رشاقة وريجيم

أسباب زيادة الوزن – 6 أشياء ينبغي عليك تجنبها

أسباب زيادة الوزن يمكنك التعرف عليها فعندما يحين وقت فقدان الوزن وحرق الدهون، لا يعود كل ذلك إلى النظام الغذائي والسعرات الحرارية، يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيًا ولكنهم لا يفقدون الوزن، ويشعرون أنه لا يوجد شيء يناسبهم.

أسباب زيادة الوزن – 6 أشياء ينبغي عليك تجنبها

من المهم أن تضعي في اعتبارك العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إلى جانب نظامك الغذائي، هناك عادات يومية أخرى تؤثر على هذا، إذا كنت لا تتحكم فيهم، فمن المحتمل أن يكونوا السبب وراء فشل نظامك الغذائي واستمرارك في زيادة الوزن.

إن الحفاظ على وزن متوازن ليس بالمهمة السهلة ويتطلب الكثير من التنازلات فيما يتعلق بنظامك الغذائي وعاداتك اليومية، إذا كنت لا تزالي لا تعرفي ما الذي يجعلك تكتسبي وزناً إلى جانب نظامك الغذائي، فاستمري في قراءة هذا المقال.

العادات التي تسبب زيادة الوزن

الأكل قبل النوم

لا تأتي الرغبة في تناول الطعام في الليل قبل النوم عمومًا من الجوع، ولكن بسبب القلق أو العادة، يفضل الأشخاص الذين لديهم
هذه العادة عادة تناول شيء حلو ومليء بالسعرات الحرارية وغني عن القول إن هذا ليس جيدًا لوزنها.

بدلاً من تناول الطعام قبل النوم، يمكنك البدء في نظام محدد لوجبات الطعام إذا كنت جائعًا بين الوجبات، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.

قلة النوم

قد يفقدك النوم المتأخر أو النوم السيئ إحساسك بالوقت والأشياء التي أكلتها أظهرت دراسات مختلفة أن هذا قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية تجعلك تشعر بعدم الرضا بعد تناول الطعام

الأكل أثناء تشتيت الانتباه

أحد الأخطاء الكبيرة أثناء تناول العشاء هو القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أو التواجد على الكمبيوتر أو
استخدام أي نوع آخر من وسائل الإلهاء.

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الأشخاص الذين يأكلون أثناء تشتيت انتباههم يتناولون
سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪. وقد ثبت أيضًا أن الأشخاص الذين يأكلون وهم مشتت الذهن يشعرون بقدر أقل من الرضا، وقد
يشعرون بالحاجة إلى تناول الطعام لاحقًا.

التوتر والقلق

هاتان المشكلتان هما أسوأ أعداء لفقدان الوزن ونوعية الحياة الجيدة. يرتبط الاثنان بـ “الجوع العاطفي”، مما يجعلنا نرغب في
تناول المزيد من الطعام والإسراف في تناول الحلوى أو الوجبات السريعة.

من أجل محاربة هذا، من الأفضل أن تكوني بعيدًة عن المواقف العصيبة والقلق، ولكن إذا كان ذلك أمرًا لا مفر منه، فنحن نوصي
بشرب الماء العذب والشاي و / أو تناول قطعة من الفاكهة.

الأكل بسرعة

هذه واحدة من أكثر العادات شيوعًا بين جميع الناس. قلة قليلة منهم تذكر أن الطعام يجب أن يمضغ جيدًا حتى تشعر بالشبع
وتسهل عملية الهضم. يوصى بتناول 20 دقيقة؛ تناول الطعام دون تشتيت ومضغ كل قضمه جيدًا.

أن تكوني مستقرًة

تعد الحياة الخالية من النشاط أحد أكبر أسباب السمنة في جميع أنحاء العالم، يميل الأفراد إلى تناول المزيد من الطعام وتراكم
المزيد من الدهون والحد من أنشطتهم البدنية. من المهم جدًا تجنب الحياة المستقرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل
أسهل علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب أيضًا أمراضًا خطيرة في المستقبل.

عدم تناول وجبة الافطار

قد يكون هذا بسبب ضيق الوقت في الصباح أو لأنك تعتقد أنه يساعد في إنقاص الوزن، لكن عدم تناول وجبة الإفطار عادة سيئة
على الرغم من أنك قد لا تصدقي ذلك، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

اتضح أن هذه الوجبة الأولى تنشط عملية التمثيل الغذائي خلال ساعات الصباح، بحيث تبدأ في العمل أثناء النهار، وتحرق
السعرات الحرارية تجمع وجبة الإفطار الجيدة بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وقليلًا من الدهون الصحية.

ملح زائد

ليس فقط للوزن، ولكن للصحة العامة، لا ينصح بتناول الكثير من الملح هذا يزيد من احتباس السوائل ويؤثر على ضغط الدم، من
المهم جدًا تناول كميات صغيرة من الملح و / أو استبداله ببهارات أخرى لإضفاء المزيد من النكهة على وجباتك.

أسباب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن

عدم شرب كمية كافية من السوائل

عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل، تعمل الكلى بشكل أبطأ وتتراكم المزيد من السموم في الجسم. يوصي الخبراء بشرب
ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا للبقاء رطبًا جيدًا، والقضاء على النفايات غير الضرورية من الجسم ومنع احتباس السوائل.

يمكنك أيضًا اختيار شرب العصائر الطبيعية أو الشاي. يعتبر تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغازية عاملاً آخر يمكن أن يؤدي
إلى زيادة الوزن، لأنها تحتوي على تركيزات عالية من السكريات والمكونات الأخرى لهذا السبب يجب تجنب تلك المشروبات.

 

من المصادر: webteb

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى