |فيمانستك دوت كوم
اكتاب الدورة | فيمانستك دوت كوم

تورم الجسم بشكل ملحوظ

كذلك قد تلاحظين قبل نزول الحيض بانتفاخ أو تورم الجسم بشكل ملحوظ، قد يصيبك بالانزعاج.

ويتم احتباس الماء والسوائل داخل جسم المرأة نتيجة للتغيرات الهرمونية، التي تصاحب هذه الفترة.

الصداع الشديد

كذلك يكون الصداع الشديد من بين أشهر وأكثر الأعراض شيوعا في فترة ما قبل الدورة.

وعادةً ما ينتج الصداع نتيجة للارتفاع في هرمون الإستروجين (Estrogen).

ظهور حب الشباب

يعبر ظهور حب الشباب من العلامات التي تظهر عند حدوث تقلبات هرمونية بوجه عام.

حيث أن ارتفاع مستوى الهرمونات لدى الإناث قد يحفز إفراز الدهون في البشرة، مما يعمل على إغلاق المسامات وظهور الحبوب.

لكن قد لا تظهر كذلك عند بعض الفتيات، وقد تظهر مرة ومرة أخرى لا تظهر.

أعراض أثناء الدورة الشهرية

ولا تختلف كثيرا الأعراض أثناء الدورة عن ما قبلها، لكنها قد تشتد بشكل مبالغ فيه خلال الأيام الأولى لنزول دم الحيض.

 

ومن أبرز الأعراض أثناء الدورة الآتي:

  • تقلصات في منطقة الحوض المقابلة لرحم المرأة أو في منطقة المعدة.
  • كذلك ألم في أسفل الظهر تشعرين به بوضوح.
  • النفخة واحتباس الماء.
  • الأكل بشراهة، أو التوقف عن الأكل.
  • ألم شديد في البطن عند البعض.
  • التقلب المزاجي.
  • إعياء وصداع.

طرق تخفيف أعراض الدورة الشهرية

تخفيف أعراض الدورة الشهرية |فيمانستك دوت كوم
علاج ألم الدورة |فيمانستك دوت كوم

والأغلبية من النساء تشعر بتعب وألم مبالغ فيه في الأيام الأولى، بعضهن قد يستحمل ذلك، والبعض الأخر يفشل كليا.

وعلى الرغم من اختلاف حدة التعب من امرأة إلى أخرى، إلا أنه يوجد بعض النصائح التي يمكنك اتباعها من أجل تخفيف حدة الأعراض إلى حد ما.

ولتخفيف الأعراض عليكي اتباع الأتي.

  • تختصر الفتيات هذا الألم من البداية باللجوء إلى تناول بعض مسكنات الألم التي لا تحتاج أي وصفة طبية مثل: الأسيتامينوفين، أو الإيبوبروفين  لكن لا تكثري منها ولا تعتادي عليها.
  • كذلك من الطرق الشائعة بوضع وعاء ماء دافئ أو منشفة قطنية دافئة على المعدة ومنطقة الحوض للتخفيف من الألم والتقلصات.
  • أو يمكنك أخد دش ساخن وتركيز المياه على مناطق الألم.
  • عليك التقليل من تناول الأملاح للتخفيف من أعراض النفخة، فاحرصي على تناول طعام صحي بدون أملاح للشعور بالراحة.
  • عليك التقليل كذلك من تناول السكريات.
  • احرصي على ممارسة رياضة التأمل واليوغا والتي تساعد على الاسترخاء.
  • ابتعدي عن التدخين ؛ حيث  هناك دراسة سريرية أجريت على 408 فتاة؛ أكدت أن لنساء المصابات بألم الحيض يقمن بالتدخين .

طرق أخرى لعلاج آلام العادة الشهرية

  • كذلك يمكنك شرب الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن
  • تناول نظام غذائي متوازن لتحسين صحتك العامة ومستوى الطاقة.
  • بالإضافة إلى ذلك عليك تناول فيتامين د لتقليل الأعراض
  • كذلك عليك النوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة
  • ممارسة الرياضة
  • تقليل التوتر، ممارسة الرياضة والقراءة
  • الذهاب إلى العلاج السلوكي المعرفي والذي ثبت أنه فعال
  • يمكنك تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم، لتقليل التشنجات وتقلبات المزاج

قد يهمك: فوائد الرمان للرجال | يعالج مشكلة ضعف الانتصاب ويقي من سرطان البروستاتا

أعراض الدورة الشهرية المتأخرة

وقد لا تأتي الدورة الشهرية لجميع الفتيات في وقتها المحدد؛ حيث تتأخر عند بعضهن، ويوجد أعراض لتأخر الدورة كذلك، تشبه إلى حد كبير الأعراض السابق ذكرها.

لكن نستعرض إليك أبرز الأعراض في السطور التالية.

تقلصات المعدة وعدم الراحة

قد يعتقد البعض أن تأخر الدورة لا يسبب أعراض، لكن في حقيقة الأمر قد تظهر الأعراض مع تأخر الدورة، وقد تكون أكثر وضوحا عن الأعراض الطبيعية.

ويعتبر انتفاخ البطن من اعراض تاخر الدورة، والذي يسبب  الشعور بالألم والتقلصات وعدم الراحة العامة.

الإفرازات البيضاء

وعند تأخر الدورة عن موعدها قد تظهر لديك إفرازات بيضاء؛ تتسبب في إثارة القلق لدى بعضهن.

و تشمل الأسباب المحتملة من تواجد هذه الإفرازات أن تكون المرأة مصابة بمرض التهاب الحوض أو انتباذ بطانة الرحم.

كذلك يمكن أن تشير الإفرازات البيضاء إلى تأخر الدورة الشهرية.

و لا يستدعي هذا الأمر القلق ويمكن معالجتها بسهولة، لكن إذا كان لونها مختلفة ويصاحبها رائحة كريهة عليك زيارة الطبيب.

نمو الشعر الزائد في الجسم

والعرض الأكثر شيوعا لتأخر الدورة الشهرية، هو ملاحظة نمو الشعر الزائد في الجسم لدى المرأة ؛ حيث يظهر بشكل كثيف.

ويدل هذا الأمر بوضوح إلى إصابتك بمرض متلازمة تكيس المبايض، التي تصيب بمجموعة من الاختلالات الهرمونية .

وهذه الاختلالات تجعل كلا المبيضين يفرطان في إنتاج الأندروجينات، وبالتالي التسبب بمشكلة الشعرانية الشائعة.

لذلك تلاحظ المرأة التي تعاني من تأخر الدورة الشهرية ظهور الشعر على جسدها كالوجه والبطن والصدر ومنطقة حلمة الثدي.

مع ذلك يعد الأمر طبيعيًا وليس مدعاة للقلق بشكلٍ كبير ويمكن علاجه من قبل الطبيب المختص.

لكن هذا الأمر سيحتاج إلى علاج ومتابعة من الطبيب المختص؛ لأنه يكون السبب المرضي الرئيسي لتأخر الدورة الشهرية.

طرق علاج

مدة الدورة الشهرية للبنت – الدورة الشهرية كم يوم

وإذا كانت هذه بداية مرحلة البلوغ لديك، وتبحثين عن كل ما يخص دروتك الشهرية، فبالطبع ورد إلى ذهنك تساؤلات حول مدة الدورة الشهرية للبنت.

ومن المتعارف عليه والشائع بين النساء والفتيات هو أن  مدة الدورة لديهن تتراوح من 3 إلى 5 أيام لكن قد تختلف لدى بعضهن هذه الفترة.

ولكن الرقم السابق ليس ثابتا؛ حيث  تستمر إلى 7 أو 8 أيام لدى بعض النساء، ولكن لا يشترط أن تستمر دماء الدورة الشهرية على نفس الوتيرة في كل شهر.

قد تجهلين أنه هناك العديد من العوامل التي تتحكم في مدة الدورة لدى النساء، وكذلك غزارتها من عدمه.

حساب العادة الشهرية لدى البنات

في البداية عليك الإدراك بأن مدة الدورة التي تحسب من اليوم الأول من الدورة إلى اليوم الأول من الدورة التالية ليست هي نفسها لكل امرأة.

فمن الممكن أن  يحدث تدفق الحيض كل 21 إلى 35 يوما ويستمر من يومين إلى سبعة أيام، وقد تصبح هذه الفترة أقصر.

فتكون فترة استمرار نزول الحيض في السنوات الأولى طويلة، لكن مع تقدمك في العمر تميل مدة الدورة الشهرية لتصبح أقصر وأكثر انتظامًا مع تقدمك في العمر.

وعليك الحرص على حساب موعد دورتك الشهرية؛ لذلك ينصح بالاحتفاظ بتقويم ورقي أو إلكتروني ووضع علامة على اليوم الأول للحيض في كل مرة يأتيكِ فيها الدورة.

ثم يتم حساب الوقت من اليوم الأول للحيض في الشهر الأول ، إلى اليوم الأول للحيض في الشهر التالي.

عوامل اختلاف مدة الدورة الشهرية

قد تصابين بحيرة من أمرك وتوتر، إذا أخبرتك صديقتك أن مدة دورتها لا تزيد عن 4 أيام، بينما تصل مدة دورتك إلى 8 أيام.

لكن عليك الاطمئنان؛ لأن هناك عوامل مختلفة ليست جميعها مرضية، قد تسبب هذا الفارق في المدة.

ويجب عليك معرفة هذه العوامل للاطمئنان، وهي كالتالي:

عوامل اختلاف مدة الدورة | فيمانستك دوت كوم
وجع الدورة | فيمانستك دوت كوم

 التقدم في العمر

يؤثر السن في طول أو قصر مدة الدورة، فعليك العلم أنه عند اقترابك من سن اليأس، قد تصبح مدة الدورة الشهرية غير منتظمة مرة أخرى.

كذلك عليك معرفة أن خطر الإصابة بسرطان الرحم يزداد مع هذا التقدم في العمر؛ لذلك عليك مناقشة أي نزيف غير منتظم حول انقطاع الطمث مع طبيبك لتفادي الإصابة أو تلقي العلاج مبكرا.

خلل وزن الجسم

يعتبر وزن الجسم من بين أهم العوامل التي تؤثر على الدورة، وكذلك تؤثر على الحمل، بل تؤثر على حياتك بأكملها.

فأشارت دراسة تم الإعلان عنها في 2015 إلى أن الوزن الزائد أو حتى النحافة المفرطة تؤثر على مدة الدورة الشهرية ووظيفتها على الصحة الإنجابية بشكل عام .

لذلك إذا كنت تعانين من السمنة أو النحافة المفرطة، فعليك علاج الأمر لتجنب المشكلات الصحية المختلفة.

استخدام موانع الحمل

قد تكون هناك نساء تستخدم موانع للحمل، وهي من أسباب اختلاف مدة الدورة لديها؛ حيث أن  استخدام أنواع معينة من وسائل منع الحمل، مثل: حبوب منع الحمل ذات الدورة الممتدة، والأجهزة داخل الرحم (IUDs) سيغير مدة دورتك.

لذا يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما يمكن توقعه.

وقد يكون الأمر غير مضر، وقد يتطلب الأمر التوقف عن هذه الموانع واستبدالها بطرق أخرى؛ لذلك استشيري طبيبك.

 تناول بعض الأدوية

هناك بعض الأدوية التي تحتوي على عناصر ومواد قد تؤثر على فترات النزيف وعلى نمط الدورة الشهرية لدى المرأة.

فعلى سبيل المثال تؤثّر الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون على انتظام الدورة الشهرية وتسبب اضطرابها.

كذلك هناك بعض المضادات الحيوية قد تؤثر على دورتك؛ لذلك استشيري طبيبك على الفور عن مدى تأثير الأدوية التي تحصلين عليها على دورتك.

فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة

وتتساءل الكثيرات في ظل الألم الشديد الذي تعاني منه خلال فترة الدورة  عن الفائدة من هذا الوجع الشديد، فما هو السبب الذي قد يجعلنا نعاني هذا الألم.

في حقيقة الأمر على الرغم من الألم الذي نشعر به، إلا أن الدورة الشهرية لها فوائد متعددة، وبدون وجودها قد يصاب جسم المرأة بالعديد من المشكلات.

لذلك نستعرض إليك أبرز وأهم فوائد الدورة الشهرية:

فوائد الدورة | فيمانستك دوت كوم
فوائد الدورة | فيمانستك دوت كوم

تنظيف الجسم بشكل دوري

تعمل الدورة الشهرية التي نعاني منها شهريا على أمر هام للغاية، وهو تنقية أجسامنا من السموم التي قد تدخل إليه خلال هذه الفترة.

ويعمل  التلوث الجوي وتناول أطعمة غير صحية على زيادة فرص إصابة الجسم بالسموم بشكل كبير.

لذلك يحتاج  الجسم إلى تطهير وتنظيف بين كل حين وآخر؛ للحفاظ على صحته.

وتأتي الدورة  كل شهر لتكون من أهم الطرق الطبيعية لتنظيف الجسم بانتظام لدى المرأة .

وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد تلاحظين عند تأخر الدورة أو عدم انتظامها، أن جسمك يشعر بالإرهاق والتعب الشديد وعدم الاتزان؛ لذلك نهرع لحل هذه المشكلة.

مكافحة الشيخوخة

على جانب أخر إذا كنت من بين النساء المهووسة بالشيخوخة وكبر السن وظهور علامات الشيخوخة على الوجه، فعليك إدراك أن دورتك الشهرية أحد أهم الطرق التي تعمل على إبطاء الشيخوخة.

فهذه الدورة تساعدك على الحصول على بشرة نضرة وصحة جيدة وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل هشاشة العظام.

زيادة الرغبة الجنسية

تساعد الدورة في زيادة الرغبة الجنسية وتحسين العلاقة الحميمية بينك وبين زوجك، حيث تساعد على ازدياد الاشتياق لممارسة الأمر بعد انتهاء فترة الدورة.

ويتوقف الأزواج عن ممارسة العلاقة الحميمة؛ لطالما جاء موعد الدورة ويستمر هذا الأمر لحين الانتهاء منها والاغتسال.

كذلك ينطبق هذا الأمر على الأعضاء التناسلية أيضًا التي تتطلب راحة من الإجهاد الذي يحدث بسبب الجماع؛ لذلك فهي فترة جيدة لالتقاط الأنفاس بوجه عام.

 تحسين الحالة النفسية

هناك اعتقاد شائع بين الكثير منا أن الدورة تعمل على زيادة مستوى الاكتئاب لدى الفتيات، وهو أمر غير صحيح.

فعليك معرفة أن حالة الاكتئاب التي تصيبك تكون بسبب عدم نزول دم الحيض؛ أي أنها من أعراض ما قبل الدورة وأول أيامها فقك.

فيمكن ملاحظة أنه في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، تمر المرأة بحالة نفسية سيئة، وتميل للاكتئاب والحزن والضيق لتصبح أكثر توتر وعصبية.

ولكن مع قدوم الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون الإستروجين الذي يعمل على زيادة الشعور بالسعادة .

كذلك يساعد على تقليل الشعور بالقلق والتوتر ؛ حيث يعمل الهرمون على زيادة إفراز السيروتونين وعدد مستقبلاته في الدماغ.

كذلك يعمل على تحسين إنتاج وتأثير الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تسبب الشعور بالسعادة.

قد يهمك: تكبير المؤخرة بالأكل | أهم الأطعمة التي تساعد على تكبير المؤخرة

المصادر

ويب طب: معلومات عن الدورة الشهرية يجب أن تعرفها كل امرأة 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى