رشاقة وريجيم

أطعمة لا تزيد الوزن ..7 أطعمة تقضي على الجوع وتشعرك بالشبع

7 أطعمة تقضي على الجوع

<

يبحث الكثير منا عن أطعمة لا تزيد الوزن وتسد الجوع على الفور؛ حيث قد يلجأ البعض لأطعمة تزيد الشعور بالجوع، وكذلك تزيد الوزن، وهو ما يجعلهم عرضة للإصابة بالسمنة.

ويوجد أطعمة لا تزيد الوزن وصحية، ولها تأثير فعال في إشعارك بالشبع؛ لذلك عليك تناولها في حالة الجوع، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات، وغيرها.

ويستعرض «فيمانستك» في السطور التالية قائمة بالأطعمة التي تقضي على الجوع دون أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

أطعمة لا تزيد الوزن

يعاني بعض الأشخاص من شعورهم بالحاجة إلى تناول الطعام باستمرار لإشباع جوعهم، مما يؤدي بهم إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات وبينها.

مدى شعورك بالجوع بعد الأكل يعتمد على عمرك، والتمثيل الغذائي، ونمط الحياة.

ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تقضي على الجوع، كما يمكن أن تساعدك هذه على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول مثل هذه الكميات الكبيرة.

7 أطعمة تقضي على الجوع دون التسبب في زيادة الوزن

أفضل الأطعمة التي تقضي على الجوع
أفضل الأطعمة التي تقضي على الجوع

يمكنك قراءة: فوائد زيت الجزر للشعر ووصفات زيت الجزر للشعر الجاف

كما يعد النظام الغذائي المتوازن أكثر إرضاءً بشكل عام من النظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات.

لذلك سنقوم اليوم بإدراج الأطعمة الأكثر إرضاءً ونقدم بعض النصائح التي ستساعدك على تجنب الشعور بالجوع.

الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي تقضي على الجوع

الفواكه والخضروات، وخاصة النيئة منها، هي أطعمة تقضي على الجوع وتغذي جسمك، فهي ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، مزيج الألياف والماء يملأ معدتك بسهولة.

عصائر الفاكهة خيار جيد، علاوة على ذلك، يمكنك مزج العديد من الفاكهة مع العصير، وتحليتها بقليل من ستيفيا إذا لم تكن الفاكهة حلوة بشكل طبيعي.

خيار آخر صحي للغاية هو الجازباتشو، وهو خليط من الخضار (طماطم، فلفل، خيار، إلخ). إذا كنت تشربيه دون إجهاده، فإنك تحافظين على الألياف الطبيعية.

أطعمة تقضي على الجوع | أطعمة لا تزيد الوزن
أطعمة سريعة تزيد الجوع | أطعمة لا تزيد الوزن

أطعمة الحبوب الكاملة

يتم تكرير غالبية الدقيق والحبوب التي نستهلكها اليوم، مع استخلاص الألياف، إذا كنت تستهلك أطعمة كاملة، فستكون أكثر إشباعًا وستكون لها أيضًا فوائد أكثر لجسمك، كما يمكنك اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز أو الخبز أو الدقيق لعمل المعجنات.

أجار

أجار هي طحالب يمكن أن تعمل كأساس لأطباق أخرى ، لأنها تعمل كجيلاتين، هذه الطحالب ممتلئة جدًا
وتعمل كعامل تثخين في المعدة أيضًا، عندما يصل إلى المعدة، يختلط بسوائل المعدة ويزيد حجمها وينتج
الإحساس بالشبع.

إنه أيضًا مطهر جدًا، يساعدك على التخلص من السموم، كما أنه يحسن وظائف الأمعاء لمساعدتك على تجنب الإمساك.

يمكنك قراءة: بلسم طبيعي للشعر الجاف والمتقصف يمكنك عمله في المنزل

يمكنك استخدامه لتكثيف الحساء واليخنة، وكذلك لتحضير الفطائر بالجيلاتين وعصائر الفاكهة أو المشروبات
النباتية.

البقوليات

البقوليات، التي كانت تُستهلك بانتظام في الماضي، ليست شائعة هذه الأيام، على الرغم من أنها طعام
ممتاز.

هذا من أفضل الأطعمة التي تقضي على الجوع. فهي غنية بالبروتين، وهي جودة تجعلها طبقًا رئيسيًا رائعًا
للوجبة، مع القليل من الخضار أو الحبوب.

بالإضافة إلى ذلك، على عكس البروتين الحيواني، فهي غنية بالألياف، في الواقع، عند تناولها بانتظام، قد
تلاحظ أنك ستكون قادرًا على التخلص من النفايات بسهولة أكبر.

إذا كنت تعاني من سوء الهضم، يمكنك طهيها بقليل من الكمون أو الكاري أو الشمر، وعدم مزجها مع الكثير من
الأطعمة، أو هرسها وتناولها كهرسة.

أطعمة لا تزيد الوزن | أطعمة لا تزيد الوزن
أطعمة لا تزيد الوزن | أطعمة لا تزيد الوزن

علاج قديم

يمكنك صنع خليط ممتلئ جدًا عن طريق طحن وخلط أجزاء متساوية من بذور الكتان ونخالة القمح والسيليوم (نبات طبي يستخدم كملين طبيعي).

خذي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من هذا الخليط ممزوجًا بكوب من الماء قبل كل وجبة بحوالي 10 إلى 15 دقيقة، قد تلاحظين بسرعة أنك لست بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام كما كان من قبل.

الماء

في كثير من الأحيان، قد تخلط بين العطش والجوع. في هذه الحالة، لا يتعلق الأمر بالأطعمة التي تقضي على الجوع، بل بالمشروبات.

وفي أحيان أخرى، ما تشعرين به هو ببساطة “جوع عاطفي”، أو الرغبة في وضع شيء ما في أفواهنا، في
هذه اللحظات، لا يوجد شيء أفضل من شرب كأسين من الماء.

في الواقع، في كل مرة تشعر فيها بالجوع، يجب أن تشرب الماء. إذا استمر الجوع بعد خمس دقائق، فيمكننا أن
نأكل شيئًا.

من المهم أن يكون الماء دافئًا، ولكي نتجنب الماء شديد البرودة، الذي يمكن أن يجمد نظامنا الهضمي ويصعب
أيضًا هضم الطعام.

امضغ الطعام جيدًا

لا تنسى التعليق على أهمية مضغ طعامك جيداً للمساعدة في إشباع شهيتك، يبقى الجوع لمدة 20 دقيقة
بعد أن نبدأ في الأكل، إذا مضغنا جيدًا، فليس من الضروري تناول الكثير من الطعام،. قد يجعل أيضًا عملية الهضم
أكثر كفاءة.

المصادر :

موضوع :  أطعمة لا تزيد الوزن 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى