رشاقة وريجيم

أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع

أسهل الطرق لإنقاص الوزن

<

أصبحت النحافة من أكثر الأشياء المرغوب فيها من قبل النساء، فإذا ازداد وزنها قليلا تبحث على الفور عن أسرع طريقة لخسارة الوزن.

وتحدث الزيادة في الوزن بسبب تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم وبالتالي يقوم بتخزين السعرات الزائدة كدهون.

وفي هذا المقال يرصد موقع “فيمنستيك دوت كوم”، أسرع طريقة لخسارة الوزن والروتين اليومي الذي يجب الاستمرار عليه.

أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع
أسرع طريقة لخسارة الوزن

أسرع طريقة لخسارة الوزن

هناك روتين يومي يجب القيام به بالإضافة إلى اتباع الحمية الغذائية المناسبة للإسراع من عملية نزول الوزن.

ولعل رجيم الصيام المتقطع هو أكثر الحميات التي تلجأ إليها النساء؛ لأنه أسهل بكثير من الالتزام بوجبات محددة.

ويمكن لهذا الرجيم أن يحدث نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية، ويتم تطبيقه من خلال عدة طرق وهي على سبيل المثال :

  • طريقة الصيام المتقطع كل يومين: نقوم بتطبيقه كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
  • أو طريقة 2:5: وهنا نقوم بالصيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية.
  • وكذلك طريقة 8/16: وهنا يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط.
  • مع العلم أن مدة الصيام يكون منها فترة النوم، كما يجب أن تكون الأطعمة التي سيتم تناولها صحية وخالية من السعرات العالية.

أما الروتين اليومي الذي يجب الاستمرار عليه فيتضمن:

  • الحد من السكريات والتي تتسبب في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق.
  • وكذلك الإكثار من تناول الألياف لأنها تعزز الشعور بالشبع وبالتالي تناول طعام أقل ومن ثم إنقاص الوزن.
  • يشار إلى أن الألياف تتوفر في العديد من الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
  • كما يجب تناول البروتين في وجبة الإفطار لأنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
  • الإكثار من شرب الماء إذ أن الشعور بالعطش يعطي إحساس بالجوع؛ لذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء.
  • ويجب لفت الانتباه إلى أن الماء يعمل على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.
  • بالإضافة إلى ذلك يجب ممارسة الرياضة لزيادة معدل حرق الدهون مثل رياضة المشي السريع.
أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

اقرأ أيضا.. 5 وصفات لمشروب الديتوكس لإنقاص الوزن تعرفي عليها

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

قياس وتحديد زمن وجبات الطعام:

  • بحيث لا نستمر أكثر من 20 دقيقة في تناول الوجبة مع الأكل ببطء.
  • الوجبات البطيئة توفر المزيد من المتعة من الطعام وفي المجموع كميات الأكل تكون أصغر.
  • وفي هذا الوقت تكون هرمونات الشبع في الجسم محفزة وبعد 20 دقيقة تبدأ بالشعور بالشبع.

النوم الكثير:

أظهرت دراسة حديثة أن النوم لمدة ساعة إضافية في الليل تساعد على خفض حوالي 6 كغم في السنة.

تناول الكثير من الخضروات:

  • تنوع الأطعمة يجعل الناس تأكل أكثر وبالتالي يجب تقديم أكثر من نوع من الخضار على الوجبة الواحدة.
  • فإذا كان جزء كبير من الأطعمة هو فواكه وخضار فهذه وسيلة رائعة لإنقاص الوزن.

تناول الشوربة:

  • بالإضافة إلى تناول الخضروات والفاكهة بكثرة، يمكن أيضًا تناول الشوربة بكثرة فتكون أساسية في كل وجبة.
  • وهي تعمل على ملء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع بشكل أسرع.

تناول الحبوب الكاملة:

  • تناول الحبوب الكاملة يساعد على إنقاص الوزن وهي على سبيل المثال الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء والقمح الكامل.
  • هذه الحبوب تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ويمكنها تحسين مستويات الكولسترول.
  • يجب تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة، حتى لا تزيد دهون البطن.
  • كما يجب تجنب شرب الكحول، لأنه يؤدي كذلك إلى زيادة دهون البطن.
  • بالإضافة إلى ذلك يجب تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل: السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.
  • وتقليل التوتر والإجهاد.
  • وكذلك الحد من تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر.
  • مارس التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون.
  • وتجنب الأطعمة المحتوية على النشويات المكررة.
  • يجب الحصول على قسط كاف من النوم، إذ أن قلة النوم ترتبط بحدوث العديد من المشاكل الصحية وزيادة الوزن.
  • وكذلك يمكن إضافة خل التفاح إلى الحمية الغذائيية.
  • وتناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتك.
أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء

التقليل من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق:

  • حساب السعرات الحرارية وتسجيل الأطعمة التي يتم تناولها، وحساب عدد السعرات التي تحتوي عليها، وبالتالي عدم تناول سعرات أكثر من المطلوب يوميًا.
  • تناول الطعام وقت الوجبات فقط والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، أو تناول الطعام بعد العشاء.
  • كما يجب تجنب تناول التوابل وتناول الخضار إذ يجب أن يحتوي طبق الغذاء على الكثير من الخضراوات وقليل من الكربوهيدرات النشوية والدهون.
  • بالإضافة إلى ذلك يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون واختيار البروتينات التي تحتوي على كميات أقل من الدهون؛ مثل: السمك، والدجاج .
  • وعدم تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية.

تجنب الوجبات السريعة:

  • تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية لذلك تعمل على زيادة الوزن سريعًا.
  • كما أنها من الاطعمة التي لا تحتوي على عناصر غذائية متكاملة.
  • وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات، و الكثير من الملح.
  • وتشمل هذه الوجبات كل من: الحلويات، والمنتجات المخبوزة، والوجبات الخفيفة الجاهزة.

تناول البروتين:

  • يجب أن يكون البروتين عنصر أساسي في الوجبات الرئيسية.
  • وتناول النساء كمية كافية من البروتين يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
  • ويحتاج البروتين إلى كميات أكبر من الطاقة كي يتم هضمه مقارنةً بالدهون، أو الكربوهيدرات.
  • كما يؤدي إلى تحسين عمليات الأيض في الجسم، ويوفر العناصر الغذائية المهمة لأداء التمارين الرياضية اللازمة لبناء العضلات.
  • يشار إلى أنه يجب إضافة 1.2 إلى 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أي أنه عندما يكون وزن المرأة 90 كيلوجرام فإنها تحتاج مقدار 110 إلى 146 جراماً من البروتين بشكلٍ يوميّ.
  • وتتضمن الأغذية التي تحتوي على البروتين كل من التونة، والدجاج، والبيض، والألبان، والعدس، والمكسرات، والديك الرومي، وسمك السالمون، واللحم البقري، والفاصولياء.

زيادة النشاط والحركة:

يجب زيادة النشاط والحركة خلال الأسبوع للمساعدة في التقليل من الوزن.

أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع
أسرع طريقة لخسارة الوزن

اقرأ أيضا.. إنقاص الوزن عن طريق التغذية بشكل صحي

وفي نهاية المقال نكون قد ذكرنا أسرع الطرق لخسارة الوزن والعادات اليومين الخاطئة التي تؤدي إلى زيادته، وكذلك ذكرنا أسهل حميات خسارة الوزن وهي حمية الصيام المتقطع.

المصادر

اليوم السابع: رجيم حرق السعرات بدون حرمان لتقليل الكرش

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى