رشاقة وريجيم

أسباب زيادة الوزن – 6 أشياء ينبغي عليك تجنبها

العادات التي تسبب زيادة الوزن

<

هناك العديد من أسباب زيادة الوزن واكتساب المزيد من الدهون في الجسم، فالعادات الغذائية غير السليمة وعدم ممارسة الرياضة كلها تؤدي إلى السمنة واكتساء المزيد من الوزن.

أسباب زيادة الوزن – 6 أشياء ينبغي عليك تجنبها

من المهم أن تضعي في اعتبارك العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إلى جانب نظامك الغذائي، هناك عادات يومية أخرى تؤثر على هذا، إذا كنتِ لا تتحكمين فيهم، فمن المحتمل أن يكونوا السبب وراء فشل نظامك الغذائي واستمرارك في زيادة الوزن.

إن الحفاظ على وزن متوازن ليس بالمهمة السهلة ويتطلب الكثير من التنازلات فيما يتعلق بنظامك الغذائي وعاداتك اليومية، إذا كنتِ لا تزالين لا تعرفين ما الذي يجعلك تكتسبين وزناً إلى جانب نظامك الغذائي، فاستمري في قراءة هذا المقال.

أسباب زيادة الوزن | أسباب زيادة الوزن - 6 أشياء ينبغي عليك تجنبها | فيمناستيك دوت كوم
أسباب زيادة الوزن – 6 أشياء ينبغي عليك تجنبها

العادات التي تسبب زيادة الوزن

الأكل قبل النوم

لا تأتي الرغبة في تناول الطعام في الليل قبل النوم عمومًا من الجوع، ولكن بسبب القلق أو العادة، يفضل الأشخاص الذين لديهم
هذه العادة عادة تناولي شيئاً حلو ومليء بالسعرات الحرارية وغني عن القول إن هذا ليس جيدًا لوزنكِ.

بدلاً من تناول الطعام قبل النوم، يمكنك البدء في نظام محدد لوجبات الطعام إذا كنتِ جائعة بين الوجبات، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.

قلة النوم

قد يفقدك النوم المتأخر أو النوم السيئ إحساسك بالوقت والأشياء التي تقومين بأكلها، أظهرت دراسات مختلفة أن هذا قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية تجعلك تشعرين بعدم الرضا بعد تناول الطعام

الأكل أثناء تشتيت الانتباه

أحد الأخطاء الكبيرة أثناء تناول العشاء هو القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أو التواجد على الكمبيوتر أو استخدام أي نوع آخر من وسائل الإلهاء.

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الأشخاص الذين يأكلون أثناء تشتيت انتباههم يتناولون
سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪. وقد ثبت أيضًا أن الأشخاص الذين يأكلون وهم مشتتين الذهن يشعرون بقدر أقل من الرضا، وقد
يشعرون بالحاجة إلى تناول الطعام لاحقًا.

أسباب زيادة الوزن | العادات التي تسبب زيادة الوزن | فيمناستيك دوت كوم
العادات التي تسبب زيادة الوزن

التوتر والقلق

هاتان المشكلتان هما أسوأ أعداء لفقدان الوزن ونوعية الحياة الجيدة، يرتبط الاثنان بـ “الجوع العاطفي”، مما يجعلنا نرغب في
تناول المزيد من الطعام والإسراف في تناول الحلوى أو الوجبات السريعة.

من أجل محاربة هذا، من الأفضل أن تكوني بعيدة عن المواقف العصيبة والقلق، ولكن إذا كان ذلك أمرًا لا مفر منه، فنحن نوصي
بشرب الماء العذب والشاي أو تناول قطعة من الفاكهة.

الأكل بسرعة

هذه واحدة من أكثر العادات شيوعًا بين جميع الناس. قلة قليلة منهم تذكر أن الطعام يجب أن يمضغ جيدًا حتى تشعرون بالشبع
وتسهل عملية الهضم، يوصى بتناول الطعام في عشرين دقيقة دون تشتيت ومضغ كل قضمه جيدًا.

أن تكوني مستقرًة

تعد الحياة الخالية من النشاط أحد أكبر أسباب السمنة في جميع أنحاء العالم، يميل الأفراد إلى تناول المزيد من الطعام وتراكم
المزيد من الدهون والحد من أنشطتهم البدنية، من المهم جدًا تجنب الحياة المستقرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل
أسهل علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب أيضًا أمراضًا خطيرة في المستقبل.

أسباب زيادة الوزن | عدم تناول وجبة الافطار | فيمناستيك دوت كوم
عدم تناول وجبة الافطار

عدم تناول وجبة الافطار

قد يكون هذا بسبب ضيق الوقت في الصباح أو لأنك تعتقدين أنه يساعد في إنقاص الوزن، لكن عدم تناول وجبة الإفطار عادة سيئة
على الرغم من أنك قد لا تصدقين ذلك، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

اتضح أن هذه الوجبة الأولى تنشط عملية التمثيل الغذائي خلال ساعات الصباح، بحيث تبدأ في العمل أثناء النهار، وتحرق
السعرات الحرارية تجمع وجبة الإفطار الجيدة بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وقليلًا من الدهون الصحية.

ملح زائد

ليس فقط للوزن، ولكن للصحة العامة، لا ينصح بتناول الكثير من الملح حيث يزيد من احتباس السوائل ويؤثر على ضغط الدم، من
المهم جدًا تناول كميات صغيرة من الملح  أو استبداله ببهارات أخرى لإضفاء المزيد من النكهة على وجباتك.

أسباب زيادة الوزن | عدم شرب كمية كافية من السوائل | فيمناستيك دوت كوم
عدم شرب كمية كافية من السوائل

عدم شرب كمية كافية من السوائل

عندما لا تشربين كمية كافية من السوائل، تعمل الكلى بشكل أبطأ وتتراكم المزيد من السموم
في الجسم، يوصي الخبراء بشرب
ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا للبقاء رطبًا جيدًا، والقضاء على النفايات غير الضرورية من
الجسم ومنع احتباس السوائل.

يمكنك أيضًا اختيار شرب العصائر الطبيعية أو الشاي، كما يعتبر تناول المشروبات الغازية عاملاً
آخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنها تحتوي على تركيزات عالية من السكريات والمكونات
الأخرى لهذا السبب يجب تجنب تلك المشروبات.

اقرأ أيضًا: فوائد الحلبة | الحلبة لزيادة الوزن وتعزيز القدرة الجنسية والتخلص من مشاكل البشرة

إليك أيضًا: اكتشفي الدهون الصحية التي لن تسبب زيادة الوزن

اقرأ أيضًا: تخطي وجبة الإفطار يسبب زيادة الوزن – ويصيبك بالسمنة

تعرف على أفضل الأطعمة التي تقضي على الجوع دون التسبب في زيادة الوزن

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب – تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

من المصادر: webteb .. اكتساب وزن بشكل سريع.. أسبابه 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى